對抗便秘的８種天然緩瀉劑

消化系統健康的人每天最多排便3次。

但若一個人每週只有排便2～3次，那麼他或她就可能患了便秘。當排泄變得痛苦時，那就是有問題了。

我們的糞便應該要結實並乾燥。如果它的外觀並非如此，展開某種治療並且做出一些飲食改變就是重要的。

對抗便秘的秘訣

• 增加你的纖維攝取量：水果、蔬菜和穀物。
• 每天至少喝2公升水。
• 運動 （走路、跑步、跳舞）。
• 切勿強行或中斷排便。

此外，清空身體和加速消化過程的另一種方法是服用緩瀉劑。

理論上，我們應該總是遵循醫療指示服用藥品；然而，有些天然緩瀉劑能提供相同的效果， 而且不會傷害身體。你在你的食品櫥櫃裡就可以找到它們喔。

1.椰子水

椰子水不僅有清新的味道，還可以補充身體的礦物質，這就是為什麼它是炎熱夏季的推薦飲料。

在它的特性中包含以下項目：

• 消除體內積聚的多餘酒精。
• 提升血小板數量並強化免疫系統。
• 清潔泌尿道並充當體內的潤滑劑。
• 如緩瀉劑的功能，可淨化血液。

2.蘋果醋

由於其果膠含量，蘋果在其他水果中脫穎而出。果膠是一種負責刺激腸道組織的物質，這就是它們對抗便秘效果很好的原因。

你唯一需要做的就是在你的日常飲品中加入一湯匙蘋果醋，或者你也可以就吃顆蘋果－因為它所含的纖維會讓消化系統運轉起來。

3.蘆薈

在生的狀態下，蘆薈可作為強力的緩瀉劑，因為它含有蒽醌－該物質會增加腸道中的液體含量。

此外，蘆薈去除積聚在消化道中的粒子；在你的飲料中 滴幾滴蘆薈就足以達到目的。

4. 奇亞籽和亞麻籽

奇亞籽 含有大量纖維，非常適合用來對抗便秘。

亞麻籽不僅提供ω-3脂肪酸，還含有α亞麻酸，可預防心血管疾病並清 除多餘脂肪。

你應該在攝取它們的時候多喝水，以緩和它們對身體的影響。

5.咖啡

想要其他喝咖啡的理由嗎？那麼，你應該要知道它可以改善消化。因此，它有助於對抗便秘。

當我們吃東西的時候，我們的身體會釋放荷爾蒙：胃泌素和膽囊收縮素－這些會負責腸道運動。當我們喝咖啡時，這些荷爾蒙會增加，因此糞便會更快地 離開身體。

6.小蘇打

該物質負責確保空氣在整個消化系統中快速循環。

小蘇打會減少腸痙攣、胃痛並 中和胃酸，有助於鬆開黏附在消化道壁上的糞便。此外，小蘇打還能淨化結腸。

如何服用呢？

• 要將這種材料用於便秘，你只需要在一杯熱水中加入一湯匙小蘇打即可。
• 混合後迅速飲用。
• 在早上重複這個過程，為期3天。

7.梅乾

梅乾含有一種叫做果膠的物質；果膠的功能類似於纖維，因為它能清除多餘的脂肪和膽固醇。經常吃梅乾是治療便秘的好方法。

應該怎麼吃呢？

• 將3顆梅乾浸泡在一杯水中一整夜。
• 早上空腹時飲用那杯水。
• 重複該過程3天。

8.蔬菜

吃生蔬菜也會被推薦用來對抗便秘。值得一提的是，有機蔬菜產生的效果最好；它們富含纖維，可加速新陳代謝。

最好的選項包括：

• 蒜頭
• 甘藍
• 洋蔥
• 甜菜
• 青花菜
• 菠菜
• 蘆筍
• 朝鮮薊

建議

• 經常吃豆子對便秘沒有幫助，尤其是鷹嘴豆、扁豆或白豆。
• 建議的每日水果或蔬菜量為5份。
• 每週一把堅果有助於促進新陳代謝。
• 在你的飲食中納入含有乳酸桿菌的產品  。
• 每天進行30分鐘體能活動。