如何擁有健康大腦?

要享受生活，健康的大腦是非常重要的。你知道酒精、菸草、和壓力對於你的大腦來說都有很大的傷害嗎？請閱讀這篇文章以了解箇中原由。

每個人都知道擁有健康的大腦有多麼的重要。然而，許多時候我們專注於照顧我們的肝臟、胃、肺、或是其他的器官，以至於忘記我們的大腦。

箇中原由為很少人不覺得有必要照顧它。或是說，我們忘記了，它也可能會受到影響。你不應該忘記的是，這是我們體內最重要的器官之一。

你的大腦基本上就是你。不像某些其他的器官，少了大腦你就活不下去了。

它重要到如果它發生了什麼事情，也許就代表著你下半生都會有問題。因此，我們想要提供你一些建議。這會有助於你維持你的大腦健康又強壯。

1.均衡的飲食

很少有人看得到他們的大腦和消化系統之間的關係。正因為如此，人們並不總是能看到大腦如何會受到不良飲食選擇的影響。

事實是，你的大腦很受你所吃的食物影響。正因為如此，你需要吃得好才能擁有健康的大腦。

你該明白，每次你吃東西時，都會有化學反應影響著你的整個身體。

• 如果你的飲食中含有豐富的麵粉，像義大利麵或麵包，你將比較會傾向於打瞌睡。這是因為它們會讓你產生睡眠荷爾蒙。

正因為如此，你應該只吃一點點高麵粉的食物。你應該增加蛋白質、水果和蔬菜的數量。  

我們並不是說你不應該吃你最喜歡的披薩。但是，你該要知道，擁有健康大腦的最佳方式是維持平衡並遠離過度。

持續運動可降低罹患神經退行性疾​​病的風險。不僅如此，它還有助於減緩現有疾病（如阿茲海默症）的發展，。

• 運動可增加你的能量水準、幸福感、睡眠和你的大腦健康。
• 此外，它會降低憂鬱症和焦慮症的風險。

要有健康的大腦，先從養成一套運動慣例開始。它可以像步行30分鐘並逐漸增加距離一樣簡單。

3.告別你的惡習

有些物質會影響你的情緒，如毒品和香煙。這些會影響你大腦運作，也會降低你的動力；它們還可能會損害你的認知處理並改變你的情緒。

• 所有這些都對你的思緒有害。這是因為，它會降低你的專注力、注意力、記憶力和執行計劃的能力。
• 如果你認為你的吸煙習慣不會影響你，請記住它會直接影響你的神經元。
• 但如果這還不夠，這也是癌症的主要原因之一－包括肺癌、口腔癌、胃癌和肝癌。

4.訓練你的腦力

這個世界充滿了科技、電影、實境秀、社交網絡以及其他百萬件事情。

切斷這些連結並閱讀一本好書、解開一個填字遊戲、或拼個拼圖，要做到這些並不難。

受教育程度較低的人群罹患阿茲海默症 等神經系統疾病的可能性較高，是已經被證實的。

擁有運用大腦愛好的人機率會減至一半。

你應該賦予這一點與你的飲食和體能運動相同的注意力。正因為如此，今天我們想邀請你來沉浸在一本好書中好好探個險。

學著享受：

• 填字遊戲
• 拼圖
• 優良的棋牌遊戲
• 數獨

它可能一開始看起來很無聊，你可能玩一下下後就考慮放棄。請別如此！藉由一點點努力，你會發現能在例行性工作和生活中的煩惱之後讓自己放鬆的消遣的。

5.從你忙碌的生活中休息一下

我們的社會一直在以更快的速度發展。這讓我們有越來越少的時間放鬆和處理我們的週遭事物。

正因為如此，你需要讓你的大腦有時間可以深入處理資訊。其結果應該會是，從我們日常的經驗中獲得更多的助益。

你有多種選擇可以休息：

• 花一天、一個週末或幾週的時間，去一個你可以從全部的事物中斷開的某個地方。
• 關閉你的社交網絡一段時間。

6.尊重你的睡眠時間表

睡覺不僅僅是奢侈，也是你身體和心靈的必需品。

當你睡覺時，你的大腦會進行一系列的修復和處理過程來維持你的健康，包括生理上的和精神上的。

在你入睡的那一刻起，你的大腦有能力整理組織你這一天中的經歷和學到的東西。你的大腦在創造記憶的同時還強化你的神經元。

下一次你想減少睡眠時間的時候，請記住：你正在損害你的身體和心靈。