四款抗水腫又可減重的香蕉奶昔

這些香蕉奶昔能幫助你減重以及排除多餘的水份。除此之外，它們所含的色氨酸還能促進睡眠品質和防止憂鬱。

香蕉是源自於熱帶亞洲的食物，其特徵是黃色的外皮和富含澱粉及糖份的果肉。

由於它比一般水果的熱量要高，多年來都被指責會造成體重增加而聲名狼藉。

世界上成千上萬的人們多年來剝奪自己品味香蕉精緻美妙的口味，只因為他們錯誤地認為這有害於他們的節食計畫。

然而隨著時間進展，這個流言失去了它的強度，人們開始體會到香蕉對身體的好處遠高於風險。

事實上，因為香蕉是含有鉀和天然糖份最高的食物之一，吃香蕉會促進消除水腫以及增加你的能量輸出。

而歸功於其所含的色氨酸，它是對抗失眠、焦慮、以及憂鬱最好的天然療方之一。

而其中最有意思的是，它是非常多樣性的水果，所以你可以將香蕉與其他食材結合，以支援你的膳食計畫。

今天我們要與你分享四款很棒的香蕉奶昔食譜，讓你也能夠獲得所有的好處。

不要猶豫，來試試看吧！

1.杏仁香蕉奶昔

這款美味的飲品有助於控制飢餓感，還可以改善你的腎臟功能以消除水腫。

歸功於其所含的必需脂肪酸、抗氧化劑以及天然糖份，香蕉是身體在疲勞時 “充電”的最佳選擇。

材料

• 豆漿　1杯（200毫升）
• 香蕉　1根
• 杏仁　10顆

方法

• 將香蕉切片，杏仁壓碎，並將它們與豆漿一起加進攪拌機中。
• 攪打一兩分鐘，直到成為細緻均勻的飲料。
• 立即飲用，最好是在空腹時或與早餐一起。
• 你可以連續飲用15天，然後休息15天，之後再重複。

2.柳橙香蕉奶昔

香蕉和柳橙在這款天然飲品中的結合有助於你得到增量的抗氧化劑，保護你的身體以對抗自由基的負面影響，同時還促進排毒。

它的高營養價值和能量含量會提升你身心雙方面的表現、控制任何嘴饞的念頭以及幫你減重。

材料

• 蔬菜乳　１杯（２５０毫升）
• 即食燕麥　１杯（２５０毫升）
• 柳橙汁　１杯（２５０毫升）
• 香蕉　１根

方法

• 將香蕉切片，柳橙榨汁，然後將所有的材料倒入攪拌機中攪打幾分鐘。
• 一旦其變成質地均勻的飲品後，不須過濾即可飲用。
• 至少一星期重複三次。

3.薑汁香蕉奶昔

這款富含抗氧化物質的飲品是專為想要在短時間內減重的朋友們設計的。

它的特性可改善你的新陳代謝、控制飢餓感、以及你在運動和體能訓練時的表現。

其主要成份是香蕉和薑，但是它也包含了藍莓、葡萄柚、和蘋果。

材料

• 新鮮藍莓　10顆
• 葡萄柚　1顆
• 香蕉　1根
• 薑　1茶匙（5克）
• 蜂蜜　1湯匙（25克）
• 蘋果　1顆
• 水　1杯（200毫升）

作法

• 將藍莓洗乾淨，葡萄柚榨汁，香蕉切片。
• 將所有的食材放入攪拌機中，包含蘋果（帶皮）、蜂蜜、和薑。
• 攪打幾分鐘直到形成滑順的飲料。
• 此飲品應立即飲用。
• 你可以在空腹時或是作為早餐的一部份飲用。
• 加入你的膳食中，一個星期三次。

4.花生醬香蕉奶昔

雖然這款飲品比起其他的選擇熱量要稍微高一些，這是不用餓肚子的健康減重法中最有效的方式之一。

其高鉀含量會對抗水腫以及減少你的組織發炎。

歸功於其脂肪酸和抗氧化物，它會保護身體的細胞以及協助排毒。

材料

• 香蕉　１根
• 低脂花生醬　１／４杯（５６克）
• 蔬菜乳（調味用）　１／２杯（１２５毫升）
• 冰塊

作法

• 將所有的成份放進攪拌機中以高速攪打。
• 一旦形成細緻乳狀的飲品，請立即飲用。
• 你也可以選擇添加蛋白粉或是維生素補充錠。
• 每天早晨飲用。

正如你所見，有美味又健康的方式可以享受香蕉的優點。

快選一款讓你覺得吸睛的飲品，你將會看到它對你的飲食有多少幫助。