每天都要深蹲的七個理由

雖然你可能不這麼認為，但深蹲是一種很棒的鍛煉，能加强膝蓋，以及腹部、背部、腿部和臀部。

關於健身運動，有許多日常訓練比你想像的更有好處，深蹲就是其中一種。

深蹲對身體有許多正面的影響，有助於達到更好的身材。

眾所周知，深蹲是所有力量訓練中最基本的練習之一。

這種練習直接作用於大腿、髖部和臀部，並加强腿部和髖骨，以及韌帶和肌腱這兩個區域。

此外，深蹲是構成力量舉重的三種動作之一，對腿部的發展和強化非常有幫助。對一些人來說，這是他們主要的鍛煉方法。

以下是深蹲的主要優點和方法。

1. 增加力量

深蹲能強化某些部位，例如臀部、膕旁肌和股四頭肌。

此外，這項運動也有助於改善髖部的力量，讓你變得更加敏捷。

深蹲還能刺激荷爾蒙，讓肌肉保持完美的狀態，同時也能增强整個身體。如果加上重量器材，就會加倍得到所有這些好處。

2. 鍛鍊腿部和臀部

深蹲能幫助你鍛鍊腿部和臀部，並讓這些部位有完美的線條。

這種簡單的運動是一種快速建立肌肉的好方法，可以幫助你鍛鍊身體某些部位。

3. 改善移動能力

深蹲能大大提高敏捷性和機動性。

這個練習是增加臀部和脚踝運動範圍的一個好方法，有助於減少腰部和膝蓋的疼痛。

深蹲不會讓關節造成負擔，所以幾乎是適合所有人的運動。

4. 穩定身體

一個簡單的練習，例如深蹲加上重量器材，能讓你鍛鍊核心肌群，還能經由整個運動範圍穩定整個身體。

當你做深蹲時，腹部橫向和直象的肌肉在任何時候都會承受壓力，有助於得到更平坦、更有線條的小腹。

只有更強壯的肌肉，才能預防未來的傷害。

5. 改善姿勢

雖然看起來似乎不是這樣，但深蹲可以改善你的姿勢。

無論你是否使用重量器材，你會發現在深蹲時會用到上背部，有助於經由運動穩定身體。

這能增强負責良好姿勢的肌肉，會逐步修正你的姿勢。

6. 單腳深蹲

有一種深蹲的變化，你只能用一隻腳。

• 要做這種深蹲的變化，你要把所有的重量放在右脚，同時把左腳從地板上抬起，彎曲左膝。
• 然後，向前伸出雙手，並保持與肩膀同高。
• 然後彎曲右膝，降低高度，直到右膝平行於地板。
• 保持胸部不動，推動右脚趾，回到站立的位置。
• 做3組15個循環，你會發現不同之處。

7. 深蹲加上重量器材

正如我們所說，深蹲的另一種方法是深蹲時使用重量器材。

• 要練習這種深蹲方式，你可以拿起藥球或其他重量器材，並放到胸前。
• 將肩胛骨推到一起，抬起胸膛。
• 雙腳與肩同寬站立，膝蓋彎曲。將臀部向後移動，直到大腿平行地面。
• 然後回到原來的位置，做3組10個循環，每組休息30秒。
• 你會注意到身體的差異，做這個簡單的運動之後感覺更強壯。