糖尿病患者的健康減重飲食
患有糖尿病的人需要非常注意自己的飲食。
因此,我們想分享一些為 糖尿病患者健康減重的膳食提醒和秘訣;這些將有助於降低發展出血糖問題的風險。
健康飲食的關鍵事項
首先,健康飲食是任何減少疾病風險的飲食,同時依然獲得身體正常運作所需的營養素。
健康飲食需要包括廣泛多樣的食物,例如蔬菜、全穀物、水果、脫脂乳製品、瘦肉和白色富含油脂的魚。
沒有什麼餐是完美的飲食,然而包含各種不同的食物和控制份量是健康飲食的關鍵。除此之外,你應該確保選擇能夠提供最高品質營養素的食物。
因此,請選擇富含維生素、礦物質和纖維的食物,而不是加工食品。
這確實需要一定的規劃;不過,包含一些你最喜歡的食物,並仍然控制你的血糖、血壓和膽固醇,是有可能的。
無論你是否患有糖尿病,健康的減重飲食就是健康的減重飲食!
糖尿病患者的減肥飲食
吃減重餐、小心你所吃的食物、和做運動,對糖尿病患者來說都是好事。不過,請務必先問過你的醫生。
接下來,我們為體重過重的糖尿病患者編寫了減重飲食的一些小提醒 。
這種飲食對於體重超重的糖尿病患者來說非常重要,因為肥胖是高血壓和心血管疾病的風險因子。
我們先前說糖尿病患者需要密切注意自己的飲食,而如果他們體重過重,情況就更是如此。
因此,以下是一些不同的選擇組合,可以在一天中的每一餐享用。
早餐
- 咖啡加低脂牛奶
- 紅茶或綠茶
- 不含糖或巧克力的營養麥片
- 兩片烤全麥吐司配無糖果醬
早點
- 一片水果
- 低脂優格
- 小型無糖穀物棒
- 兩片全麥麵包吐司配火雞肉或起司
午餐
- 義大利麵沙拉配番茄、萵苣、玉米、雞肉、雞蛋(去蛋黃)和綠葉蔬菜。重點是不要添加美乃滋,請試試其他的選擇,如橄欖油、優格醬或醬油。
- 地中海沙拉
- 番茄配奧勒岡和起司
- 扁豆和蔬菜
- 菠菜與鷹嘴豆
- 甜椒鑲雞肉
- 茶飲類的甜點,或低脂牛奶咖啡
午點
- 咖啡,黑咖啡或加低脂牛奶
- 檸檬或葡萄柚汁
- 紅茶或綠茶
- 四片無糖餅乾
- 自製布丁或低脂優格
- 用優格、磨碎的檸檬和全麥麵粉做的自製餅乾
晚餐
- 沙拉配番茄、萵苣、水煮雞蛋(去蛋黃),洋蔥和鮪魚。
- 烤蔬菜
- 美式沙拉配甘藍和紅蘿蔔。
- 水煮或生的綠色蔬菜
- 蒜頭雞蛋炒蝦子
- 烤鰈魚、牛肉或雞胸肉
- 茶飲類的甜點
睡前
- 低脂優格
- 一杯低脂牛奶
除了所有這些糖尿病患者健康減重飲食的好主意之外,你還應該試著作一些輕度運動。長途散步、或快走30分鐘、或跳舞,都會有助於你更快地瘦下來,並且燃燒你血液中的糖。
記得注射胰島素時要小心,不要過度降低血糖。
最後一件事:在你的包包裡放一些甜零食或小袋的糖會是個好主意。如此一來,如果你的血糖太低,你就有可以迅速補充糖份的來源。
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