三套備受歡迎的手臂訓練

1 月 27, 2018
燃燒身體脂肪並保持均衡的飲食,可以幫你減少手臂脂肪和結實臂膀。

你有聽說過這三組動作可以讓手臂結實嗎?

有很多遭受肥胖症之苦的人,試過了各式治療、節食或手術,只為了要得到纖瘦體態,但問題是,腹部、腿部或手臂會看起來鬆垮垮。

這是折磨人的最後一哩路。

鬆弛的脂肪,尤其是在三頭肌的位置上,可說是美觀上的大問題。

很多人,特別是女性,會嘗試解決這個問題,問題是,這是靠訓練非常難看到成果的部位。

如果你想消除蝴蝶袖,使手臂結實勻稱,我們這裡將要介紹3你可以天天練習的動作,以得到你理想的身型。

我該怎麼做呢?

開始專注訓練三頭肌和二頭肌之前,很重要的是你要先整體性提升身體的狀態。

你需要良好的飲食習慣以消除脂肪而且不僅僅是一般會注意到的部位(如腹部或腿部),而是全身性的,之後才專注於特定部份。

健康飲食

燃燒脂肪

不用再妄想了,只從特定目標區域消除脂肪是不可能的,因此你應該專注於一般性的減重。

因此,明智的做法是用低熱量飲食來減掉脂肪,不要選擇餓肚子或嚴格節食方法。

很重要的是不要瘦太快或去做什麼神奇節食法,因為那僅僅會讓你流失水份和肌肉質量,而不是脂肪,因此以調整手臂來說,那些是無效的。

減少食物量和均衡飲食開始,每天吃5餐(3次主餐和2次點心)。

試著改變一些習慣:以脫脂鮮乳代替全脂鮮乳以及選擇低脂食物,以降低膽固醇。

走路

燃燒更多能量

消耗更多的能量會讓你的身體燃燒更多的熱量,可更快擺脫脂肪,效果也更好。

  • 最好的事情就是散步每天去走個20或30分鐘,這會激發你的新陳代謝,再搭配良好的飲食習慣,成果會來得更快也更有效率。

在你的身體進行任何訓練之前,先做一般性的體檢,以確保你的健康狀況良好。

在這之後,你就可以放心地進行你的日常運動了。

讓你的手臂結實勻稱

手臂要減重,最好的選擇是使用重量訓練,無論是用啞鈴或槓鈴,這可以運動到手臂肌肉。

利用重訓,你會收縮肌肉,藉此就可以變結實。然而,也有很多運動是不需要做重訓的,有很多手臂的運動是不用花太多力氣的。

你可以在你每天的例行運動中結合這些訓練,也可以單獨進行再搭配均衡的飲食。

1.二頭肌

加強二頭肌是最重要,也是最簡單的運動之一。

  • 兩個水瓶中裝水,最好是1/2公升或1公升。
  • 一手握一個,並將手肘向自己彎曲。
  • 伸展你的手臂,直到手肘形成90度角。
  • 重複這個動作4次為一組,重複15組。

運動聽音樂

2.三頭肌

這與二頭肌的訓練非常相似,不同的點在於,這個訓練是要向上舉。

  • 握住兩個1/2公升或1公升的瓶子,一手一個,並將手臂高舉過頭。
  • 手肘向後向下彎曲。
  • 再次將手臂伸直,重複上述動作15次左右。

3.結合腹部和手臂訓練

這個練習可以同時訓練你的肩膀、背部與腹部。

  • 在下巴的高度將手肘靠攏,然後將手也靠攏,手心朝上。
  • 坐直。
  • 在不分開的狀態下,將手肘抬起至額頭的高度
  • 重複上述動作約20次。

現在你知道手臂減重的技巧了,快試試看,好展現你纖瘦結實的新姿態吧!