水腫的五個跡象

• 若是病理的，它通常是由循環問題、充血性心力衰竭、腎臟或肝臟問題引起的。
• 非病理的的體液滯留則被歸結為你血管的擴張，血管擴張時體溫也較高。

水腫的後果有：

• 原因不明的體重增加
• 腿部和腳踝處腫脹
• 腹部體積增加或排尿量減少

水腫主要多發於老年人中，不過，青少年也可能受到此類型問題的影響。

這種情況在女性中更為普遍，尤其是荷爾蒙或飲食方面的原因。

在更年期、懷孕或久坐不動的生活方式的人群中也會出現。

然而，體液滯留也可能是一個人患有其他疾病的徵兆，可能是心臟、腎臟、肝臟或消化系統問題。

如何判斷你是否有體液滯留

1. 下肢腫脹

身體的下肢是最先受到體液滯留影響的部位，所以要特別注意你的腿和腳。

2. 腳踝腫脹

水腫會讓你的腳踝看起來比平時腫。

從一醒來到晚上睡覺時，腳踝這個地方的大小會逐漸變大。

3. 腿抽筋

再來看看你的腿，你也會發現它們也有腫脹的情況，儘管有時人們不會去注意它。

有一種症狀說明你有體液滯留的問題，那就是在這個區域會經常抽筋，還會伴隨著虛弱感。

4. 腹部腫脹

另一個受體液滯留症狀影響大的區域是你的腹部，有些人以為自己變胖了，但其實只是腹部腫脹。

有些人開始執行長期嚴格的節食計畫，認為腰圍的增大就是脂肪的增加，而實際上，這是由於你的排泄系統出了問題。

5. 臉腫

水腫引起的腫脹也可能發生在臉上，它通常出現在臉頰和眼瞼上，大小會逐漸增加。

體內多餘的水份會讓你的臉看起來更圓。

解決措施

如果你覺得自己可能有體液滯留的問題，你可以參考以下的解決辦法：

多喝水

這聽起來似乎很奇怪，但當你的身體有體液滯留，其實是因為身體脫水了。

所以要給身體補充需要的水份，這樣，身體就沒有必要去儲存水。

吃低熱量、低鈉的食物

如果你有水腫的問題，最好的辦法就是減少精製麵粉、糖、脂肪和鹽的攝入。

• 運動：運動似乎是治療各種問題的良方，運動可以幫助你通過流汗和尿液來排出多餘的水份，還能促進血液循環，你的運動時間應該每天至少有20分鐘。
• 喝利尿的茶：蒲公英、茴香、歐芹和綠茶等植物能幫助你更有規律地去洗手間。你還可以在飲食中加入胡蘿蔔、黃瓜等蔬菜，或西瓜、甜瓜等水果。
• 吃鉀含量高的食物：玉米、花椰菜、香蕉和蘆筍也可以幫助你，因為它們的鉀含量高。
• 戒掉脫水的飲料：尤其是酒精、最不好的是啤酒、伏特加和咖啡，正如我們上面所解釋的，當你的身體沒有足夠的水份時，身體就會開始儲存體內的水份。
• 多吃蛋白質：肌肉、紅肉、魚、貝類和豆類都是不錯的選擇，缺乏蛋白質會導致體液滯留。
• 不要穿緊身衣物：緊身衣物不僅不舒適，還會使你的身體腫脹。
• 不要坐太久：如果你一整天都坐在辦公桌前，每小時至少要起來走動5分鐘，這樣，你的身體就不會進入久坐狀態。
• 遠離熱源：遠離太熱的環境，因為熱會讓身體產生脫水，身體脫水時，身體就會需要儲存水份。