有效的燕麥減重法

燕麥減肥法可以在短時間內刺激燃燒儲存在體內的脂肪，幫助你減輕體重。因為燕麥的限制性質，它只適用於短期使用，而不能長期使用。

燕麥減肥法近年來變得非常流行，因為它是一種快速又有效的減肥方法。雖然這是一種排毒法，所以只能實施幾天，但它是一種很好的減肥方法。

燕麥是最全面的穀物之一，它所提供的營養物質可以促進你的新陳代謝、消化和其他重要的過程，這些過程有助於改變你的身體質量指數（BMI）。

燕麥飲食包括什麼？這種減肥的好處是什麼？

知道很多人都對此減肥法很感興趣，我們將在本文中介紹燕麥飲食法。

燕麥飲食包括什麼？這種減肥的好處是什麼？

燕麥飲食法是一種排毒法，能讓你在幾天內就減掉體重，這是一種營養價值低於身體所需的養生法，這就是為什麼這個方法不能用超過5天。

基本上就是將燕麥包括在一天中所有的主食裡，此外，還建議吃低熱量的食物，比如水果、蔬菜和瘦肉。

當你在實施燕麥減肥法時，你不能吃其他的碳水化合物，比如大米、豆類或者義大利麵，另外，還需要避免所有飽和脂肪和糖的攝取。

燕麥減肥法的好處

在主食中加入燕麥對你的體重和健康有許多益處。

燕麥減肥法除了是一種有效的排毒法，能加速你的新陳代謝以外，它還有許多值得一提的重要好處：

• 燕麥的卡路里很低，又能帶來飽足感，可以防止因飢餓帶來的焦慮。
• 燕麥是一種重要的能量來源，有助於保持良好的身體和精神狀態。
• 身體會緩慢地吸收燕麥中的碳水化合物，從而防止你的血糖飆高。
• 燕麥含有不飽和脂肪，不飽和脂肪也被稱為“好脂肪”，有益於心血管和大腦健康。
• 它能有效得消除水腫，因為它對身體有利尿的作用。
• 由於燕麥含有大量的膳食纖維，它可以促進消化功能，防止便秘。

儘管燕麥有如此多的好處，還是要記住，這種養生法並不滿足一個均衡飲食的特點，因此，不應該長時間實行。

燕麥飲食法讓你在5天內減掉一兩公斤

有很多燕麥食譜都很有效，但是，在下面的例子中，我們將提供較為均衡的飲食菜單，這樣就不會太極端。

早餐的選擇

• 三湯匙燕麥、一杯脫脂牛奶、一湯匙葡萄乾。
• 一杯燕麥、蔬菜牛奶和香蕉奶昔。
• 一碗燕麥配堅果和葡萄乾。
• 三湯匙燕麥和一杯水果。
• 一杯加兩湯匙燕麥的希臘優格。

午餐的選擇

• 一份中份的綠色蔬菜沙拉，用橄欖油和胡椒調味，配上一湯匙燕麥和一點雞肉。
• 燕麥粥和一份烤雞胸肉。
• 三湯匙燕麥片和一碗雞丁沙拉。
• 三湯匙燕麥片和一份蕃茄蘆筍生菜沙拉。
• 一盤中份的炒時蔬，配一份雞肉和一杯燕麥牛奶。

晚餐的選擇

• 一份希臘優格，加兩湯匙燕麥和一顆蘋果。
• 一份綠色沙拉和一杯加燕麥的脫脂牛奶。
• 雞肉蔬菜湯和三湯匙燕麥。
• 一份雞肉，一盤蒸蔬菜和三湯匙燕麥。
• 一份菠菜沙拉配一顆水煮蛋和一杯麥片。

上午和下午的零食

• 一杯燕麥片和一把堅果。
• 蘋果丁配一大勺燕麥。
• 草莓香蕉燕麥奶昔。
• 一碗燕麥粥。
• 水果沙拉。

和其他飲食法一樣，燕麥飲食法也會有副作用，吃完後可能會有反彈效果，有些人在恢復正常飲食習慣後體重會反彈，為了避免體重反彈，在完成燕麥減肥法後，你應該遵循一個均衡的飲食，控制你的飲食熱量。