飲食中添加雌激素的優點

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很多時候，就算你有很好的飲食，你可能還是沒有提供你身體所需要的一切。我們要讓你看看，如何吃富含雌激素的飲食，好避免這一切發生。

最後更新： 02 一月, 2020

健康飲食已成為一種生活方式；但有些時候我們不知道自己的生理或精神狀態需要哪些食物。接下來，我們要來看看雌激素在飲食中的益處。

你可能想開始吃健康均衡的飲食。如果你是一個女人，你就來對地方了。話雖這麼說，你會需要確定自己需要吃哪些食物，才能確保更好的生活模式。

我們指的是有目的地添加能為身體提供雌激素的食物。這種荷爾蒙在優化性生活和生殖力，以及確保其他器官充分按其潛力運作上，都發揮著作用。

雌激素的好處

許多人認為青春永存，然後接下來就發現，成年和老年探出了頭來，讓你知道自己在一生中是否做出了正確的決定。

雌激素是一種女性荷爾蒙，但也存在於男性體內 －－雖然量很少 。在女性當中，其產量在更年期減少，並帶來嚴重後果。

畢竟，雌激素負責：

這就是維持雌激素水準很重要的原因，否則後果可能是有害的。為了避免這種情況發生，吃富含雌激素的食物就很重要。

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如果你不檢查自己的雌激素含量水準，你將無法防止由水準過低而引起的任何健康問題。然而，一旦你覺得煩躁、睡眠障礙、並且大量掉頭髮，你就會注意到了。

現在你具有比開始閱讀這篇文章前多一點知識了，我們要來看看那些有助於維持雌激素水準平衡的食物。

這兩個選項幾乎是所有問題的答案。它們被納入在所有飲食法中，這一種也不例外。這些 含有植物雌激素－－這是一種刺激女性雌激素生成的食物組。

100克蔬菜可含有94~604微克的植物雌激素。把它們納入在下一餐中不會是個壞主意；最好的水果包括蘋果、李子、番茄、棗子和木瓜。

試著吃下列蔬菜：

堅果和穀物也含有大量的植物雌激素。它們可與其他產品結合，而且富含維生素和礦物質。

食用亞麻籽和芝麻籽等種子，以及小麥、米、大麥和燕麥等穀物。

大豆是植物雌激素的重要來源。這種食物100克含有約103微克的植物雌激素。請選擇大豆優格和豆腐等大豆製品。

接下來是果乾，這也是植物雌激素的重要來源。你最好的選擇會是開心果，但也請一定要包括杏仁、榛果和花生。

除了在飲食中添加富含雌激素的食物外，你也應該包含有助於實現目標的活動。

這種類型的運動可以幫助你代謝雌激素。進行這些運動會促進良好荷爾蒙的產製，因此，至少要留出30分鐘運動是很重要的。

睡眠時間少於6小時會減少雌激素的生產，從而減少你的性慾。

補充劑只應在醫療監督下進行。這些是由蛋白質和草本植物製成，有助於產生雌激素，以及其他女性荷爾蒙。這應該列為你的最後選擇。

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其概念是要防止雌激素值過低的後果。減量主要發生在女性經歷更年期的時候；不過，如果你事先採取措施，你的風險就會降低。

科學上而言，沒有固定模式能夠指出女性在生命的這個階段會如何反應。不過，有一些解決方案能夠放鬆轉變的過程，而在你的飲食中加入雌激素可能就是答案。

你會發現這並不複雜。當然，你的廚房裡已經有水果、蔬菜和穀物了；請加入少許大豆和果乾； 睡八個小時；留出時間鍛煉身體。對你的健康而言，這些是 簡單但必要的步驟。

這是一個簡單的等式。這是一種更健康的生活方式，不需要花時間或空間，但它會為你增添多年與家人的幸福生活。