減重不可錯失的四款飲品

二月 8, 2018
把你的日常食物攝取用飲品的方式代替,不代表你就會餓肚子。事實上,這個秘訣最棒的一點就是:在降低你所攝取的熱量時,你還會有飽足感。

如果你正在尋求有益健康的減重資訊,那就不該錯失坊間這些很棒的天然飲品食譜。

很讚的是,你很快就會看到減重的成果。經由降低脂肪的攝取,你可以確保體重-以健康的方式-逐漸的下降。

另外的優點是,既然你知道你的果汁或是奶昔裡面到底裝了些什麼,你可以更好的控制你所攝取的熱量。

當我們在節食的時候,我們常常反倒是喝了一堆高糖份的果汁,根本一點都不健康。

再加上,我們常常以為,不吃或是跳過一餐是最簡單的減肥方式。以至於我們沒有注意到,那對我們的身體所產生的負面影響。

今天我們要與你分享的食譜,有果汁、飲料、奶昔等,你都可以使用你最喜愛的食材來準備。不只是美味又健康喔,它們還會幫你刺激你的新陳代謝。

這會幫助你獲得更多能量,滿足你的熱量需求,同時防止你很快地就覺得又餓了

當你試著將飲品加入你的節食計畫時,你應該要注意以下幾點:

  • 它們不應該含有超過200卡路里的熱量
  • 你應該要飲用200毫升(大約一杯)至750毫升(三杯)的量
  • 所選用的食材應該富含纖維及蛋白質,但低糖份
  • 同時我們會建議你選取質地較濃稠的飲品。因為如果你不過度的稀釋飲品的話,可以維持較長時間的飽足感。

不只是好處多多,這些食譜既簡單又可快速準備,而且食材便宜又容易購買。

但是要記住喔!這些飲品要獨立飲用,不應在前後短時間之內搭配餐點,才能大幅促進減重的效果。

1.用綠色果汁開展你的一天

綠色果汁

我們應該要用滿滿的能量來展開一天,是很重要的。這杯飲料下肚,可以幫助你準備好面對這一天,不覺得疲憊。

材料(可備300毫升;約一杯半)

  • 水½杯(125毫升)
  • 檸檬或柳橙汁5湯匙(50毫升)
  • 新鮮黃瓜½杯(100克)
  • 青蘋果½顆
  • 菠菜2杯(50克)
  • 香菜1湯匙(10克)

 製作

  • 清洗所有的食材,將黃瓜和蘋果削皮。
  • 將所有食材切成小塊。
  • 在果汁機中倒半杯水,並加入檸檬或柳橙汁。
  • 將切好的黃瓜和蘋果與菠菜和香菜一起倒進去。
  • 啟動果汁機,直到所有食材變成滑順的果汁。
  • 如果你覺得這樣有點太濃稠,再加少許水。

2.檸檬薑汁

檸檬薑汁

這款清新的飲料非常適合在炎熱的時候或是運動後飲用。

紅蘿蔔和蘋果會大幅提升纖維和蛋白質的含量,而薑則是對於刺激新陳代謝運作有著大大的益處。

材料(可備200毫升;約一杯)

  • 磨成絲的胡蘿蔔2杯(230 克)
  • 蘋果1顆
  • 生薑½茶匙(2克)
  • 氣泡水或礦泉水½杯(125毫升)
  • 檸檬汁5湯匙(50毫升)
  • 冰塊2顆
  • 蜂蜜1湯匙(25克)(可選)

製作

  • 將紅蘿蔔、蘋果及生薑,清洗、削皮、切塊。
  • 把水倒入果汁機中,加入其餘食材,打成汁。
  • 如果你喜歡的話,也可以加入一湯匙的蜂蜜,讓你的飲料甜一點,同時也提供更多能量。

3. 水果燕麥奶昔

燕麥乳

由於富含蛋白質,燕麥是最受推崇的穀物之一。

尤其是對於患有便秘或是胃疾的患者來說,它們又特別好。這道食譜結合了燕麥的各項益處以及美味的水果,成為一杯可口的調和飲,不只提供營養,還有長時間的滿足及飽足感。

材料(可備300毫升;約一杯半)

  • 燕麥2杯(100克)
  • 水2杯(500ml)
  • 新鮮草莓1杯(150克)
  • 1個蘋果
  • 杏仁牛奶½杯(100克)
  • 香蕉2根
  • 肉桂1茶匙(5克)

製作

  • 將水和燕麥用小火煮10分鐘
  • 完成後放涼,過濾掉多餘的水份(過濾出來的水也可以保留,成為清爽的營養飲品)。
  • 將燕麥和草莓放入果汁機中攪拌。
  • 將蘋果切小塊,加入果汁機中,同時倒入杏仁牛奶。
  • 最後把切片的香蕉也加進去。
  • 最後一步是在奶昔上面撒上一些肉桂粉。

4.酪梨奶昔

酪梨奶昔

酪梨具有高含量的健康脂肪,對我們的身體相當重要,而且可以大幅提升我們的新陳代謝。如果你覺得這樣還不夠厲害的話,它們還會協助對抗膽固醇喔。

材料(可備一天三次)

  • 中等尺寸酪梨1 顆
  • 新鮮草莓1杯 (150毫升)
  • 低脂牛奶3杯 (750毫升)
  • 香蕉1根
  • 糖1湯匙 (10 克)

製作

  • 將酪梨切半,果肉挖出。
  • 清洗草莓,並對切。
  • 將上述食材放入果汁機中,打成果汁。
  • 最後加入牛奶以及香蕉,繼續攪拌直到獲得乳狀的質地。

 

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