緩解大腸激躁症的四個秘訣

為了緩解大腸激躁症，你應該多攝取可溶性纖維和水。每天少量多餐，而不是三頓大餐。

大腸激躁症在現代社會已經是一種非常普遍的疾病。

這種疾病的疼痛有時會非常痛苦，以至於患者不得不就醫。

當今的不良飲食習慣使得這種疾病快速增加。

如果你發現自己是罹患這種疾病，也許是時候停止吃速食了。

如果你遵循以下建議，我們相信你會遠離大腸激躁症的疼痛。

1. 多吃可溶性纖維

可溶性纖維能增強腸道內的粘液，對腸道有好處。

也有助於消除腸道內的有害成分，並幫助調節大腸蠕動的一致性，這是控制便秘所必需的。

因為這些原因，多攝取纖維能避免大腸激躁症。

應該多攝取含有可溶性纖維的食物。

如果你選擇不正確，攝取不溶於脂肪或不可溶性纖維，可能會引起大腸激躁症的發炎症狀。不可溶性纖維會引起胃脹氣、腹瀉和腹痛。

含有可溶性纖維的食物包括：

• 穀物（大麥、燕麥）
• 種籽
• 豆類蔬菜
• 水果（橘子、芒果、李子）
• 綠葉蔬菜
• 馬鈴薯

如果你不習慣吃這些食物，可以逐漸加入飲食中，直到你習慣它們的味道。

2. 注意份量

許多人喜歡吃東西吃到很飽，而不在乎他們吃了太多的食物。

這個壞習慣起源於兒時，那時候父母總要我們吃光盤子裡的東西。這不是正確的飲食方法。

你應該了解，飲食的目的是為了讓身體得到適當的營養，使其正常運作。

但不表示吃很多會對身體更有幫助。

事實上，當我們吃東西，直到食物塞滿肚子，會迫使消化系統更努力運作。

這轉化為大腸的額外工作，使得大腸變得疲勞，並導致大腸激躁症。

如此，如果你想緩解大腸激躁症，應該減少進食的份量。如果你認為吃太多，不妨先減少10%的份量。

這會幫助你習慣只吃必要的食物。

如果你在限制食物攝取量有困難，或是覺得虛弱和缺乏能量，可以請教營養學家，他們會建議你需要的食物，而不會影響你的大腸。

3. 喝天然飲品

薄荷茶和當歸茶是兩種治療大腸激躁症的飲品。

當歸具有抗痙攣作用，當你遭受痙攣時，能提供一種快速緩解的感覺。

薄荷以其消化能力而知名。此外，薄荷能顯著減少肌肉疼痛和腹痛。

薄荷也能消除脹氣，並幫助消化作用。

在飯後喝這些飲品比較好。

4. 幫助緩解大腸激躁症的秘訣

緩解大腸激躁症似乎是一項困難的任務。

也許我們提供的所有建議，都會讓你感到有些不知所措。事實上，因為有許多限制，為患者準備食物是不容易的。

然而，秘密就在細節裡。

也許你需要改變生活型態。因此我們要提供一些技巧，來改善你的大腸運作。

• 徹底咀嚼食物，給身體時間消化食物。
• 吃飯後不要馬上睡覺，因為這樣會減緩消化。
• 减少香料和油膩食物的攝取量，嘗試天然調味品，只使用少量油來蒸煮或烘烤食物。
• 每天不要喝超過一杯咖啡。如果你需要能量，改喝綠茶，並利用它的抗氧化劑。
• 少量多餐，而不要三餐吃大量且高熱量的食物。
• 理想的做法是吃三份營養均衡的餐食（早餐、午餐和晚餐），以及兩種能給能量，但不增加額外熱量的小零食。
• 在飲食中減少穀物，穀物雖然營養豐富，但那是一種氣體來源。