5種容易製作的營養沙拉

沙拉可以很有營養，也可以很美味。讓沙拉中蛋白質的味道與眾不同，除了提供多種營養成分之外，還有很棒的味道。

如果你想在飲食方面養成更好的習慣，不妨開始每天吃一份有營養的沙拉。其實沙拉營養又美味。在這篇文章中，我們將介紹一些營養豐富又健康的沙拉。

美味又簡單製作的營養沙拉

這些營養豐富的沙拉伴隨著蛋白質的味道。只要享用這些美味的沙拉，就永遠不會滿足於其他的沙拉！

本文，我們將分享五種營養豐富的沙拉食譜，這些沙拉既美味又能在幾分鐘內製作完成：

1. 芒果沙拉

芒果是一種富含鎂、鐵、鈣、鉀、維生素B1、磷、碘、鋅等多種營養成分的水果。

芒果對身體健康很有益，包括抗氧化劑和抗癌作用。同時，還能作為免疫系統正確運作的刺激物。

成分

• 1顆萵苣（150克）
• 半湯匙美乃滋（15克）
• 半湯匙糖（10克）
• 1湯匙奶油（20克）
• 1顆成熟芒果（250克）
• 1顆大的洋蔥（150克）
• 1湯匙醋（15克）
• 鹽（調味用）

製作

• 將芒果切塊。
• 切碎洋蔥和萵苣。
• 將糖、鹽、醋、美乃滋和奶油在容器中混合，直到得到美味的油醋汁。

2. 胡蘿蔔生菜沙拉

胡蘿蔔為身體提供重要的礦物質，例如鈉、氯和碘。

這種美味沙拉營養豐富，建議用於治療消化系統疾病、流感、壓力、食慾不振和貧血。

成分

• 2根胡蘿蔔（120克）
• 1顆紅蘋果（200克）
• 1顆萵苣（150克）
• 1份希臘優格（120克）
• 1個紫洋蔥（150克）
• 1湯匙醋（15克）
• 半湯匙糖（9克）
• 1小撮鹽
• 半湯匙芥末（15克）

製作

• 將胡蘿蔔和洋蔥切碎。
• 然後，將蘋果切成小塊，將萵苣切成塊。
• 將優格和芥末混合，加入醋和糖。
• 將所有食材在碗中混合，然後將醬料倒在上面。
• 加鹽調味。

3. 甜玉米沙拉

玉米是幫助身體新陳代謝的理想選擇，這種蔬菜是抗氧化劑的重要來源，能促進神經系統的正常運作。

此外，這種蔬菜富含礦物質，例如鋅、鎂、鐵和磷，使其成為預防貧血和改善心臟健康的理想食物。

成分

• 1顆萵苣（150克）
• 1根甜玉米（220克）
• 1顆青蘋果（200克）
• 1湯匙帕馬森乾酪（35克）
• 1顆小的成熟芒果（200克）
• 1湯匙蜂蜜（21克）

製作

• 將萵苣切碎。
• 將芒果和蘋果去皮。
• 然後，將水果切塊。
• 將水果、萵苣和玉米倒入碗中。
• 加入蜂蜜混合。
• 加入帕馬森乾酪就能食用。

4. 苦味生菜沙拉

這種沙拉是減重的理想選擇。此外，這種沙拉含有維生素A、維生素B、維生素C和維生素E，提供了非常棒的營養好處。

這種沙拉還含有鈉、鐵和鎂等礦物質，能保護肝臟、消化系統和腸道。

此外，這種沙拉是一種很好的利尿劑，能對抗水腫、膀胱炎和高血壓。

成分

• 1顆小的萵苣（150克）
• 1根胡蘿蔔（75克）
• 半顆鳳梨（150克）
• 1顆檸檬（200克）
• 3湯匙美乃滋（90克）
• 鹽和胡椒（調味用）

製作

• 將胡蘿蔔切碎，將萵苣切成長條。
• 將鳳梨切成小塊。
• 將所有食材放入碗中。
• 混合美乃滋和檸檬汁以製成醬汁。
• 加入鹽和胡椒。
• 攪拌。
• 食用前加入醬汁。

這種美味的苦味沙拉，是搭配煎魚或烤雞的理想選擇。

5. 青蘋果沙拉

青蘋果除了美味之外，還提供了大量的健康益處。

食用青蘋果可以減少罹患心臟病的風險，同時還具有抗過敏和消炎的作用。

青蘋果是鈣、鎂、鉀、鋅和纖維素的來源，能調節腸道蠕動。

此外，青蘋果含有優秀的抗氧化劑，有助於降低高膽固醇，並能調節心率。

成分

• 萵苣（150克）
• 1顆青蘋果（200克）
• 1根胡蘿蔔（75克）
• 奶油（200克）
• 2湯匙美乃滋（60克）

製作

• 將萵苣清洗乾淨。
• 然後，將萵苣切成細條。
• 將胡蘿蔔切碎。
• 將青蘋果切塊。
• 將所有食材放入碗中。
• 加入奶油和美乃滋。

享用美味又營養的沙拉！