治療坐骨神經痛的簡單運動

這些運動能幫助治療坐骨神經痛，與其多休息，不如多進行簡單的運動，試試看吧！

這似乎有點矛盾，但如果你有坐骨神經痛方面的問題，輕度的運動是提高生活品質的最好方法。

如果劇烈疼痛，建議休息片刻，但長久不動常常會使這種情況更加糟糕。

你應該知道運動就是生命，運動對你的脊椎盤很重要。

簡單的運動能使脊椎中所有結構都得到適當的調節，幫助將水分和營養物質交換到這些結構中。

經由一些簡單的運動練習，你可以對抗坐骨神經的壓力，減少臀部和背部的發炎症狀。

請注意，在運動時我們最大的敵人是「對疼痛的恐懼」以及「如果受傷那就糟了」的理由，這些簡單的運動能讓你感到舒適，更好的機動性和更好的生活品質。

請繼續閱讀，以更了解關於這方面的資訊。

1. 蝴蝶姿勢治療坐骨神經痛

正如我們開頭所說的，如果你的髖關節、背部或坐骨神經痛不嚴重的話，這方面的運動將會非常有幫助。

如果疼痛適中，可以固定進行這種的伸展和姿勢，來改善骨骼、神經和關節的力量和健康。

如何進行蝴蝶姿勢

• 坐在地毯上，張開雙腿並彎曲。
• 確保你的背部完全伸直。
• 試著將你的腳底壓在一起。
• 然後握住你的腳踝。
• 如果你不能做到這樣的姿勢，別擔心，每天都會逐漸進步的，但最好做慢一點。
• 然後，你可以開始向前傾，直到感覺到臀部有輕微的壓力。
• 維持這個姿勢 5 秒鐘，放鬆，然後重複。

2. 小鳥姿勢

這種運動是緩解坐骨神經、背部或臀部疼痛的最好方法之一。

這種姿勢有點困難，要把互相衝突的部位放在一起，才能做到這樣的姿勢，因此，每天持續 5 到 10 分鐘練習這種姿勢非常重要。

如何做到小鳥姿勢

• 將四肢平放在地上，最好能在地毯上做。
• 你的雙手應該牢固地貼在地面上。
• 然後，將右膝蓋放在左手後方，稍微抬起左腳（你可以稍微傾斜臀部，以便做到這個姿勢）
• 保持這個姿勢 10 秒鐘。
• 休息，並用另一隻腳重複這個姿勢（左膝蓋放在右手後方）

3. 椅子運動

我們可以規劃一下每天例行的簡單運動，一天當中的任何時間都能練習。

按照這些步驟，讓你的背部和臀部受益，並減輕坐骨神經痛的問題。

椅子運動的步驟

• 選擇一張堅固的椅子。
• 坐在椅子上，但只坐在椅子的邊緣。
• 將右腿放到左腿上，腳踝盡量貼近膝蓋。
• 保持這樣的姿勢 10 秒鐘，呼吸，然後向後挺直。
• 換另一隻腳重複同樣的動作。

床或沙發運動

如你所見，這一系列的運動都能在家輕鬆完成。

請記住一件重要的事：這種例行運動不只是為了減輕疼痛，更重要的是要防止疼痛。

我們每天需要花 35 分鐘來做這些運動。

你應該平靜而無痛的進行這些運動，但做的時候要有張力、柔軟度和阻力，就能得到真實的成果。

如何進行沙發運動，有助於背部和臀部的伸展

• 躺在沙發上。
• 將右膝蓋彎曲，並舉到胸前。
• 如果你沒辦法舉到胸前，在不感到疼痛的情況下，盡量將膝蓋靠近身體。每天都會越來越進步。
• 用雙手握住膝蓋，重複這個動作 10 次。
• 完成之後，換另一隻腳重複同樣的動作。

總之，這四種運動都很簡單且非常有幫助，但是請記住，如果你的坐骨神經痛非常嚴重的話，請務必向物理治療師進行諮詢。