增強免疫系統的９種食物

對於強化你的免疫系統以及預防各種來自於免疫系統衰弱的疾病來說，健康均衡的飲食是很重要的。

如果你感到虛弱、疲倦、而且容易遭受感染，就是強化免疫系統的時刻了。  免疫系統負責保護你的身體免受細菌、真菌和任何其他傳染病的侵害。

要增強免疫系統，你需要記住幾項因子。這包括過著沒有太多壓力的健康生活，而且你應該要有健康的睡眠習慣以及擁有均衡、健康的飲食。

在下面的文章中，我們將解釋一些你該知道的食物。這些將會對你的免疫系統有最大的幫助。

1.水

你的身體需要保持水份以擺脫毒素，也有助於清潔身體上的其他廢棄物質。

同時，補充水份有助於擺脫感染，並且保護及清理呼吸道。

• 每天試著喝10～12杯水。這樣會讓你維持補水狀態。

2.蒜頭

除了為你的食物調味之外，蒜頭還具有抗菌和抗病毒的特性，這些對於強化抵抗力來說很有用。

• 蒜頭還能為身體提供酶、抗氧化劑、鉀、磷、鋅和鈣。
• 它還會強化你的呼吸系統以及增加血液中的白血球數量。

3.柑橘

檸檬、橘子、葡萄柚、柳橙及其他構成柑橘屬的水果是最被推薦用來增強免疫系統的一些食物。

它們含有大量的維生素C。這種維生素可作為抗氧化劑，因此可用來預防呼吸道疾病並加速復原。

柑橘類水果不只為你的身體提供維生素C，它們還富含纖維、鉀、鎂和鈣。這些是強健骨骼、肌肉以及控制神經系統的重要營養素。

4.蜂蜜

蜂蜜通常用來為食物及飲料增甜，但它的優點遠多於它的好味道。

它含有多種抗氧化劑，這些化合物有助於緩解咳嗽、保護肺部、防止喉嚨乾燥，還可以擺脫痰。

另一方面，蜂蜜能作為神經系統的鎮靜劑。它還可以降低膽固醇、幫助消化，當然還能增強你的免疫系統。

5.洋蔥

因為洋蔥具有清潔和消毒的特性，它是最常用來對抗呼吸道感染和增強免疫系統的自然療方之一。

• 洋蔥含有維生素、礦物鹽、硫、鎂、鐵和鈉。
• 它們有助於對抗糖尿病、心臟病、傳染病和消化問題。

6.紅色水果和蔬菜

水果和蔬菜的顏色會告訴你，它們能為你提供哪些營養素和好處。

• 紅色的食物含有豐富的胡蘿蔔素及維生素A，這些食物非常適合用來增強免疫系統的抵抗力。
• 它們含有促進血液循環的抗氧化劑。而藉由清除你體內的有毒物質，它們也有淨化劑的功能。

它們還可以改善你的的情緒、保護你的皮膚免受陽光侵害、並促進細胞再生。

在這組食物中，我們會看到：

• 番茄
• 甜椒
• 草莓
• 櫻桃
• 西瓜
• 紅蘋果
• 覆盆子
• 甜菜根

7.蘑菇

蘑菇是加強抵抗力的完美選擇。它們也會為你的身體提供足夠的能量來執行日常任務。

它們具有抗菌和抗病毒的特性。它們還含有鉀，因此能夠控制你體內的液體、平衡你的血壓、加速你的新陳代謝。

8.富含維生素E的食物

如果你需要強化免疫系統，以下這組食物將會對你有很大的幫助。

• 杏仁
• 葉用甜菜、菠菜、青花菜
• 芫荽
• 酪梨
• 小黃豆
• 葵花籽
• 木瓜
• 橄欖
• 小麥胚芽

維生素E之所以突出，是因為它是一種強大的抗氧化劑，而且還會刺激你的免疫系統。

日常性的食用有助於保護你免受心臟病、視力喪失的侵害，並有助於強化你的頭髮。

• 與此同時，它在護理皮膚方面發揮非常重要的作用，有助於復原你的皮膚組織。
• 正因如此，它被建議用於預防斑點、皺紋和痘痘。

9.含鐵的食物

如果你想強化你的免疫系統，這種礦物質是不可或缺的。鐵質有助於治療和預防貧血，還可以降低你遭受疲勞和虛弱之苦的風險。

此外，它會被建議用來照顧你的肌膚，是因為它會對抗自由基，而且它還能增加你身體的能量。

鐵質的主要膳食來源是：

• 紅肉
• 水果乾
• 綠葉蔬菜
• 海鮮
• 全榖產品
• 蔬菜
• 魚
• 雞
• 葡萄乾