用網球緩解足底筋膜炎的疼痛

用網球來滾動足底是最好的治療方法之一，你可以通過這個練習來恢復你的腳並緩解疼痛。

這麼做可以按摩和拉伸腳底，你可以控制自己的力量，來減輕足底筋膜的張力。

該怎麼做？

• 坐在椅子上，保持背部挺直，把網球放在腳底下。
• 輕輕地施加一點力到網球上，將腳推向地面，慢慢地前後移動，需將球從腳趾移動到腳跟。
• 讓腳在球上滾動30秒，然後換另一隻腳，重複相同動作。
• 每天做兩次，練習三到四天，直到疼痛減輕。

彎腳

要想加強你的腳並改善腳所為你提供的支撐，用一些能鍛鍊肌肉和肌腱靈活性的練習是個不錯的方法。

下面的練習有助於緩解腳的疼痛，但同時也能加強腳掌、腳踝和腿部的力量。

該怎麼做？

• 把網球靠放在牆邊，然後彎曲你的腳
• 然後把球放在腳背上，腳跟保持在地面上。
• 將上半身拉伸展至牆面，以增加伸展。
• 做三次慢呼吸，休息，重複8次。

放鬆伸展

這個放鬆伸展的練習將結合呼吸工作和在緊繃區域的壓力施加。

這有助於恢復血液循環，較少炎症。

在球上施加的壓力將會輕柔地幫你按摩腳的柔軟區域，從而緩解疼痛。

該怎麼做？

• 赤腳，單腳向前站立，腳踩在網球上。
• 將足弓和腳趾之間的區域放置在網球上，把重量放在後腳上。
• 保持這個姿勢做吸氣和呼氣，同時將你的重量轉移到前腳上。
• 微微地彎曲你的膝蓋，維持5秒鐘，然後將重量轉回到後腳。
• 雙腳重複相同動作，每隻腳重複5次。

壓力點

壓力點的練習重點在放鬆腳背上的每一塊肌肉，這是一個備受足底筋膜炎影響的區域。

這個練習需要你把球放在你感到疼痛最集中的地方。

該怎麼做？

• 將網球放置在腳掌底下，用力按壓10秒。
• 將球從腳尖至腳跟來回移動，重複。
• 試著從靠近腳趾的地方開始，慢慢移動到腳後跟。

正如你所看到的，一個簡單的網球就是你鍛鍊和加強足部的最佳工具。

如果你的腳受傷了，或者有拇趾外翻或老繭，這類型的練習可以在有其他治療的同時幫助你緩解疼痛。

一定要遵循每一個步驟，才不會讓情況惡化喔！