幫助治療骨關節炎的習慣

雖然骨關節炎沒有治癒的方法，但養成健康的習慣有助於控制症狀。閱讀本文以了解更多資訊！

骨關節炎是一種損害關節健康的慢性疾病。經常會影響60歲以上的老人，但也可能表現在任何年齡層的成年人身上。雖然沒有治癒的方法，但是一些習慣可以避免病情的發展。

骨關節炎該如何治療？

幸運的是，治療此疾病已取得重大進展。因此，除了止痛藥等藥物外，專家也建議養成一些習慣來控制症狀。

以下我們將逐一介紹！

幫助治療骨關節炎的習慣

骨關節炎是由漸進關節損傷導致的。無論是由於老化或先前的受傷，可能隨著時間的進展而惡化。它會引起疼痛、僵硬和活動範圍縮小等症狀。

雖然嚴重程度可能因患者而不同，但通常會影響生活品質。因此，治療骨關節炎的目的是減少疾病的發展和控制症狀。

1. 運動

運動能促進身體健康，特別是關節部位，可以提高活動能力。

骨關節炎引起的疼痛通常會降低做某些活動的能力。不過，不建議養成久坐的生活型態。定期的低衝擊運動可以加强關節周圍的肌肉，防止此疾病的併發症。

除了運動之外，每天大約20到30分鐘的日常活動也有助於緩解僵硬和減少疼痛。你應該做一些活動，如散步、游泳或伸展運動。你也可以試試瑜伽或太極。

2. 減重

體重過重或肥胖會加速骨關節炎患者關節的惡化。事實上，這兩者都被認為是骨關節炎可能的病因。因此過重的人應該努力減重。

健康的體重能減輕關節的壓力，有助於控制疼痛，還能降低心血管疾病或代謝症候群等其他併發症的風險。

3. 睡個好覺

睡眠問題會導致病情惡化和生活品質下降。

有時候，骨關節炎引起的疼痛會影響睡眠品質。儘管如此，每天晚上還是要儘量睡個好覺，因為休息可以減少關節腫脹。

如果你有睡眠問題，可以嘗試以下的方法：

• 確保臥室是舒適睡眠的地點。
• 避免在臥室工作。
• 睡前遠離電腦、手機或平板電腦等干擾因素。
• 食用促進睡眠的食物。
• 吃健康、低熱量的晚餐。
• 喝些放鬆的飲品，例如西番蓮或纈草茶。

4. 喝天然茶飲

藥草茶不能代替醫生開的藥方。不過，飲用可能有助於治療骨關節炎。

薑茶、綠茶和薑黃茶都非常推薦，因為具有消炎特性。

5. 冷熱療法

這種療法是控制關節發炎的有效方法。

熱療有助於打開血管，從而改善血液循環。因此，營養物質運輸到患部組織的過程也得到改善。熱也會產生一種平靜的效果，可以減少僵硬。

另一方面，冷療可以封閉血管，減輕腫脹和疼痛。因此是一種補充熱的好方法。

• 首先，用熱水或加熱墊加熱。你也可以用熱水弄濕毛巾（小心不要燙傷）。
• 然後，在患部熱敷20分鐘。
• 如果你喜歡冷療，可以用布包裹好幾塊冰塊，冰敷20分鐘。

注意：避免直接在皮膚上敷冰，因為可能會受傷。一定要用毛巾包裹。此外，加熱時請確保你能承受溫度。

結論

骨關節炎是一種慢性疾病，如果不及時治療，病情可能惡化。

因此，如果你懷疑自己罹患這種疾病，就必須解決症狀，並就醫接受治療。藥物加上良好習慣能產生很好的效果。