每天都要深蹲的七個理由

23 一月, 2020
雖然你可能不這麼認為,但深蹲是一種很棒的鍛煉,能加强膝蓋,以及腹部、背部、腿部和臀部。

關於健身運動,有許多日常訓練比你想像的更有好處,深蹲就是其中一種。

深蹲對身體有許多正面的影響,有助於達到更好的身材。

眾所周知,深蹲是所有力量訓練中最基本的練習之一

這種練習直接作用於大腿、髖部和臀部,並加强腿部和髖骨,以及韌帶和肌腱這兩個區域。

此外,深蹲是構成力量舉重的三種動作之一,對腿部的發展和強化非常有幫助。對一些人來說,這是他們主要的鍛煉方法。

以下是深蹲的主要優點和方法。

1. 增加力量

深蹲能強化某些部位,例如臀部、膕旁肌和股四頭肌

此外,這項運動也有助於改善髖部的力量,讓你變得更加敏捷。

深蹲還能刺激荷爾蒙,讓肌肉保持完美的狀態,同時也能增强整個身體。如果加上重量器材,就會加倍得到所有這些好處。

2. 鍛鍊腿部和臀部

深蹲

深蹲能幫助你鍛鍊腿部和臀部,並讓這些部位有完美的線條。

這種簡單的運動是一種快速建立肌肉的好方法,可以幫助你鍛鍊身體某些部位。

3. 改善移動能力

深蹲能大大提高敏捷性和機動性。

這個練習是增加臀部和脚踝運動範圍的一個好方法,有助於減少腰部膝蓋的疼痛

深蹲不會讓關節造成負擔,所以幾乎是適合所有人的運動。

4. 穩定身體

一個簡單的練習,例如深蹲加上重量器材,能讓你鍛鍊核心肌群,還能經由整個運動範圍穩定整個身體。

當你做深蹲時,腹部橫向和直象的肌肉在任何時候都會承受壓力,有助於得到更平坦、更有線條的小腹

只有更強壯的肌肉,才能預防未來的傷害。

5. 改善姿勢

背痛

雖然看起來似乎不是這樣,但深蹲可以改善你的姿勢。

無論你是否使用重量器材,你會發現在深蹲時會用到上背部,有助於經由運動穩定身體

這能增强負責良好姿勢的肌肉,會逐步修正你的姿勢。

6. 單腳深蹲

有一種深蹲的變化,你只能用一隻腳。

  • 要做這種深蹲的變化,你要把所有的重量放在右脚,同時把左腳從地板上抬起,彎曲左膝。
  • 然後,向前伸出雙手,並保持與肩膀同高。
  • 然後彎曲右膝,降低高度,直到右膝平行於地板。
  • 保持胸部不動,推動右脚趾,回到站立的位置。
  • 做3組15個循環,你會發現不同之處。

7. 深蹲加上重量器材

深蹲

正如我們所說,深蹲的另一種方法是深蹲時使用重量器材。

  • 要練習這種深蹲方式,你可以拿起藥球或其他重量器材,並放到胸前
  • 將肩胛骨推到一起,抬起胸膛。
  • 雙腳與肩同寬站立,膝蓋彎曲。將臀部向後移動,直到大腿平行地面。
  • 然後回到原來的位置,做3組10個循環,每組休息30秒。
  • 你會注意到身體的差異,做這個簡單的運動之後感覺更強壯。