6個改善甲狀腺功能的健康秘訣
甲狀腺的正確運作為身體健康扮演非常重要的作用。因為甲狀腺能調節相關的荷爾蒙過程，而且也是人體新陳代謝、情緒和體重的關鍵。因此，改善甲狀腺功能對於促進身心健康非常重要。
雖然我們通常會忽略甲狀腺的存在，這個器官位於頸部前端，會分泌賀爾蒙，以調節人體主要系統的組織和細胞活性。
此外，甲狀腺在合成蛋白質、血液循環和氧合作用，以及提供良好生活品質的其他身體運作上有著重要的作用。
問題是，因為遺傳和不良習慣，會發展出一系列的疾病，導致甲狀腺的變化。
因此，許多器官開始有問題，隨著時間的發展，可能會導致慢性疾病。
所以，重要的是你要養成良好的生活習慣，並實施一些自然改善甲狀腺功能的建議。
1. 學會處理壓力
不會處理壓力是影響甲狀腺功能失衡的因素之一。
雖然此因素似乎與甲狀腺無關，但持續暴露於壓力下，會降低身體利用甲狀腺激素的能力。
這種狀態是皮質醇的增加而產生的，皮質醇是一種化學物質，能保持甲狀腺激素不會進入人體細胞。
2. 善用椰子油
椰子油中的脂肪酸是改善甲狀腺和激素功能的重要補充物。能促進甲狀腺在人體代謝活動中的運作。
椰子油含有大量的維生素、礦物質和抗氧化劑，能抵消一些造成甲狀腺失衡的影響。
3. 在飲食中添加碘
碘缺乏攝取是甲狀腺激素不足的主要原因。這是一種稱為甲狀腺機能低下症的疾病。
人體不具備製造營養的能力，所以你必須從健康食物中獲得營養。
推薦的食物包括：
- 海鮮
- 冷水魚
- 起司
- 雞蛋
- 食鹽
- 藍莓
- 海菜
- 有機草莓
- 有機優格
- 馬鈴薯
4. 多吃含鋅食物
體內的鋅缺乏會導致兩種甲狀腺主要疾病的發展：甲狀腺機能亢進症和甲狀腺機能低下症。
缺乏這種營養素會導致甲狀腺激素活性失衡，導致體內各種重要系統發生一連串不必要的反應。
雖然鋅可以透過攝取補充劑來吸收，但建議你攝取以下的食物來改善甲狀腺功能。
- 海鮮和魚類
- 瘦肉
- 豬肉
- 雞肉
- 菠菜
- 堅果
- 種籽
- 黑巧克力
5. 規律運動
身體活動鮮為人知的好處，是能改善甲狀腺功能。
運動被推薦用於治療甲狀腺機能亢進症和甲狀腺機能低下症。因為能調節甲狀腺激素的活性，並平衡人體的代謝運作。
此外，運動還能改善情緒，並幫助保持良好的身心能量。
- 你可以每天花至少30分鐘的時間，進行心血管運動或混合鍛煉。
6. 確保得到足够的鎂
鎂是另一種重要的礦物質，有助於保護甲狀腺健康。不過，鎂是一種很難被人體吸收的營養素。雖然鎂存在於許多食物中，但卻是人體最缺乏的一種營養素。
鎂是甲狀腺激素轉化碘的必需物質。此外，鎂的正確吸收有助於保持良好的代謝和荷爾蒙健康。
目前，可以使用補充劑和外用液劑來補充鎂，但也可以攝取以下的食物獲得鎂：
你有甲狀腺疾病的危險因素嗎？無論你是否有危險因素，一定要遵循這些建議，改善你的生活習慣，以保持甲狀腺正常運作。
當然，務必定期健康檢查，以便及早發現異常之處。
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