五種鍛煉腹肌的瑜伽姿勢

想要讓腹肌結實和強健，你需要做的不只是仰臥起坐。本文我們將介紹一些最好的瑜伽姿勢來鍛煉腹肌。請繼續閱讀以暸解更多！

你知道可以用不同的瑜伽姿勢來鍛煉腹肌嗎？

雖然瑜伽的目的不是為了鍛鍊肌肉，但是經常做瑜伽可以鍛煉很多部位的肌肉群。事實上，瑜伽甚至可以幫助減重和强健肌肉。因此，除了傳統的腹肌訓練之外，你還可以增加一系列在家容易做的瑜伽體位或姿勢。

鍛煉腹肌的瑜伽姿勢

你不必成為瑜伽專家來鍛煉腹肌。但你應該開始小心逐步進行。一次糟糕的動作可能會造成受傷。

你準備好試試了嗎？

1. 眼鏡蛇式

眾所周知的眼鏡蛇式是鍛煉腹肌的最佳瑜伽姿勢。所以，如果你想要一個平坦又強健的腹部，別忘了每天做幾分鐘。

如何進行

• 首先，臉朝下躺在瑜伽墊上。
• 然後，雙手放在肩膀下方的地板上，手肘彎曲。
• 用腳背向上滑動身體。然後，將骨盆緊靠地板，使軀幹和頭部拱起。
• 保持5秒鐘，然後休息。
• 最後，重複8到10次。

2. 棒式

這種姿勢是瑜伽「拜日式」的一部分，它是最完整的瑜珈體位之一，能訓練到身體的許多肌肉群。事實上，常規訓練都會練到這些肌肉群。

如何進行

• 首先，趴在瑜伽墊上。
• 把手臂伸直，然後伸展身體。身體的其他部位應該是直的。
• 接下來，收縮腹肌和臀部15秒。
• 然後，放鬆身體10秒，然後再做一次。
• 至少重複5次。

3. 船式

經由這種有趣的瑜伽姿勢，你可以在鍛煉腹肌的同時保持平衡。這種姿勢一開始可能看起來很難，但只要集中精神和練習，就能掌握訣竅。

如何進行

• 首先，背部挺直，雙腿伸直。
• 然後，雙腿併攏，背部向後拉。
• 接下來，手臂伸直與地面平行，保持身體穩定。
• 保持這個姿勢一分鐘，然後休息。
• 重複3次。如果你很難做到這個姿勢，先做30秒，然後40秒，逐漸增加時間。

4. 駱駝式

駱駝式在梵語中被稱為ustrasana，是鍛煉腹肌的最佳瑜伽姿勢之一。此外，經由練習，你可以減輕腹部重量，獲得平衡，最重要的是能鍛煉肌肉。

如何進行

• 首先跪在瑜伽墊上，背部挺直。雙腳打開和臀部差不多的寬度。
• 然後用腳趾支撐自己，腳底不要碰到瑜伽墊。
• 手臂向前伸展，與瑜伽墊平行，身體向後仰。雙臂保持水平，擠壓腹部。
• 保持10秒，回到原來的位置，重複3到6次。

5. 弓式

這種姿勢既能鍛煉腹部肌肉，也能鍛煉下背部肌肉。因此，這種姿勢能強健腹肌和減少背痛。

如何進行

• 首先，趴在瑜伽墊上。
• 然後抬起腳，伸展手臂，這樣可以抓住你的腳踝。
• 向前拉，收緊腹部肌肉。
• 保持這個姿勢5到10秒，然後休息。
• 最後，重複8到10次。

注意：把這些姿勢結合呼吸練習。這樣就能增加身體和精神上的好處。

總之，別忘了這些姿勢對鍛鍊腹部不是保證有效。為了取得好的結果，你需要持續進行。最重要的是，要搭配健康的飲食。