如何在10天內減掉4公斤

七月 25, 2018
要想在10天內減掉4公斤,必須避免食用精製食品,並將飲食和運動結合起來,以加速新陳代謝,促進脂肪燃燒。

減肥是一個綜合年齡、新陳代謝活動和生活習慣等因素的過程。儘管如此,許多人還是尋求在短時間內達到苗條和健康的身型。在這篇文章中,你將學習如何在10天內減掉4公斤。

的確,最理想的方法是逐漸減肥,慢慢養成均衡飲食和運動的習慣。不過,還是有一些有效的減肥計畫可以幫助你在幾天內達到滿意的效果。

在本文中,我們想分享一些菜單和建議,它們可以幫助你在10天內減掉4公斤,這是一個均衡飲食的建議,不像低熱量的飲食計畫,它不會讓你處於健康隱患之中。

你否已經做好付諸實踐的準備了?

10天瘦4公斤的飲食計畫

首先,你的身體必須處於一個相對良好的狀態。不建議有慢性病或消化系統疾病的患者遵循這個飲食計畫。

  • 這些推薦的食物可以打造一個均衡的飲食,也就是說,它們可以不受限制地幫助滿足身體的營養需求。
  • 基本原則是完全避免飽和脂肪、糖和加工食品,因為它們往往是減肥的最大阻礙。
  • 雖然他們是非常健康的餐食,但是這個減肥餐不應該進行超過所建議的時間,因為這可能會適得其反。
  • 建議在10天後,開始吃得更健康,以保持效果。

禁忌

  • 酒精飲料
  • 含糖的或低糖的蘇打水
  • 軟飲
  • 粉泡製的飲料
  • 精製糖
  • 加工肉類
  • 精製麵粉

飲料

10天內減4公斤的減肥餐

為了在限定的時間內達到這一目標,我們建議每天食用5頓小餐,每個菜單包含4到5種食物的選擇,均衡飲食。

這是一種簡單的減肥餐,每一餐的建議都可以讓你有不同的選擇,這樣就不至於讓你在10天內吃得過於乏味。

早餐

  • 第一種選擇:一杯低脂優格,一份無脂肪的火腿芝士三明治和一顆蘋果
  • 第二種選擇:一杯蔬菜牛奶,4片全麥餅乾配上低脂優格和一顆橘子。
  • 第三種選擇:一杯花草茶,兩片全麥吐司配低脂奶酪和一顆蘋果。
  • 第四種選擇:一杯鮮榨的橙汁,一片全麥麵包配火腿或火雞肉以及一種水果。

午餐

  • 第一種選擇:半盤白紫色捲心菜沙拉配橄欖油、一點鮪魚和兩顆水煮蛋。
  • 第二種選擇:一碗綜合水果沙拉和一份烤雞胸。
  • 第三種選擇:一份配天然番茄醬汁的煮南瓜,奶酪片和一點香料。
  • 第四種選擇:一份150克的烤魚和蕃茄、生菜和洋蔥沙拉。

上午和下午的零食

  • 第一種選擇:一杯低脂優格和一湯匙奇亞籽
  • 第二種選擇:一種杯子蛋糕和一杯茶。
  • 第三種選擇:一份水果沙拉和一杯脫脂牛奶或蔬菜牛奶。
  • 第四種選擇:一杯脫脂牛奶或蔬菜牛奶,一片全麥麵包配低脂果醬。

晚餐

  • 第一種選擇:一份烤雞胸肉,4片煮南瓜和一般切碎的蕃茄。
  • 第二種選擇:一份瘦肉和一盤綜合沙拉。
  • 第三種選擇:蘑菇洋蔥歐姆蛋。
  • 第四種選擇:雞胸肉丁配一點糙米,不要加沙拉醬。
  • 第五種選擇:一碗雞湯或蔬菜。

其他建議

為了達到更好的效果,每天至少要運動30分鐘有氧運動最適合燃燒脂肪

同時,建議將有氧運動與力量訓練結合起來,這樣有助於增強肌肉和優化新陳代謝功能。

試著遵循所有的建議,你會發現你可以在短時間內減肥又不會陷入營養不良的狀態。如果你會感到焦慮,可以配一把小堅果來補充飲食。

 

  • Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
  • Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
  • García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.