消除腋下贅肉的練習

你可以持續做本文提到的一些練習，來消除腋下部位的贅肉，需要時間才會看到效果。這些練習結合有氧運動，就能發揮最大的效益。

聚集在腋下部位的贅肉既不舒服也不好看。為了解決這個問題，我們會和大家分享一些能消除腋下贅肉的練習。

雖然你可以隱藏腋下部位的贅肉，但是應該盡可能的消除這些脂肪，這樣從此就不再感到憂慮。繼續閱讀下去，從今天起擺脫腋下贅肉吧！

去除腋下贅肉的練習

本文，我們要介紹一些去除腋下贅肉的練習。這些練習非常簡單，甚至可以在家裡進行。

有些練習需要啞鈴。如果你沒有，可以用一些沙袋或一瓶水代替。

1. 膝蓋伏地挺身

這個練習類似伏地挺身，不同之處在於用膝蓋支撐，用身體的重量彎曲手臂，然後再把自己往上舉起。

針對這些伏地挺身，我們會做一些變化，使其更加困難。

• 如上所述，在做10個或12個膝蓋伏地挺身之後，伸展一隻腳。
• 再次做伏地挺身，然後用另一隻腳來支撐自己，並伸展另一隻腳。
• 最後這個變化不適用於初學者：伸展雙腿並做伏地挺身，越低越好。
• 無論你是做膝蓋伏地挺身，或是正常的伏地挺身，試著把胸部接觸地板。

2. 側向飛行

要進行這個練習，你最好能有一個斜臥推舉器材，還需要一些啞鈴。

如果你沒有斜臥推舉器材，也可以在瑜珈球上做練習。

• 躺在斜臥推舉器材上，把手臂平舉到身體兩側，並拿著啞鈴。
• 手臂不要完全伸直，而是稍微彎曲。
• 回到起始姿勢，做3組12個循環。

3. 俯身側平舉

這個練習也需要使用啞鈴。

• 開始時站立，雙腿略微分開，稍微向前傾斜。
• 用半彎曲的手臂，舉起兩側的啞鈴，就好像你試著飛翔一樣。你應該感覺到啞鈴在你的手臂，不該讓脖子感到緊繃。
• 你也可以坐在長凳上，稍微向前傾。然而站立比較有效。
• 試著做3組10到12個循環。

4. 啞鈴側平舉

這個練習也需要啞鈴，你可以站著或坐著做這個練習。然而，你需要兩側的空間以便抬起手臂。

雙手舉啞鈴，把手臂舉到肩膀的高度。你應該只移動手臂，肩膀不要移動，也不該感到頸部有任何緊繃。

因為這是一個很難的練習，你可以從3組7到10個循環開始。接著，你可以試著增加到12個循環。

5. 側棒式

這個練習不是一般的棒式，而是側棒式。

• 要做到側棒式，往一邊側躺，用前臂支撐自己，抬起腰部。
• 儘量保持身體筆直，同時保持腰部不要掉下，把另一隻手放在臀部。
• 儘量保持這個姿勢。重複3次，然後換邊。

腋下贅肉會很不舒服

這個部位的贅肉可能會造成很大的不舒服。如果你穿無肩帶，甚至只是戴胸罩，就會看到贅肉被擠出。

這些練習能有效去除腋下贅肉，但最好也能結合一些有氧運動。

變化不會在一夜之間發生，需要時間、毅力，以及做每個練習、增加更多的循環、更多的重量。

你可以做到的！