你需要的4種失眠自然療法

這些自然療法對失眠有很大幫助，然而如果長期失眠，建議就醫，以確保不是因為更嚴重的疾病引起的。

失眠是許多人生活中最常見的一種睡眠障礙。然而，你可以一勞永逸解決這個問題。

首先，失眠是一種無法睡眠充足的情況。

此外，失眠有兩種類型：

• 難以入睡：無法在30分鐘內入睡的問題。
• 熟眠障礙：睡眠持續困難，導致夜間醒來超過30分鐘，或完全醒來無法再次入睡。

在介紹失眠自然療法之前，我們要先瞭解病因。失眠有很多不同的原因。其中包括：

• 壓力
• 焦慮
• 眼睛問題

所以，如果想在白天有效率，就必須有充足的睡眠。

而且，為了身體和精神運作正常，你需要休息。

此外，專家建議每晚睡7到7個半小時。

不過，很多人只睡4小時。有些人則每天都會睡太久，甚至睡10個小時以上。

失眠可能是暫時的，可以持續幾天到幾個星期。或者某些慢性病例，失明可以持續數月甚至數年。

所以，如果你不希望藥物治療帶來的副作用，最好的失眠自然療法是家庭療法。有些療法較快速，但都是有效的。

本文，我們為大家介紹一些失眠的自然療法。

是時候得到你需要的睡眠時間了。

4種失眠自然療法

1. 纈草茶

這是一種治療焦慮、壓力和失眠的完美自然療法，可用不同的形式服用。

成分

• 3到6滴纈草精油
• 1杯水（250毫升）

製作

• 如果你想熱飲，就將一杯水倒進鍋中加熱，或者用微波爐加熱。
• 將纈草精油滴入水中，攪拌均勻，然後飲用。
• 建議睡前半小時飲用。

2. 牛奶和蜂蜜

你聽過牛奶能改善失眠嗎？這不是傳說，這是真的！

牛奶能幫助你快速安穩入睡。蜂蜜則是一種天然甜味劑。

成分

• 1杯牛奶（200毫升）
• 1茶匙蜂蜜（7.5克）

製作

• 如果你只有奶粉，可以用2或3湯匙奶粉製成一杯牛奶。
• 牛奶泡好之後，加入蜂蜜讓味道更好。
• 睡前30到40分鐘熱飲。

3. 洋甘菊茶

幾乎所有花茶都有舒緩的特性。洋甘菊有很多特性，特別能幫助入睡。

成分

• 1湯匙洋甘菊或1個茶包（10克）
• 1杯熱水（250毫升）

製作

• 這是一種最容易製作的茶飲。
• 只要把洋甘菊茶包放進熱水中，並浸泡。
• 如果你喜歡用茶葉，在飲用之前要過濾。
• 睡前20分鐘飲用。

4. 萵苣茶

正如我們所說，失眠可能是許多因素造成的。萵苣是一種治療焦慮和壓力的療法，能幫助你更快入睡。

這裡我們只使用萵苣的莖部。

成分

• 1根萵苣的莖或3片葉子
• 1杯水（250毫升）

製作

• 將水加熱，根據萵苣量加入所需的水。
• 煮沸後加入萵苣莖或葉，浸泡5分鐘，讓礦物質和其他成分萃取出來。
• 然後過濾，並冷卻。
• 睡前20到30分鐘飲用。