鎂有助於提高心智能力的5個原因

你知道鎂有助於提高你的心智能力嗎？不僅如此，鎂還能幫助身體應付壓力。

鎂是一種大家都在談論的重要營養素，這種多功能礦物似乎是身心健康的關鍵。

這不誇張，因為鎂在人體大部分的生化反應中具有不可取代的重要性。這種礦物質在體內進行了300種酶解過程，包括一些特殊過程：能量的產生。

那麼，如果我們告訴你，這種礦物質也是心理健康的關鍵呢？

毫無疑問，這是一種有趣的資訊：例如憂鬱症患者攝取鎂補充劑後明顯改善症狀。

此外，焦慮症、情緒障礙、抽搐、運動失調或精神病發作的患者，都發現他們的生活品質能回復到正常時的程度。

今天，在本文中，我們要解釋鎂如何改善心理健康，而且如何增加你的幸福感和心智能力。

鎂能提高心智能力

1. 改善記憶力

我們經常閱讀到的資訊是，工業化國家中至少一半人口沒有攝取鎂的最低必須攝取量。

• 到了中年，這種鎂缺乏的情況會產生影響。在這個階段，我們的許多認知功能開始變得不太敏銳。
• 有趣的是，鎂會強化海馬迴的突觸。海馬迴是大腦的一部分，幫助儲存長期記憶。
• 同時，這種礦物質對前額葉皮質具有重要的作用。
• 因為鎂，你的大腦可以記住事情，這些記憶被儲存在你的短期記憶中（例如我把鑰匙放在哪裡，關掉烤箱，買一些重要的東西…）。

鎂還能强化負責傳輸和統合資訊、記憶和資料的突觸神經末梢。

2. 增加學習能力

很多人可能認為學習能力隨著時間而消失。

很明顯，當你70歲的時候，你的學習潛力無法與3歲小孩相提並論。然而，大腦確實有無窮的潛力：這個器官具有不可思議的能力。

• 大腦的可塑性，創造新連結的可能性從未停止。換句話說，如果能像肌肉一樣鍛煉大腦，我們能保證大腦在老年時仍然狀態良好。
• 這樣做的方法是吃鎂補充劑。
• 因為這種礦物質，我們可以讓神經細胞更容易溝通，也能讓記憶、情緒和新資訊更能接收。

3. 幫助減少壓力

當你承受壓力時，身體血液中會有過量的皮質醇。

過量的皮質醇會以一種非常具體的方式傷害大腦結構：海馬迴。

這種傷害會讓你記憶喪失，讓你很難集中精神，而且也强化你的負面情緒。

不過有趣的是，鎂也與荷爾蒙有相同的作用，能減少皮質醇和控制壓力反應。

同時，鎂可以有血腦屏障的作用。換句話說，鎂能阻礙壓力荷爾蒙進入大腦。這真是太棒了！

4. 避免阿茲海默症

鎂本身無法避免任何人在任何時候罹患阿茲海默症。

• 然而，鎂可以有保護的作用，能減少阿茲海默症的發展風險。
• 例如，鎂能避免大腦海馬迴中堆積類澱粉蛋白質斑。
• 鎂還能減少前額皮質斑塊的存在。

毫無疑問，這是一個有趣的數據，呼籲我們改善飲食，補充鎂的缺乏。

5. 減少焦慮，讓你更加專注

你應該經歷過某些時期，你的大腦似乎過的時間比較快，你感到加速和刺激，任何事件「爆發」都讓你失去控制。

• 你隨時都有作不完的事，你感到緊張、失眠，和一種被擊垮的感覺。
• 這些焦慮期可以用更妥善的日常生活來預防，也可以經由攝取鎂來預防。
• 鎂是細胞中最重要的成分，這種礦物質對生物過程具有提供能量的作用。
• 最需要能量的器官是你的大腦，它需要高劑量的鎂。
• 為了讓你的狀態更好，如果你遭遇了一個强烈的焦慮期，最好多吃「鎂飲食」。
• 換句話說，你需要吃富含鎂的食物，而且要諮詢醫生，看看醫生是否建議服用補充劑和推薦的劑量。

幾週之後，你會逐漸注意到神經得到了改善，肌肉緊繃降低。另外，你會更加關注當下。