助你一夜好眠的自然療法

四月 22, 2018
若想要迅速入眠,你需要養成規律的睡前習慣,讓你的身體在該休息的時候與特定的行為模式做連結。

你在床上整晚反覆:躺著、側著、趴著;你試著數羊,結果數到一千你還是醒著;你半夜醒來,然後就再也睡不著。

若這聽起來像你,那你就一定要讀這篇文章,我們會與你分享助你一夜好眠的自然療法。

這些都非常有效!

什麼是失眠?

失眠

失眠的定義是:難以入睡或是維持睡眠的狀態。而這些可能會出現在晚上要上床的時候或是天還未亮的清晨。

成因可能有許多種:

  • 壓力,焦慮或憂鬱
  • 心律不整
  • 背部或骨頭疼痛
  • 服用某些藥物
  • 電視看太晚
  • 不規律的睡眠習慣
  • 不良飲食、飲酒或咖啡因(或是正在戒除酒或咖啡因)
  • 創傷症候群
  • 戒菸

當你睡不好或睡不夠,你第二天可能會頭痛、煩躁、以及情緒化。你也可能會無法專心或是做決定,甚至連上班的時候要保持清醒都很難。

自然療法助眠

如果你是偶爾睡不著,這很正常-這也許是由於特殊的事件(比方說,即將去旅行、考試、或是婚禮等)。

如果越來越常發生或是你逐漸地越睡越少,這樣問題就比較大條了。

有些自然療法可能會有幫助,如:

柳橙葉茶柳橙茶

你也可以使用柳橙樹上的芳香橙花,它會緩和你的神經,讓你“睡得跟小寶寶一樣香”。

材料

  • 柳橙葉 1/2茶匙(2克)
  • 水 1杯(250毫升)
  • 糖 1茶匙(5克)

作法

  • 將水和柳橙葉(或花)放入鍋中。
  • 將其煮沸並煨五分鐘。
  • 離火,加蓋再沏5分鐘。
  • 過濾後,加糖調味。
  • 睡前半小時飲用。

薄荷茶

這是另一種很有幫助的草本茶,可以幫你睡得好並放鬆,因為薄荷具有舒緩和緩解壓力的特性。

材料

  • 薄荷 1茶匙(5克)
  • 水 1杯(250毫升)

作法

  • 把水燒開,加入薄荷,讓它煨五分鐘。
  • 然後,離火。
  • 蓋上蓋子,讓它冷卻個幾分鐘。
  • 過濾即可(如果你願意,也可以加一點糖或蜂蜜調味),在睡前半小時飲用。

纈草茶

纈草茶

這種草藥以和緩神經的特性著稱,可以在重要的一天之前讓你好好睡一覺。我們建議在嚴重的壓力和焦慮時飲用。

材料

  • 纈草 1湯匙(10克)
  • 水 1杯(250毫升)
  • 蜂蜜 1湯匙(25克)

作法

  • 將水和纈草加入鍋中。
  • 煮沸後,滾10分鐘,然後離火。
  • 蓋上蓋子,再沏五分鐘。
  • 將茶過濾並添加蜂蜜調味。
  • 睡前飲用。

鼠尾草洋甘菊茶

廚房裡這兩種草本植物絕不能缺貨,因為它們在各種情況下都非常有用。除此之外,把它們結合在一起時,味道很讚。

材料

  • 洋甘菊花 1湯匙(10克)
  • 鼠尾草 1湯匙(10克)
  • 水 1杯(250毫升)
  • 蜂蜜 1湯匙(25克)

作法

  • 將水加入鍋中並加熱。
  • 沸騰時,加入洋甘菊和鼠尾草。
  • 約煮七分鐘。
  • 離火,蓋上蓋子,再沏10分鐘。
  • 將茶過濾,然後用蜂蜜調味。
  • 睡前15分鐘飲用。

舒緩浴

如果你睡不好,泡個草本浴或精油浴會是一個非常棒的主意。它會消除你身體所有的壓力和緊張,讓你可以比較輕易地放鬆休息。

你能添加到舒緩浴中的一些最佳組合包括:

  • 啤酒花和麥麩
  • 薰衣草精油和浴鹽
  • 迷迭香和檸檬香蜂草
  • 馬郁蘭油、洋甘菊油、依蘭油和羅勒油

香氛枕頭

芳香精油

另一個很好的助眠技巧是使用香氛枕頭和床組。當然,你必須選擇具有舒緩特性的花卉、草本植物或精油,其中一些建議包括:

  • 橙花
  • 桉樹
  • 洋甘菊
  • 乾啤酒花

噴霧劑或芳香擴散器

根據睡眠芳香療法,有些人選擇點香或是在特別的碗中將精油加熱,讓房間充滿香氣有助於安然入睡。

在最有效的香氛清單中,你會看到:

  • 茉莉花
  • 薰衣草
  • 檸檬香蜂草
  • 玫瑰
  • 檀香
  • 馬郁蘭
  • 依蘭草
  • 纈草
  • 柳丁

睡得更好的技巧

除了利用草本茶、泡澡以及其他香氛的好處之外,改變一些日常習慣也是個好主意:

  • 使用耳塞,以避免聽到外部聲音或噪音。
  • 在吃晚餐或甜點時,不要喝或咖啡。
  • 設定規律的睡眠習慣(每天在固定的時間上床和起床)。
  • 床只用來睡覺(不適用於工作、飲食或看電視)。
  • 晚上泡熱水澡。
  • 運動的時間是下午(不是黃昏或晚上)。
  • 吃清淡健康的晚餐
  • 關閉身邊的電子設備。
  • 穿舒適的衣服(包括床單和毯子)
  • 保持房間昏暗及安靜。
  • 做瑜伽或冥想。
  • 避免在睡前一小時看電視或使用手機。
  • 在閉上眼睛之前,不要想著你的問題。