糖尿病患者的健康減重飲食

如果你有糖尿病，而且又想要減重，那麼你需要知道健康飲食的關鍵事項。

患有糖尿病的人需要非常注意自己的飲食。 

因此，我們想分享一些為 糖尿病患者健康減重的膳食提醒和秘訣；這些將有助於降低發展出血糖問題的風險。

健康飲食的關鍵事項

首先，健康飲食是任何減少疾病風險的飲食，同時依然獲得身體正常運作所需的營養素。

沒有什麼餐是完美的飲食，然而包含各種不同的食物和控制份量是健康飲食的關鍵。除此之外，你應該確保選擇能夠提供最高品質營養素的食物。

因此，請選擇富含維生素、礦物質和纖維的食物，而不是加工食品。

這確實需要一定的規劃；不過，包含一些你最喜歡的食物，並仍然控制你的血糖、血壓和膽固醇，是有可能的。

無論你是否患有糖尿病，健康的減重飲食就是健康的減重飲食！

糖尿病患者的減肥飲食

吃減重餐、小心你所吃的食物、和做運動，對糖尿病患者來說都是好事。不過，請務必先問過你的醫生。

接下來，我們為體重過重的糖尿病患者編寫了減重飲食的一些小提醒 。

這種飲食對於體重超重的糖尿病患者來說非常重要，因為肥胖是高血壓和心血管疾病的風險因子。

我們先前說糖尿病患者需要密切注意自己的飲食，而如果他們體重過重，情況就更是如此。

因此，以下是一些不同的選擇組合，可以在一天中的每一餐享用。

早餐

• 咖啡加低脂牛奶
• 紅茶或綠茶
• 不含糖或巧克力的營養麥片
• 兩片烤全麥吐司配無糖果醬

早點

• 一片水果
• 低脂優格
• 小型無糖穀物棒
• 兩片全麥麵包吐司配火雞肉或起司

午餐

• 義大利麵沙拉配番茄、萵苣、玉米、雞肉、雞蛋（去蛋黃）和綠葉蔬菜。重點是不要添加美乃滋，請試試其他的選擇，如橄欖油、優格醬或醬油。
• 地中海沙拉
• 番茄配奧勒岡和起司
• 扁豆和蔬菜
• 菠菜與鷹嘴豆
• 甜椒鑲雞肉
• 茶飲類的甜點，或低脂牛奶咖啡

午點

• 咖啡，黑咖啡或加低脂牛奶
• 檸檬或葡萄柚汁
• 紅茶或綠茶
• 四片無糖餅乾
• 自製布丁或低脂優格
• 用優格、磨碎的檸檬和全麥麵粉做的自製餅乾

晚餐

• 沙拉配番茄、萵苣、水煮雞蛋（去蛋黃），洋蔥和鮪魚。
• 烤蔬菜
• 美式沙拉配甘藍和紅蘿蔔。
• 水煮或生的綠色蔬菜
• 蒜頭雞蛋炒蝦子
• 烤鰈魚、牛肉或雞胸肉
• 茶飲類的甜點

睡前

• 低脂優格
• 一杯低脂牛奶

除了所有這些糖尿病患者健康減重飲食的好主意之外，你還應該試著作一些輕度運動。長途散步、或快走30分鐘、或跳舞，都會有助於你更快地瘦下來，並且燃燒你血液中的糖。

記得注射胰島素時要小心，不要過度降低血糖。

最後一件事：在你的包包裡放一些甜零食或小袋的糖會是個好主意。如此一來，如果你的血糖太低，你就有可以迅速補充糖份的來源。