助你一夜好眠的自然療法

若想要迅速入眠，你需要養成規律的睡前習慣，讓你的身體在該休息的時候與特定的行為模式做連結。

你在床上整晚反覆：躺著、側著、趴著；你試著數羊，結果數到一千你還是醒著；你半夜醒來，然後就再也睡不著。

若這聽起來像你，那你就一定要讀這篇文章，我們會與你分享助你一夜好眠的自然療法。

這些都非常有效！

什麼是失眠？

失眠的定義是：難以入睡或是維持睡眠的狀態。而這些可能會出現在晚上要上床的時候或是天還未亮的清晨。

成因可能有許多種：

• 壓力，焦慮或憂鬱
• 心律不整
• 背部或骨頭疼痛
• 服用某些藥物
• 電視看太晚
• 不規律的睡眠習慣
• 不良飲食、飲酒或咖啡因（或是正在戒除酒或咖啡因）
• 創傷症候群
• 戒菸

當你睡不好或睡不夠，你第二天可能會頭痛、煩躁、以及情緒化。你也可能會無法專心或是做決定，甚至連上班的時候要保持清醒都很難。

自然療法助眠

如果你是偶爾睡不著，這很正常－這也許是由於特殊的事件（比方說，即將去旅行、考試、或是婚禮等）。

如果越來越常發生或是你逐漸地越睡越少，這樣問題就比較大條了。

有些自然療法可能會有幫助，如：

柳橙葉茶

你也可以使用柳橙樹上的芳香橙花，它會緩和你的神經，讓你“睡得跟小寶寶一樣香”。

材料

• 柳橙葉　1/2茶匙（2克）
• 水　1杯（250毫升）
• 糖　1茶匙（5克）

作法

• 將水和柳橙葉（或花）放入鍋中。
• 將其煮沸並煨五分鐘。
• 離火，加蓋再沏5分鐘。
• 過濾後，加糖調味。
• 睡前半小時飲用。

薄荷茶

這是另一種很有幫助的草本茶，可以幫你睡得好並放鬆，因為薄荷具有舒緩和緩解壓力的特性。

材料

• 薄荷　1茶匙（5克）
• 水　1杯（250毫升）

作法

• 把水燒開，加入薄荷，讓它煨五分鐘。
• 然後，離火。
• 蓋上蓋子，讓它冷卻個幾分鐘。
• 過濾即可（如果你願意，也可以加一點糖或蜂蜜調味），在睡前半小時飲用。

纈草茶

這種草藥以和緩神經的特性著稱，可以在重要的一天之前讓你好好睡一覺。我們建議在嚴重的壓力和焦慮時飲用。

材料

• 纈草　1湯匙（10克）
• 水　1杯（250毫升）
• 蜂蜜　1湯匙（25克）

作法

• 將水和纈草加入鍋中。
• 煮沸後，滾10分鐘，然後離火。
• 蓋上蓋子，再沏五分鐘。
• 將茶過濾並添加蜂蜜調味。
• 睡前飲用。

鼠尾草洋甘菊茶

廚房裡這兩種草本植物絕不能缺貨，因為它們在各種情況下都非常有用。除此之外，把它們結合在一起時，味道很讚。

材料

• 洋甘菊花　1湯匙（10克）
• 鼠尾草　1湯匙（10克）
• 水　1杯（250毫升）
• 蜂蜜　1湯匙（25克）

作法

• 將水加入鍋中並加熱。
• 沸騰時，加入洋甘菊和鼠尾草。
• 約煮七分鐘。
• 離火，蓋上蓋子，再沏10分鐘。
• 將茶過濾，然後用蜂蜜調味。
• 睡前15分鐘飲用。

舒緩浴

如果你睡不好，泡個草本浴或精油浴會是一個非常棒的主意。它會消除你身體所有的壓力和緊張，讓你可以比較輕易地放鬆休息。

你能添加到舒緩浴中的一些最佳組合包括：

• 啤酒花和麥麩
• 薰衣草精油和浴鹽
• 迷迭香和檸檬香蜂草
• 馬郁蘭油、洋甘菊油、依蘭油和羅勒油

香氛枕頭

另一個很好的助眠技巧是使用香氛枕頭和床組。當然，你必須選擇具有舒緩特性的花卉、草本植物或精油，其中一些建議包括：

• 橙花
• 桉樹
• 洋甘菊
• 乾啤酒花

噴霧劑或芳香擴散器

根據睡眠芳香療法，有些人選擇點香或是在特別的碗中將精油加熱，讓房間充滿香氣有助於安然入睡。

在最有效的香氛清單中，你會看到：

• 茉莉花
• 薰衣草
• 檸檬香蜂草
• 玫瑰
• 檀香
• 馬郁蘭
• 依蘭草
• 纈草
• 柳丁

睡得更好的技巧

除了利用草本茶、泡澡以及其他香氛的好處之外，改變一些日常習慣也是個好主意：

• 使用耳塞，以避免聽到外部聲音或噪音。
• 在吃晚餐或甜點時，不要喝酒或咖啡。
• 設定規律的睡眠習慣（每天在固定的時間上床和起床）。
• 床只用來睡覺（不適用於工作、飲食或看電視）。
• 晚上泡熱水澡。
• 運動的時間是下午（不是黃昏或晚上）。
• 吃清淡健康的晚餐。
• 關閉身邊的電子設備。
• 穿舒適的衣服（包括床單和毯子）
• 保持房間昏暗及安靜。
• 做瑜伽或冥想。
• 避免在睡前一小時看電視或使用手機。
• 在閉上眼睛之前，不要想著你的問題。