幫助你輕易減重的６種水果

除了幫你減重之外，香蕉對於預防抽筋及改善你在體能活動時的表現都很有幫助。

你對於減掉多餘的那幾公斤很掙扎，不知道該怎麼做才好嗎？來這裡就對啦！我們要來探索哪些水果能夠輕易地協助你減重。

最棒的部份是它們都很好吃，所以就算要你每天吃它們也沒有問題。還有呢，水果提供必需維生素和礦物質、纖維、以及其其他必需營養素。

1.西瓜

西瓜往往有著不太好的風評，因為它含有很多糖份。然而，因為它有90%是水，它可以幫你減重。

• 歸功於它所含的精氨酸，它能有助於迅速燃燒脂肪並減少脂肪儲存。
• 每100克只含有30卡熱量，而且會讓你飽個幾個小時。

2.檸檬

第二種會幫你減重的水果既不貴又可以輕易納入在你的飲食當中。

其中一種做法是飲用新鮮檸檬汁。歸功於高含量的核黃素、維生素B及C、還有其它礦物質如磷和鎂等，它有助於淨化身體、排除毒素。

試試用以下食譜來協助你為減重所做的付出:

成份

• 檸檬汁　　½顆
• 溫水　　　1杯（200毫升）

做法

• 將成份混合在一起，每天早上飲用。

3.蘋果

蘋果很受歡迎，因為它們很實用。因為你不需要削皮，因此很容易作為零食食用。更重要的是，它們富含纖維，含水量很高。

基於同樣的原因，它們能幫你在不食用大量熱量的情況下就有飽足感，它們是幫助你減重的水果之一。

一顆中等大小的蘋果含有72卡的熱量，讓它成為理想的減重食品。

青蘋果含有最多種類的多酚和纖維，能夠增加腸道益菌。

我們建議你每天吃一個蘋果。你可以在果昔裡加一顆、帶一顆出門當作晨午間點心、或者配燕麥片和蔬菜煮成晚餐。

4.藍莓

所有莓果真的都對你的健康很好，不過藍莓是強化減重效果的最佳選擇。

• 一杯藍莓只有83卡的熱量。它們藉由促進新陳代謝以及有效燃燒熱量來幫助減少脂肪。
• 它們的纖維含量高，會讓你有飽足感。
• 更重要的是，它們對你的記憶力和膽固醇值都很有助益。

吃藍莓的方法有很多種：單吃、果昔或果汁。雖然市面上有藍莓補充劑，但我們建議食用新鮮藍莓。

5.香蕉

香蕉含有108 卡的熱量，並含有近18克的碳水化合物。香蕉也含有豐富的酵素，會透過減少腸道消化食物所需的時間來加速消化。

它們提供維生素B6，有助於控制血糖。更重要的是，它們會在激烈的健身訓練後保持身體健康。

此外，它們可用於預防肌肉痙攣及調節血壓。以上所有的特性讓香蕉成為幫助減重的最佳水果之一。

6.葡萄柚

每餐飯前吃半顆葡萄柚可降低胰島素。由於含有大量的水份，葡萄柚非常適合用來補水及提供飽足感。

此外，它們是蛋白質、維生素C、葉酸和鉀的良好來源。整顆粉紅葡萄柚含有大約104卡，是任何早餐的絕佳補充。

除了享受水果本身，你還可以使用葡萄柚精油及葡萄柚籽萃取物。

從有助於減重的水果中獲益的秘訣

• 選擇天然又新鮮的水果。
• 避免將它們與高糖或碳水化合物的成份混合，如巧克力或鮮奶油。
• 如果你想要點額外的風味，可以和優格一起吃。