對抗脂肪的最佳早餐

如果你想減重，重要的是早餐要能提供足够的能量來面對這一天。同時，早餐也要令人滿意，這樣你才不必在兩餐之間吃零食。

一天當中的第一餐應該是最重要的。

如果你正在節食減重，也許你會問自己，如何不放棄減重目標，並獲得所需的全部營養。

我們建議你閱讀這篇文章。本文，我們會提供對抗脂肪的最佳早餐。

健康早餐，健康生活

當談到健康早餐，通常不會是人們常有的早餐飲食習慣，例如在換衣服時順便吃一片吐司，或是在化妝時喝一杯茶。

養成吃早餐的習慣應該要有所不同。你應該坐在廚房或餐廳，而且，你應該用至少15分鐘享受早餐，而不做其他事。

這樣的話，你的身體就能獲得所需的營養成分。而且，也能提供必要的能量來面對這一天。

除了你的喜好或目標之外，早餐應該要有一定的營養基礎。早餐應該要完整，有三個不同的組成，包括碳水化合物、脂肪和蛋白質（都要有適當的比例）。

根據你每天的熱量攝取量，你應該增加或減少早餐的熱量。例如，如果你每天需要1800卡熱量，你應該要吃450卡熱量的早餐。如果你每天需要2000卡熱量，那麼你的第一餐應該是550卡熱量。

早餐的營養建議包括乳製品、穀類和水果。你不應該吃糕點、咖啡或糖。你可以根據一年的時節喝天然果汁或花茶。

對抗脂肪早餐的食譜

如果你想減重，早餐吃得正確會有很大的幫助。

其中的原因是早餐為你的運動和日常工作提供了「燃料」。此外，早餐還能阻止零食或某些食物的渴望。

以下的早餐可以幫助你達到減重目標。

1. 奇異果、柳橙汁和全麥麵包早餐

這份菜單讓你擁有大量的能量，並得到適量的碳水化合物。它還能讓你保持數小時足夠的飽足感，而不會有食慾。

這些水果提供額外的纖維素，因為其利尿性質讓你受益（有利於減少水腫）。

成分

• 1杯脫脂牛奶
• 2顆橘子
• 2片全麥麵包
• 1湯匙柑橘醬
• 1顆奇異果

2. 燕麥、優格和水果

吃這些食物，就能在早餐中加入重要的元素。這是一個充滿活力的菜單，提供你需要的一切來開始一天。

成分

• 1杯脫脂優格
• 5湯匙無糖燕麥
• 半杯你喜歡的任何水果
• 1杯天然水果汁

3. 優格、哈密瓜和鳳梨

如果你因為日子更加艱難而需要充電，我們推薦這個充滿活力並對抗脂肪的早餐。

成分

• 1杯脫脂優格
• 5湯匙無糖燕麥
• 3片鳳梨
• 1片哈密瓜
• 1把杏仁

4. 全麥麵包搭配酪梨和起司

酪梨含有植物性脂肪。因此酪梨非常健康，能保護你的心臟和動脈。

在這個食譜中，你要把酪梨切片，放在上面有起司的全麥麵包上。全麥麵包提供所需的碳水化合物，起司提供的鈣對身體非常重要。

成分

• 2片全麥麵包
• 1顆酪梨
• 2湯匙脫脂白起司
• 1杯花茶或天然果汁。

5. 起司、麵包和水果沙拉

這份菜單非常適合夏天。因為口味很清新，並提供一天所需的營養成分（包括維生素和礦物質）。

成分

• 1杯脫脂牛奶
• 1片全麥麵包
• 1匙柑橘醬
• 1杯天然水果沙拉

6. 火雞肉和水果三明治

也許早餐吃火雞肉三明治有點奇怪。但是，它能提供飽足感，並提供碳水化合物和能量。

成分

• 2片全麥麵包
• 1片火雞肉
• 2湯匙脫脂白起司
• 1顆蘋果
• 1杯茶

7. 堅果和鳳梨

如果你想減重，不要逃避堅果。即使堅果有較高的熱量，不過這種食物令人滿足並能減少你的焦慮。鳳梨則是一種很好的利尿劑。

成分

• 3片鳳梨
• 1把堅果
• 1杯脫脂優格
• 1杯茶

8. 果昔、吐司搭配酪梨、一顆水煮蛋

這份早餐滿足了你的饑餓感，並提供很多能量。對早上運動的人非常有益。

成分

• 2片烤全麥麵包
• 1顆酪梨
• 1顆水煮蛋
• 1杯茶
• 2杯水果果昔（可選擇你喜歡的水果）

9. 全麥麵包搭配起司和番茄

這是一種很好的地中海飲食，能在早晨支持你的身體。

成分

• 2片全麥麵包
• 2片新鮮脫脂起司
• 4片番茄
• 1湯匙橄欖油
• 1杯你喜愛的茶