幫助減重的六種瑜珈姿勢

除了幫助放鬆和鍛鍊之肌肉外，這些瑜伽姿勢還可以幫助減重。

很多人將減重視為一種持之以恆的目標。很多人嘗試各種方法，甚至極端飲食或劇烈運動來達到減重的目標。

但是你有沒有考慮過用瑜伽減重呢？

瑜伽是一種可行且非常有效的選擇。如果你想減重，瑜伽可以祝你一臂之力。此外，它既簡單又有效。

最棒的是，即使你沒有經常運動或者體重過重，也很容易做瑜珈。

看看這些幫助減重的瑜伽姿勢，請從今天開始練習吧！

1. 樹式

第一種減重瑜伽姿勢能幫助腹肌的緊實和線條。

要做到這個姿勢，請遵循以下步驟：

• 首先，雙腳併攏站立。
• 接著，把左腳放到右膝上形成一個角度。
• 然後，把手掌放在胸前，呼吸兩次。
• 第三次吸氣時，舉起手臂，雙手靠攏。
• 呼氣時把身體扭到左邊。
• 之後，再次吸氣並伸展身體。
• 根據你的喜好，每隻腳重複做三到五次。

2. 戰士式1

這個減重瑜伽姿勢對腹部和臀部塑身很有幫助。

• 首先，雙腳併攏站立，雙臂置於身體兩側。
• 接著吸氣，抬起手臂朝向頭部兩側。
• 然後呼氣，讓身體向前彎曲。
• 吸氣，呼氣時，右腿向後移動呈現弓箭步。
• 你的右腿應該伸展，左腿應該彎曲。
• 然後吸氣，並抬起手臂，呼氣，然後回到起始姿勢。
• 每隻腳一天五次重複。

3. 弓式

這種姿勢需要大量的精力和體力。這表示可以幫助燃燒熱量，並一整天維持你的新陳代謝。

這種姿勢還能增强背部和胸部的肌肉。

• 開始時臉部朝下，雙手放在兩側，手掌朝上。
• 彎曲膝蓋，試著用手抓住腳踝。
• 務必保持腳和臀部之間的距離。
• 保持姿勢約三十秒，重複三次。

4. 橋式

減重瑜珈的第四種瑜伽姿勢有助於按摩甲狀腺，促進釋放控制新陳代謝的荷爾蒙。

• 首先將雙腿彎曲，然後雙腳與肩同寬。
• 抬起臀部，與地面平行。
• 把手臂置於身體下方，試著交叉手指。
• 保持姿勢一分鐘，降低，再重複兩次。

5. 犁式

這種瑜伽姿勢能改善甲狀腺、腦垂體和腎上腺的血液流動。

這種姿勢有助於釋放更多的腦內啡，以及調節新陳代謝的荷爾蒙。

• 首先，仰臥，雙腿伸向天空，同時雙臂緊貼身體，手掌朝下。
• 然後，用手按壓並抬起臀部。
• 接著，把腿部向後，並嘗試接觸地板。
• 然後，把雙手靠攏，就像橋式一樣。

6. 彎臂棒式

最後這種減重瑜伽姿勢，能幫助鍛鍊手臂、肩膀、腹肌和背部。

• 開始時伸展雙腿。
• 然後伸出雙臂，用腳趾支撐自己，彎曲雙臂，用手掌支撐自己。保持腹肌緊繃。
• 保持姿勢幾秒鐘並降低。
• 然後，重複至少三次。

利用瑜伽減重

練習瑜珈或持續一段時間的運動，有助於身體的運作。你會發現這種練習為體內細胞提供了正常運作所需要的氧氣。

你也會發現瑜伽在其他領域的正面影響。你會擁有：

• 更少的焦慮
• 增加身體能量
• 更能控制情緒
• 減少不健康食品攝取和渴望

整體來說，這些瑜伽姿勢不只能達到減重目的，也能加速新陳代謝。

你的靈活度和平衡感也會得到改善，你會感覺更加放鬆，並更能處理現有的壓力。

最棒的是，這些瑜珈姿勢非常容易練習。你只需要有意願，舒適的衣服，和幾分鐘的時間。

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