學習如何治療頸部痙攣

11 四月, 2019
頸部痙攣如果沒有及時治療,可能會變得非常疼痛。這些可能的成因有很多,比方說長時間姿勢不良、壓力、肌肉無力等等。從本篇文章當中,學習如何預防此一狀況。

這些肌肉從頭部和頸椎延伸到鎖骨、胸部和其他部位,總共形成20對肌肉,讓它得以活動。當頸部發生痙攣時,這些輸送血液到肌肉的血管收縮,結果造成拉傷惡化

在大多數情況下,受影響最大的肌肉是斜方肌和菱形肌。受頸部痙攣之苦的人常常難以把頸部轉向某一側,而且會感到疼痛

這種情況其實很常見。在某些案例中,也可能會出現頭部、肩部甚至手臂疼痛。

然而,頸部痙攣不被認為是一種疾病。反之,它們只是表現出有些事情不太對勁的症狀

頸部痙攣症狀

頸部痠痛

辨識出頸部痙攣並不困難,因為該部位會持續疼痛。在某些案例中會出現長時間的疼痛,而在其他狀況裡,它則是隨興的出現

以下是主要症狀:

  • 發炎
  • 尖銳的抽痛
  • 刺痛感
  • 該部位摸起來很溫暖
  • 肌肉疼痛
  • 要移動頸部需要轉動身體

大多數時候,頸部痙攣不會導致嚴重的問題。然而,我們應該及時治療,以防止更加疼痛的副作用。

另請閱讀:頸部疼痛的3種治療方法

原因

頸部痙攣有很多可能的原因。其中一些包括:

  • 過度勞累
  • 重複使用肌肉
  • 需要長時間運用頸部肌肉的受迫性姿勢
  • 處於緊張的情況中
  • 肌肉無力

如何治療頸部痙攣?

吃藥

一般而言,頸部痙攣的治療包括口服消炎藥以及短時間內在受影響的部位上運用冰或冷敷。這些治療旨在減少腫脹和疼痛。更嚴重的病例則需要物理治療師進行物理復健療程。

如果上述治療都不成功,下一步則可能是在拉傷的部位注射可體松。手術只有對慢性病的病例才是有效的選項。

否則,如果疼痛不嚴重,你可以嘗試進行下面的熱身運動,幫你放鬆肌肉。然而請記住,這只是個建議,在嘗試之前先諮詢過醫生總是比較好。

  • 停止任何類型的身體活動3天。
  • 輕輕按摩該區域,讓它溫熱,幫助血液流動。
  • 遵循富含營養的飲食以加速復原。

請嘗試以下的自我按摩和伸展,你可以在家裡做,不必擔心疼痛加劇。在開始任何動作之前,請保持呼吸和姿勢穩定。你可能會覺得有點痛,但絕對不應該很強烈的;如果很強烈的話,立即停止這個練習

請閱讀以下文章:六種自然療法讓你告別頸部疼痛

使用桿子

以下,你會看到幾種按摩練習,可以用來反制頸部痙攣的症狀。然而,它們只有暫時性的影響。

從左到右

  • 你需要做的第一件事情是深度吸氣、慢慢吐氣。站起來,把你的背部挺直。
  • 接下來,拿一根桿子,把它放在脖子後面,用手掌輕輕地將它固定住。
  • 現在,輕輕地滾動桿子。
  • 然後,開始把它移動到你的脖子周邊和兩側。
  • 你也可以把頭往前傾,以及向兩側傾斜。
  • 繼續練習5分鐘。

滑動及旋轉

  • 保持與上一項練習相同的位置,但現在把桿子向下滑動,在整個脖子上壓它。
  • 當你滑動桿子時,也要旋轉它,以放鬆你的肌肉。
  • 之後,在兩側上進行相同的動作。
  • 繼續做5分鐘。

如何能夠預防頸部痙攣呢?

睡覺

  • 避免需要強迫頸部彎曲的姿勢。
  • 經常切換你的姿勢。
  • 做更多的體能活動。
  • 不要做突然的動作。
  • 記得在進行任何身體活動之前,要先進行熱身運動
  • 每兩個小時伸展你的背部和頸部。
  • 睡眠姿勢要正確。
  • 檢查看看你的床墊狀況是否良好,枕頭是否能保持頸部挺直。
  • 你可以嘗試瑜伽或皮拉提斯等特殊活動。
  • 進行放鬆練習。

幸運的是,你可能用2~3個物理治療療程,就可以找到解決頸部痙攣的方法。

 

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