緩解下背部疼痛的四項建議

這些療法能幫助你緩解輕度的下背部疼痛。若是你長期遭受疼痛的困擾，我們建議你去看專科醫師。

大多數成年人在一生中至少會經歷過一次下背部疼痛。

這只不過是脊椎底部的壓力，尤其是在腰部和臀部之間的區域。整體來說，它是世界上最常見的疾病之一，僅次於流感。

下背部疼痛影響男性和女性的狀況相當，尤其是會影響那些久坐不動或運動量過大的人。

在年輕人中，此種傷害主要是由於背包、 坐姿不正確或長時間站姿不良導致背部負載過重而造成的。

下背部疼痛的成因

這個問題的其中一些具體原因如下：

提重物

如果我們提了超過自己體能負荷的重物，肌肉過度緊繃 往往會導致下背部劇烈疼痛。

動作不正確

因不正確的動作所引起的下背部疼痛往往會自己不見，無需治療。

問題在於，雖然時間可能很短暫，但在它發生時會對身體產生強烈的影響。

脊椎感染

這種病症背後的原因也可能是椎間盤炎、骨髓炎和膿腫等疾病。

脊椎側彎

脊椎側彎指的是脊椎畸形，無論是在胸椎、頸椎還是在下背部。

這種疾病可能發生在任何年齡，但其症狀往往在成年期 出現 。

疝氣

疝氣也被認為是一種畸形，而且當它們造成下層椎骨的椎間盤易位時，往往會引起下背部疼痛。

以這些情況來說，它們甚至可能壓迫脊髓神經。

• 在極度嚴重的情況下，治療這種疾病的解決方法是手術。
• 有些人也會轉而求助於物理治療、復健和不含類固醇的消炎藥物，以減輕疼痛。

緩解下背部疼痛的居家療法

幸運的是，若是症狀輕微，以下練習和居家療法能夠緩解此病症：

1.用球按摩

這個程序很簡單。

• 你只需要躺在平坦的表面上，並在臀部下方放置一顆普通尺寸（可以握在手裡）的橡膠球。
• 然後，從一側到另一側進行緩慢而深度的移動。
• 要訓練更多部位的話，我們建議改變姿勢，並隨著練習的進展多往側邊躺一些。

這種按摩有助於治療臀部的區域。由於我們的姿勢、坐下的時間太長、身體狀況不佳，這個部位會持續性地遭受壓力。

此療法不僅能夠預防下背部疼痛，還能防止其他傷害，如激痛點和錐狀肌或斜方肌症候群。

2.用棍子自我按摩下背部

1. 你需要做的第一件事就是找到一根長度足以橫過整個背部的棍子。你可以用掃帚或拖把的柄。
2. 拿起棍子，緩慢並深度地在整個背部上下滑動。
3. 然後，將所有力量集中在單側，從中間向外側移動，然後再往另一側。

這項練習有助於放鬆背部肌肉。它能夠作為下背部損傷的療法。

記得要深度並強力地按摩。棍棒是用來施加用手無法達成的壓力的。

3. 牛奶與甘藍

信不信由你，甘藍可以幫你放鬆背部。由於它是一種冷蔬菜，其化合物可作為肌肉鬆弛劑使用。

• 想要用它來減輕下背部疼痛的話，你需要將一顆甘藍放入裝有牛奶的碗中，讓它浸泡至少5分鐘。
• 在使用此混合物之前，請先徹底清潔你的下背部，然後將甘藍鋪在整個下背部上，讓它作用15分鐘。
• 接下來，用溫水淋浴以放鬆。

4.荷蘭芹加鹽

• 在碗裡倒一點溫水，加入幾片荷蘭芹和幾茶匙的鹽。
• 在下背部的患處上一枝接一枝的擺上荷蘭芹，讓它們作用20分鐘。
• 用毛巾清除荷蘭芹，然後用藥用酒精清潔並放鬆該部位。