七種焦慮發作後的平靜技巧

一月 20, 2018
控制呼吸是焦慮發作的過程中極度重要的,把你的手放在你的腹部或胸部可以更容易地專注於這個動作。

焦慮發作很難處理因為無法預期的情況可能會導致一個人無法控制身體的症狀,包括心跳過速發抖、冒汗、暫時喪失視力或聽力。

在這篇文章中,我們會教妳七種技巧,在焦慮發作的第一時間內幫助你平靜下來,自然放鬆自己

什麼是焦慮發作?

焦慮發作,又稱恐慌症,導致一些身體機能失控的劇烈反應,症狀包括:

  • 心跳過速
  • 冒汗以及畏寒
  • 令人窒息的感覺
  • 胸口有壓迫感
  • 頭暈、噁心或胃部不適
  • 恐懼或驚慌

焦慮發作,嚴重程度可能不同,是由災難性的想法而觸發。

它們往往瞬間來襲,這就是為什麼熟悉這些技巧如此重要,這樣你才能儘快開始處理

1.巴哈急救寧

其中最有效的治療方法顧名思義,是使用巴哈急救寧。

這個配方結合了幾種花香香精,在任何緊急情況下,精神崩潰或休克狀態時提供援助。

巴哈急救寧是5 種巴哈花的合成品:

  • 櫻桃李
  • 威靈仙
  • 鳳仙花
  • 岩薔薇
  • 伯利恆之星

這可以在一般草藥店和有些藥局買得到。

這種急救寧任何人都可以用,因為它們沒有副作用,隨身準備以備不時之需

在焦慮發作的最初跡象,在一杯水裡滴4滴,慢慢地啜飲。

2.控制呼吸

深呼吸在遇到任何危機時都相當重要,因為症狀可能瞬間發生。

這就是為什麼只要你一覺得心跳開始加速,專注呼吸是如此重要

坐下來,然後嘗試深度、平靜地呼吸,先充滿你的腹部,然後是你的胸部。

把你的手在你的胃上,可以更容易專注於這個動作。

3.眼球動作

眼球動作可以幫助控制焦慮、悲傷和憂鬱症,當你情緒低落的時候,你的眼睛經常往下看。因此,要對抗和預防焦慮,你需要強迫自己往上看。

你需要用你的眼睛,而不是你的頭做這個動作,在短短幾分鐘內,你會發現負面情緒漸漸消失。

4.精油

精油的療癒特性可以運用在治療和預防健康問題

要治療焦慮發作,我們要選擇具有放鬆和平衡特性的精油,也可以加入你個人喜好的精油。

我們建議以下精油:

  • 薰衣草
  • 羅勒
  • 佛手柑
  • 柏木
  • 雪松
  • 奧勒岡草
  • 洋甘菊
  • 當歸

你可以在房間裡用香水或電子擴散器使用精油。

5.眼皮淋冷水

防止焦慮發作的一個簡單技巧是冷水流在你閉著的眼睛上,如果你願意,臉上其他部分也可以一起林冷水。

冷水療是放鬆身體和阻止發作的一個非常簡單自然的方式。

6.鎂浴

具有平衡神經系統作用重要礦物質,一般通常是口服

要獲得更快的效果,可以在泡澡時添加硫酸鎂,一般又稱為瀉鹽。

在平時泡澡的水中添加半杯瀉鹽,並至少泡20分鐘。

瀉鹽浴可以放鬆和提神,你無需再服用口服錠。

7.個人化的順勢療法

順勢療法是一種可以讓你沒有任何副作用地處理健康問題天然藥方

在理想狀況下,你應該請教專業的順勢療法治療師來評估你的情況,並建議個人化的順勢療法藥物和治療。

這樣當焦慮發作的最初跡象出現時,你就能夠始終保持手邊有你所需要的預防措施

坊間有許多焦慮發作時有效的方法,然而,你選擇最適當的方式時,需要把你的個人需求和其他健康問題考慮進去。

 

Bourne J. (2016) Ansiedad y fobias: libro de trabajo. Madrid: Sirio