六種晚上吃不會胖的食物

如果不想晚餐吃完會增加體重，最重要的一點就是要控制飯量，還有最好選擇好消化的輕食。

許多人想要保持身材，但又不願意犧牲晚餐，如果這是你的情況，留意一下以下科學家和營養師都認同可以在晚上吃的食物。

這些食物不僅不會讓你增胖，還能避免消化以及睡眠問題。

關鍵是要明智地選擇食物，並且少量。

然而，另一件需要記住的重要概念是，不想要增胖就不能對此有壓力。

很多人不吃晚餐，因為人們普遍認為晚上吃東西會導致肥胖，為了避免這種情況發生，一定要準備輕食，並在固定的時間坐下來吃。

事實證明，那些白天在固定時間吃飯的人，他們的體重更健康。

因此，一定要吃晚餐，晚餐要吃含蛋白質和維他命的蔬菜和水果，而且最理想的是，在睡前兩小時吃。

對許多人來說，長時間不吃東西會讓他們吃的更多，由於血糖和胰島素的相互作用，它也會增加罹患糖尿病的機率。

留意你的飯量

就像我們之前說的，除了考慮你要吃什麼食物以外，控制餐食的份量是避免增重的方法之一。

• 在盤子或容器內盛上你要吃的量，而不要直接從原來的食物中夾來吃，以免吃得過多。

這樣，你可以隨時控制你吃的東西。

• 我們還建議將那些誘人的食物，如糖類、薯條和餅乾放到視線以外。

我應該吃什麼食物?

1. 雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質，人體必需的氨基酸，會幫助你快速有飽足感。

最健康的吃法是水煮，如果你更喜歡歐姆蛋或炒蛋，關鍵是不要使用油，或者少放油。

2. 堅果和起司

一小份起司含有100卡路里，所以吃一點點就好，不要過量。

• 起司富含色胺酸、蛋白質和酪蛋白，一些研究證明酪蛋白可以加速新陳代謝。

如果你想用富含褪黑素的堅果和葡萄來搭配起司一起食用，那就更好了，因為，褪黑素可以在你要去睡覺時，幫助入睡。

3. 火雞和南瓜泥

一個非常完善且幾乎沒有熱量的食物，就是美味的南瓜泥和火雞了。

火雞肉是色胺酸和健康蛋白質的重要來源，它比雞肉容易消化多了。

忙碌的時候可以選擇一些快速又美味的食品，如南瓜泥，這會是一頓健康又美味的晚餐，還可以幫助你避免增重。

4. 鷹嘴豆泥和蔬菜

正如我們所知，鷹嘴豆是鷹嘴豆泥的來源，這是一種富含維他命B6的食物，它是合成褪黑素的基礎。

這種食物最好的搭配就是蔬菜，你可以選擇自己喜歡的蔬菜，然後加一點小黃瓜或紅蘿蔔。

5. 玉米

玉米是一種很適合晚上吃的食物。（請特別注意這裡指的是煮熟的玉米，並不是罐裝的）。

這種食物可以消除體內多餘的膽固醇，防止脂肪堆積。

為了讓晚餐更健康，又不讓身體增加重量，避免用鹽或奶油來調味是很重要的。

6. 白魚

白魚是健康又營養的晚餐最好的選擇之一，而且不會讓你增加體重。

在這種情況下，我們建議選擇白魚，因為油性魚的脂肪含量較高，因此，油性魚最好在午餐時吃。

阅读它在 Step to Health

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