腿部循環不良如何預防和治療

40歲以上的女性，常患有靜脈曲張、腿部疲勞和血液循環不良的問題。

保持活動可以改善腿部的循環不良症狀，因為這樣可以幫助循環系統和淋巴系統的活躍。

在這篇文章中，我們會告訴你這種症狀的併發症，以及如何預防與治療。

腿部循環不良：這是什麼

下半身是血液交換的區域，這裡是靜脈和動脈路徑的終點，血液會從這裡回流到心臟。

血管、淋巴系統、血漿和蛋白質參與了這個過程。

不過，當下半身循環出現問題時，血液會累積，並無法返回到適當的部位。這種症狀非常常見，因為無論是站著或是坐著，我們的腿部總是處於身體下方的位置。

地心引力會對腿部施加壓力，並導致腿部出現不同的症狀，例如：

• 疲勞
• 腫脹
• 痲痺
• 靜脈曲張

腿部循環不良如何改善

改變日常習慣，對於預防、治療或減輕這個問題非常重要。症狀的改善起初可能很複雜，但結果會是正面的。

以下是改善腿部循環不良的秘訣：

1. 改變姿勢

• 如果你在辦公室工作，請隨時站起來走動一下。
• 當你在電腦前工作時，你可以用板凳或用垃圾桶顛倒置放，並將雙腳放在上面。
• 如果你的工作必須一整天站著的話，試試每隔一小時坐下幾分鐘，或者讓雙腳輪流活動一下。

搭乘飛機或火車進行長途旅行時，盡可能使用腳踏板，並經常從座位上站起來。如果開車的話，每隔一兩個小時停下來休息。

2. 進行身體運動

不需要強制進行每天的例行運動，每天散步，偶爾游泳或騎腳踏車就足夠了。

• 低強度且持續性的身體運動非常重要，這會讓淋巴系統和循環系統都更加活躍。
• 在行事曆上安排每天運動30分鐘。

3. 多攝取水份

改善腿部循環不良的好方法，是攝取水份，並經由排尿將毒素排出體外。

• 為了達到這個目標，你可以喝水、天然果汁（鮮榨的）和花茶（尤其是馬尾草或迷迭香等利尿功能的花茶）。
• 避免酒精、汽水和咖啡，因為它們具有反效果。
• 每天記得喝兩公升的水份，並在天氣熱或運動後增加到三公升。

4. 抬腿

除了在工作時將腿放在板凳上之外，在家時也能多抬腿，來改善腿部循環不良的症狀。

• 例如，當你坐在沙發上看電視時，你可以把腳放到桌子或椅子上。
• 當你上床睡覺時，身體躺在床上，並將腳抬高靠在牆上幾分鐘。
• 睡覺時，可以在小腿下方墊一些墊子，讓腿比心臟高，以促進腿部的血液循環。

5. 多吃蔬菜水果

攝取含有大量水份和營養物質的健康飲食，能改善水腫及腿部循環不良的症狀。

當我們的飲食全是蛋白質和脂肪時，淋巴系統會變得負荷過重，並無法正常運作。

• 減少所有會阻礙血液交換的食物。
• 如果可能的話，多吃一些生的和季節性的蔬菜水果。

6. 洗冷水澡

• 洗澡時，在腿上先淋一些冷水，然後用熱水淋浴，接著冷熱水反覆交替使用。
• 當腿部感到疼痛和疲勞時，這種方法可以立即緩解症狀。
• 你也可以在早晨起床後使用這種方法，讓四肢經過一夜睡眠之後，得到充分的循環。

7. 穿特殊的襪子

這種襪子稱為「減壓襪」，通常用於長途飛行的乘客。這種襪子不會對腳部造成壓力，以防止腿部循環不良，以及血液聚集在下半身。

我們也建議應避免穿太緊的褲子，因為那會影響血液循環。

8. 減少鹽份和糖份

鈉和葡萄糖是淋巴和循環系統的敵人，在飲食中應盡量減少鹽份和糖份。

• 鹽會增加血壓，促進水腫並損害腎臟功能。你可以使用芳香草藥或少量的海鹽取代鹽份的攝取。
• 糖會改變胰島素濃度，並使體重增加。可選擇甜菊、蜂蜜或角豆讓茶或甜點的甜度增加。

9. 進行按摩

在家時，可以享受一段自我按摩，以改善腿部血液循環不良的症狀。

洗完澡之後（使用冷熱水交替的方法），將幾滴迷迭香精油在手上，並用手指按摩你的大腿。

按摩之後，把腳抬起來（用墊子或靠在牆上）半小時。