7種營養又美味的冰沙

以下是幾種營樣又美味的冰沙食譜，它們能幫助你一整天都有精神又有活力。

食物對每個人的健康都非常重要，尤其是運動員。因此，尋找營養又美味的冰沙對於恢復健身時所消耗的能量非常重要。

在運動之後，身體需要替換花掉的礦物質和營養素。此外 ，運動員必須小心維持或增加肌肉質量並保持適當的體重。 

苗條的身材和健康的身體是每個人的目標。

雖然每天進行一次例行性運動很愉快，但有時這也會是很大的犧牲。這就是為什麼這些營養又美味的冰沙對你的身體會有幫助。

7種營養美味的冰沙

1.含有抗氧化劑的紅冰沙

這種冰沙會與消化系統相互作用，並且富含抗氧化劑。其特色的紅是我們以下探討成份的產物。

材料

• 冰
• 油桃　　　　　1顆
• 荳蔻
• 桃子　　　　　½顆
• 帶皮的李子　　1顆
• 檸檬汁　　　　1茶匙（5毫升）
• 冷茶　　　　　½杯（125毫升）
• 蜂蜜　　　　　2湯匙（42克）

作法

• 首先，從水果中取出果肉並切成塊。
• 然後，將所有材料放入食物處理機中。
• 混合並冷藏一段時間（至少10分鐘）。
• 依喜好裝飾，上菜並享用。

2.特製維生素C果昔

對於運動員來說，不要感染任何疾病是絕對關鍵的。維生素C可 增強免疫系統。

材料

• 柳橙汁　　1杯橙汁（250毫升）
• 香菜　　　1把（20克）
• 奇異果　　3顆（300克）
• 西洋芹　　1杯（150克）
• 白菜　　　1杯（150克）
• 堅果　　　4顆（5克）
• 冰

作法

• 首先，將白菜、堅果和西洋芹切一切。
• 然後，將其餘的材料切成薄片。
• 之後，攪打直到冰完全混合其中。

堅果會添加有助於運動的健康脂肪。

3.花生醬

花生醬提供蛋白質和纖維 。然而，它的熱量很高，所以你應該適量飲用。

材料

• 花生醬　　1湯匙（8克）
• 肉桂　　　1茶匙（10克）
• 水　　　　1杯（250毫升）
• 花生　　　15顆（50克）
• 冰

作法

• 將所有成分放入食物處理機中。
• 混合並上菜。

4.燕麥能量飲

燕麥片對於肌肉再生和能量更新 非常有用 。在身體耗損撕裂後，運動員和所有的人都能從這款冰沙獲得助益。

材料

• 杏仁乳　　½杯（100毫升）
• 燕麥水　　½杯（100毫升）
• 肉桂　　　1茶匙（10克）
• 燕麥片　　½杯（100克）
• 冰

作法

• 將所有材料混合，善加利用此一低糖穀物的特性。

5.香蕉和肉桂冰沙

這是一種遠近馳名的流行飲品 ，能夠預防抽筋。此外，它還有助於運動後補充水份。

材料

• 冰
• 成熟香蕉　　1大根
• 肉桂　　　　½湯匙（10克）
• 糖　　　　　3湯匙（50克）
• 豆漿　　　　1杯（250毫升）

作法

• 將所有成份放入機器中並攪打，直到冰充分混合。
• 在例行運動後上菜並享用。

6.運動前的蛋白質奶昔

在進行相當消耗體力的活動之前準備奶昔也是受到推崇的。這種天然飲品可提供礦物質和碳水化合物，會改善身體的抗性。

材料

• 液態低脂優格　　1杯（200毫升）
• 草莓　　　　　　2顆
• 堅果　　　　　　1顆

作法

• 首先，將所有成份攪打三分鐘，形成滑順沒有結塊的混料。
• 上菜，依喜好裝飾並享用。

7.蛋白霜牛奶，給兒童的理想選擇

孩子是未來；明日的偉大運動員是今天的小運動員。這就是為什麼灌輸兒童健康飲食的習慣是件好事。

以下，我們提出一種適合兒童的營養又美味的另類冰沙。請紀錄以下成份：

材料

• 牛奶　　　1公升
• 肉桂棒　　1根
• 檸檬皮
• 蛋白　　　3顆
• 糖　　　　150克
• 肉桂粉　　1撮

作法

• 首先，將牛奶、檸檬皮和糖用中火加熱。
• 一旦開始沸騰就請關火，讓飲料在冰箱中冷卻。
• 冷卻時，用蛋白和糖製作蛋白霜。
• 蛋白霜完成後，與備好的冷飲混和。
• 上菜並撒上一點肉桂粉。

這款營養又美味的冰沙能陪伴你的孩子進行所有運動。

所有這些冰沙也是早餐或小吃的理想選擇，因為它們提供運動員所需的一切。