腹部會顯示出你的生活型態

讓腹部脂肪消失，不只是每天做一千次仰臥起坐，或者讓自己挨餓而已。還有其他有效又不嚴格的方法可以遵循。

每個人都可能有不同的腹部類型。

有些人的腹部是因為吃太多油膩食物而造成的，有些是因為胃脹或水腫，甚至是懷孕而造成的。

每個腹部類型的形成都經過不同的方法，在這篇文章，我們會告訴你更多關於這方面的主題。

腹部如何反映你的生活型態？

許多女性夢想著一個平坦的小腹，有些人因此遵循嚴格的飲食習慣，有些人去健身房為實現目標而努力鍛鍊。

然而，有些女性無法實現她們的目標，為什麼呢？因為雖然她們想要苗條的身材，不過她們沒有採用具體的方法減少腹部脂肪。

一旦你了解腹部最接近的形狀，你就能正確的瘦身，這會讓你得到最好的結果。

讓腹部脂肪消失，不只是每天做一千次仰臥起坐，或者讓自己挨餓而已。還有其他有效又不嚴格的方法可以遵循。

以下是不同的腹部類型：

1. 腫脹腹部

這種腹部的主要特徵是早晨比下午更平坦。

隨著每小時的進展，會增加腹部腫脹的程度，這可能是因為氣體聚集或消化不良。

這類型的腹部會因為食物不耐症、過敏，或飲食缺乏造成的腸道蠕動遲緩，而影響過重或纖瘦的女性。

這表示如果你的胃習慣吃同樣的食物（例如你一週都吃同樣的東西），你會發現很難意識到食物不耐症。

最常見的不耐症是乳糖、酵母、酒精、小麥或麩質。為了測試你是否有食物不耐症，你可以停止吃上述的某些食物成分，來分析引起腫脹的原因。

一旦發現哪種食物造成問題，接著就要從飲食中去除這些食物。此外，如果你的腸道蠕動遲緩，必須進一步處理，才能解決食物不耐症的問題。

這表示要吃不同的、更豐盛的早餐，或者不吃你習慣的食物或飲料，例如早上喝一杯咖啡。

我們也建議你：

• 晚上不要太晚吃東西。
• 在一天之中喝大量的水。
• 攝取健康益生菌，以促進體內腸道菌群的運作。

2. 產後腹部

如果你最近剛生產（或最近兩年內），可能會有底部隆起的腹部。

懷孕之後，子宮會下沉並變得沈重，可能要等待至少六個月，腹部才能恢復正常，有時可能需要更長的時間。

這並不表示在生產後就要馬上開始運動，事實上，醫生建議生產後三個月再運動。懷孕期間，你也不該一直關心你所增加的體重。

在懷孕期間，你應該擔心的是你和寶寶的健康。

一旦你稍微放輕鬆，想要開始照顧你的身體，我們建議攝取魚油補充品，這有助於燃燒脂肪，並減少食物中有害荷爾蒙的產生。

另一種選擇是攝取好的脂肪酸，你可以在酪梨、鮭魚、奇亞籽找到這種脂肪酸。這種脂肪酸可以提供身體更多營養，也能對抗疲勞並幫助維生素的吸收。

為了讓腹部更強壯，你必須進行骨盆運動，而不是腹部運動。因為腹部運動是用來鍛鍊肌肉的，骨盆運動最著名的方法是凱格爾運動。

分娩後，你的骨盆肌肉分離，因此必須恢復原樣。

3. 下腹部隆起

這是女性典型的腹部類型，尤其是職業婦女或忙碌的母親。

女性雖然去健身房或專注飲食，但總是重複做相同的運動，或者吃一樣的菜，往往就會形成下腹部隆起。

她們身體的其他部分都看起來很好，但小腹隆起破壞了她們的身材。

這種腹部類型的不良習慣，是過度進行一成不變的事，例如總是騎飛輪。

有些運動會從臀部、腿部或手臂燃燒脂肪，但不會從腹部燃燒脂肪。

此外，良好的營養對消除下腹部隆起也很重要，可以防治便秘或腹脹。

• 多吃綠葉蔬菜，全穀類和水果。
• 改變一成不變的運動習慣，做一些伏地挺身或阻力練習。
• 開始做包含力量和有氧運動的循環訓練，例如你可以深蹲或跳繩。

4. 壓力腹部

久坐在電腦前，或者吃零食，在許多方面都有害健康，其中最主要的缺點是，會讓腹部堆積脂肪。

這種腹部類型的特點是，從橫隔膜到肚臍部位的區域中有一個隆起的腫脹。

這種腹部類型，除了是吃不健康的食物造成的，也是因為產生一種稱為皮質醇的荷爾蒙，導致胃部周圍堆積脂肪。

如果你攝取過多的咖啡因、吃很多速食、用餐時間不固定，那麼很容易發展成這種腹部類型。

一種防止這種情況的方法是多休息，這會幫助身體自我調節，並減少焦慮，進而減少你的食量。

此外，你也可以吃堅果等營養食物，來抵抗疲勞。

最後，你應該將咖啡攝取量減少到每天兩杯，並且除了有氧運動之外，還要多做一些放鬆運動，例如瑜珈、太極或到公園散步。