學習如何治療頸部痙攣
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頸部痙攣如果沒有及時治療，可能會變得非常疼痛。這些可能的成因有很多，比方說長時間姿勢不良、壓力、肌肉無力等等。從本篇文章當中，學習如何預防此一狀況。
這些肌肉從頭部和頸椎延伸到鎖骨、胸部和其他部位，總共形成20對肌肉，讓它得以活動。當頸部發生痙攣時，這些輸送血液到肌肉的血管收縮，結果造成拉傷惡化。
在大多數情況下，受影響最大的肌肉是斜方肌和菱形肌。受頸部痙攣之苦的人常常難以把頸部轉向某一側，而且會感到疼痛。
這種情況其實很常見。在某些案例中，也可能會出現頭部、肩部甚至手臂疼痛。
然而，頸部痙攣不被認為是一種疾病。反之，它們只是表現出有些事情不太對勁的症狀。
頸部痙攣症狀
辨識出頸部痙攣並不困難，因為該部位會持續疼痛。在某些案例中會出現長時間的疼痛，而在其他狀況裡，它則是隨興的出現。
以下是主要症狀：
- 發炎
- 尖銳的抽痛
- 刺痛感
- 該部位摸起來很溫暖
- 肌肉疼痛
- 要移動頸部需要轉動身體
大多數時候，頸部痙攣不會導致嚴重的問題。然而，我們應該及時治療，以防止更加疼痛的副作用。
另請閱讀：頸部疼痛的3種治療方法
原因
頸部痙攣有很多可能的原因。其中一些包括：
- 過度勞累
- 重複使用肌肉
- 需要長時間運用頸部肌肉的受迫性姿勢
- 處於緊張的情況中
- 肌肉無力
如何治療頸部痙攣？
一般而言，頸部痙攣的治療 包括口服消炎藥以及短時間內在受影響的部位上運用冰或冷敷 。這些治療旨在減少腫脹和疼痛。更嚴重的病例則需要物理治療師進行物理復健療程。
如果上述治療都不成功，下一步則可能是在拉傷的部位注射可體松。手術只有對慢性病的病例才是有效的選項。
否則，如果疼痛不嚴重，你可以嘗試進行下面的熱身運動，幫你放鬆肌肉。然而請記住，這只是個建議，在嘗試之前先諮詢過醫生總是比較好。
- 停止任何類型的身體活動3天。
- 輕輕按摩該區域，讓它溫熱，幫助血液流動。
- 遵循富含營養的飲食以加速復原。
請嘗試以下的自我按摩和伸展，你可以在家裡做，不必擔心疼痛加劇。在開始任何動作之前，請保持呼吸和姿勢穩定。你可能會覺得有點痛，但絕對不應該很強烈的； 如果很強烈的話，立即停止這個練習。
請閱讀以下文章：六種自然療法讓你告別頸部疼痛
使用桿子
以下，你會看到幾種按摩練習，可以用來反制頸部痙攣的症狀。然而，它們只有暫時性的影響。
從左到右
- 你需要做的第一件事情是深度吸氣、慢慢吐氣。站起來，把你的背部挺直。
- 接下來，拿一根桿子，把它放在脖子後面，用手掌輕輕地將它固定住。
- 現在，輕輕地滾動桿子。
- 然後，開始把它移動到你的脖子周邊和兩側。
- 你也可以把頭往前傾，以及向兩側傾斜。
- 繼續練習5分鐘。
滑動及旋轉
- 保持與上一項練習相同的位置，但現在把桿子向下滑動，在整個脖子上壓它。
- 當你滑動桿子時，也要旋轉它，以放鬆你的肌肉。
- 之後，在兩側上進行相同的動作。
- 繼續做5分鐘。
如何能夠預防頸部痙攣呢？
- 避免需要強迫頸部彎曲的姿勢。
- 經常切換你的姿勢。
- 做更多的體能活動。
- 不要做突然的動作。
- 記得在進行任何身體活動之前，要先進行熱身運動。
- 每兩個小時伸展你的背部和頸部。
- 睡眠姿勢要正確。
- 檢查看看你的床墊狀況是否良好，枕頭是否能保持頸部挺直。
- 你可以嘗試瑜伽或皮拉提斯等特殊活動。
- 進行放鬆練習。
幸運的是，你可能用2~3個物理治療療程，就可以找到解決頸部痙攣的方法。
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