六種可導致憂鬱症的壞習慣

為了避免憂鬱症，每天至少花30分鐘做一些身體活動很重要。在本文中瞭解更多，以及其他有幫助的生活改變。

憂鬱症是大腦化學變化引起的情緒障礙，無論是因為某種情況的刺激，或是荷爾蒙失衡和環境因素。

其特點是悲傷和易怒的情緒，有時失去了對生活的興趣。

這是一個健康問題，今天的社會許多人都會關心這種疾病，因為它變得越來越頻繁，尤其是青少年。

雖然大多數病例都是輕度和零星的，但如果不治療，可能會變成嚴重和難以控制的問題。

問題是，憂鬱症已經變得如此普遍，但有些人實際上不知道這種疾病可能是某些日常習慣引起的。

今天，我們想分享與憂鬱症出現有關的六種習慣。

找出這些有害習慣，就能幫助你保持身心健康。

1. 不健康的飲食

你可能沒有注意到，你吃下的東西對心理健康很重要，並且直接影響神經系統。

高脂肪和精製糖的不健康的飲食，會引發荷爾蒙問題，增加你對憂鬱和壓力的敏感性。

食用過量會增加皮質醇的生成，這是一種與情緒失衡有關的化學物質。

如何改善？

• 限制攝取不健康的食物。
• 相反的，多攝取高抗氧化劑、Omega-3脂肪酸和蛋白質的食物。

2. 身體缺乏活動

久坐不動的人不但更容易出現慢性健康問題，而且還會引起憂鬱症。

運動對身心健康都是必要的，因為運動會刺激快樂荷爾蒙的分泌。

如何改善？

• 每天做各種運動，要有恆心。
• 每天至少花30分鐘做一些身體活動。

3. 睡得少

睡眠對身心健康非常重要。如果沒有你留意到這點，晚上缺少的睡眠，無法在一天中的其他時間彌補。

中斷睡眠或失眠多天，會增加皮質醇的分泌，並增加焦慮。

因此，你會更容易發生憂鬱症發作，並且變得不能面對日常困難。

如何改善？

• 每天8小時連續的睡眠很重要。
• 如果你有睡眠問題，應該找到一個放鬆、自然的解決方案。
• 睡覺前不要使用3C產品或吃大餐。

4. 長時間獨處

獨處可以幫助你反思和克服困難。不過，長時間獨處反而對情緒健康有害。

擁有好友和社會關係會讓你的思維活躍，直接影響你的幸福。

孤立自己，不交朋友與憂鬱症息息相關。

如何改善？

• 花點時間和朋友及家人一起做些有趣的事。
• 當你遇到困難時，和你信任的人談談。

5. 思想負面

負面思想是導致憂鬱症的主因。雖然那可能不是有意識的想法，但保持這些負面思想表示生活在悲傷和痛苦中。

看見糟糕的情況，感覺一切都是對你不利的，或者因恐懼而停留在你的舒適圈，會對情緒狀態有很大的影響。

如何改善？

• 學習把一切當作是成為更好的人的機會，這是一個正面思考的好方法。
• 識別並遠離惡毒的人，這是克服負面思想的關鍵。
• 無論風險或結果，總是願意面對挑戰。
• 每天紀錄你生活中發生的正面事情，或者用正面態度去面對負面的事。
• 學習幫助緩解壓力和促進平靜的習慣。

6. 處於有壓力的工作環境

多數憂鬱症患者都是在有壓力的環境中工作。

工作太多，辦公室霸凌，同事惹麻煩，最終造成心理層面的問題，導致悲傷和失去動力。

如何改善？

• 盡最大努力停止工作太多的情況，找時間休息幾分鐘。
• 避免與你相處不好的人接觸。
• 放背景音樂保持環境和平，噴灑芳香劑，並清理辦公室環境。

你有這些習慣嗎？如果有的話，努力去做一些事，這樣憂鬱症就不會利用這些情況。

如果問題沒有改善，就應該尋求專家幫助。