懼怕駕駛的因素：什麼阻擋你開車上路？

為何害怕駕駛？

駕駛恐懼有很多原因，包含擔心造成事故或誤觸開關，然而也可能因懼怕行駛的地點（高速公路、道路及街道），或恐於夜間駕駛或高速行駛等。

駕駛恐懼症的三個因素：

認知

認知維度涉及到對潛在事故、失控，害怕或導致其他人死亡等想法。

情緒或生理

駕駛恐懼者會有焦慮、肌肉緊張、不安全感、噁心和過度出汗等徵狀。另也可能有視力模糊，心率加速，腹瀉或手腳顫抖等。

駕駛

駕駛恐懼通常是在特定情況發生，例如與某人同車、於某種道路行駛、低於最低速限時，或道路上沒有半台車時。

恐懼感的嚴重程度可反映在其駕駛能力限制性或困難性，以及該駕駛者潛在感受到的不適程度等。

有些情況駕駛人甚至無法進入駕駛座、傾向讓他人駕駛、改由走路或搭乘計程車。他們不介意花兩倍的時間優雅抵達目的地。

然而，這樣的恐懼感卻影響到生活。患者拒絕需駕駛技能的工作機會、花費較多時間於於大眾交通運輸、親友須搭車卻無法相助，或者錯過周末美好出遊機會等。

除一些特別案例，缺乏經驗的駕駛（少於2年）較經驗豐富者更易受到恐懼侵擾，較多例子發生於30歲左右的女性。恐懼的主要原因為：

• 曾發生事故（或是身歷其中）。
• 帶著恐懼感學習駕駛，或對其身能力缺乏信心。
• 駕駛以外的其他問題（工作，家庭等）帶來的焦慮或壓力。

能克服駕駛恐懼嗎？

不論是哪個原因使你無法駕駛，以下是一些幫助克服問題的建議：

1.  營造一個輕鬆的氣氛

載著朋友或家人也可能讓你更加緊張。可請他們坐在後座，或先不要搭你的車為妙。

穿著舒適的衣服，減少身體各部位壓力。播放輕鬆的音樂，或放置氣味宜人的汽車空氣清新劑。

2. 腹式呼吸

當覺得無法掌控或處於驚慌失措時，第一件該做的就是採取腹式呼吸幫助放鬆。

吸氣讓空氣由鼻子到達肺部，讓肚子盡可能脹大，之後慢慢呼氣，放鬆身體。記得重複做幾次。

3. 自我肯定

對駕駛感到恐懼，以下為一些話語、關鍵字，能幫助您建立信心及自尊心。例如，你可以嘗試大聲說出：

• 我正在小心地駕駛，且速度在限制範圍內。
• 我知道我是一個警覺及預備妥善的司機。  
• 我正駛於正確的車道上，並感到很安全。
• 由我規劃了這趟旅程，我知道要往哪裡去，我已妥善預備。

4. 面對恐懼

掌控駕駛恐懼的最佳方式就是練習駕駛。在交通暢順時，於安靜的馬路上，以較慢的速度開始練習。一旦對自己有了信心，恐懼感就會逐漸消失。

情境暴露法 (Exposure therapy)是克服恐懼的最有效方法之一。若不採取行動來克服恐懼，它會變得更大，變得無法控制。

5. 從小地方開始

若懼怕駕駛，就無法完成長途旅程或開夜車。您可透過漸進練習方式，直到能穩妥上路。如於引擎停止時，於駕駛座上握住鑰匙，預備幾分鐘。

僅沿著一條街行駛，或繞街區而行。接著練習在有紅綠燈的主要幹線上行駛，或駛於高速公路的右線慢車道，於第一個出口下交流道，再練習不同車道切換等。

6. 請求協助

當身邊很多人願給你支持，你就容易放下對駕駛的恐懼。請他們陪伴你的第一次出遊，或者聽你述說感受，給予意見。

有時僅僅討論引發恐懼的原因、感受，就可以幫助你逐漸克服困難。