減重不可錯失的四款飲品

把你的日常食物攝取用飲品的方式代替，不代表你就會餓肚子。事實上，這個秘訣最棒的一點就是：在降低你所攝取的熱量時，你還會有飽足感。

如果你正在尋求有益健康的減重資訊，那就不該錯失坊間這些很棒的天然飲品食譜。

很讚的是，你很快就會看到減重的成果。經由降低脂肪的攝取，你可以確保體重－以健康的方式－逐漸的下降。

另外的優點是，既然你知道你的果汁或是奶昔裡面到底裝了些什麼，你可以更好的控制你所攝取的熱量。

當我們在節食的時候，我們常常反倒是喝了一堆高糖份的果汁，根本一點都不健康。

再加上，我們常常以為，不吃或是跳過一餐是最簡單的減肥方式。以至於我們沒有注意到，那對我們的身體所產生的負面影響。

今天我們要與你分享的食譜，有果汁、飲料、奶昔等，你都可以使用你最喜愛的食材來準備。不只是美味又健康喔，它們還會幫你刺激你的新陳代謝。

這會幫助你獲得更多能量，滿足你的熱量需求，同時防止你很快地就覺得又餓了。

當你試著將飲品加入你的節食計畫時，你應該要注意以下幾點：

• 它們不應該含有超過２００卡路里的熱量
• 你應該要飲用２００毫升（大約一杯）至７５０毫升（三杯）的量
• 所選用的食材應該富含纖維及蛋白質，但低糖份
• 同時我們會建議你選取質地較濃稠的飲品。因為如果你不過度的稀釋飲品的話，可以維持較長時間的飽足感。

不只是好處多多，這些食譜既簡單又可快速準備，而且食材便宜又容易購買。

但是要記住喔！這些飲品要獨立飲用，不應在前後短時間之內搭配餐點，才能大幅促進減重的效果。

1.用綠色果汁開展你的一天

我們應該要用滿滿的能量來展開一天，是很重要的。這杯飲料下肚，可以幫助你準備好面對這一天，不覺得疲憊。

材料（可備３００毫升；約一杯半）

• 水½杯（125毫升）
• 檸檬或柳橙汁5湯匙（50毫升）
• 新鮮黃瓜½杯（100克）
• 青蘋果½顆
• 菠菜2杯（50克）
• 香菜1湯匙（10克）

 製作

• 清洗所有的食材，將黃瓜和蘋果削皮。
• 將所有食材切成小塊。
• 在果汁機中倒半杯水，並加入檸檬或柳橙汁。
• 將切好的黃瓜和蘋果與菠菜和香菜一起倒進去。
• 啟動果汁機，直到所有食材變成滑順的果汁。
• 如果你覺得這樣有點太濃稠，再加少許水。

2.檸檬薑汁

這款清新的飲料非常適合在炎熱的時候或是運動後飲用。

紅蘿蔔和蘋果會大幅提升纖維和蛋白質的含量，而薑則是對於刺激新陳代謝運作有著大大的益處。

材料（可備２００毫升；約一杯）

• 磨成絲的胡蘿蔔2杯（230 克）
• 蘋果1顆
• 生薑½茶匙（2克）
• 氣泡水或礦泉水½杯（125毫升）
• 檸檬汁5湯匙（50毫升）
• 冰塊2顆
• 蜂蜜1湯匙（25克）（可選）

製作

• 將紅蘿蔔、蘋果及生薑，清洗、削皮、切塊。
• 把水倒入果汁機中，加入其餘食材，打成汁。
• 如果你喜歡的話，也可以加入一湯匙的蜂蜜，讓你的飲料甜一點，同時也提供更多能量。

3. 水果燕麥奶昔

由於富含蛋白質，燕麥是最受推崇的穀物之一。

尤其是對於患有便秘或是胃疾的患者來說，它們又特別好。這道食譜結合了燕麥的各項益處以及美味的水果，成為一杯可口的調和飲，不只提供營養，還有長時間的滿足及飽足感。

材料（可備３００毫升；約一杯半）

• 燕麥2杯（100克）
• 水2杯（500ml）
• 新鮮草莓1杯（150克）
• 1個蘋果
• 杏仁牛奶½杯（100克）
• 香蕉2根
• 肉桂1茶匙（5克）

製作

• 將水和燕麥用小火煮１０分鐘。
• 完成後放涼，過濾掉多餘的水份（過濾出來的水也可以保留，成為清爽的營養飲品）。
• 將燕麥和草莓放入果汁機中攪拌。
• 將蘋果切小塊，加入果汁機中，同時倒入杏仁牛奶。
• 最後把切片的香蕉也加進去。
• 最後一步是在奶昔上面撒上一些肉桂粉。

4.酪梨奶昔

酪梨具有高含量的健康脂肪，對我們的身體相當重要，而且可以大幅提升我們的新陳代謝。如果你覺得這樣還不夠厲害的話，它們還會協助對抗膽固醇喔。

材料（可備一天三次）

• 中等尺寸酪梨1 顆
• 新鮮草莓1杯 (150毫升)
• 低脂牛奶3杯 (750毫升)
• 香蕉1根
• 糖1湯匙 (10 克)

製作

• 將酪梨切半，果肉挖出。
• 清洗草莓，並對切。
• 將上述食材放入果汁機中，打成果汁。
• 最後加入牛奶以及香蕉，繼續攪拌直到獲得乳狀的質地。