三套備受歡迎的手臂訓練
你有聽說過這三組動作可以讓手臂結實嗎?
有很多遭受肥胖症之苦的人,試過了各式治療、節食或手術,只為了要得到纖瘦體態,但問題是,腹部、腿部或手臂會看起來鬆垮垮。
這是折磨人的最後一哩路。
鬆弛的脂肪,尤其是在三頭肌的位置上,可說是美觀上的大問題。
很多人,特別是女性,會嘗試解決這個問題,問題是,這是靠 訓練 非常難看到成果的部位。
如果你想消除蝴蝶袖,使手臂結實勻稱,我們這裡將要介紹3組 你可以天天練習的 動作,以得到你理想的身型。
我該怎麼做呢?
開始專注訓練三頭肌和二頭肌之前,很重要的是你要先整體性提升身體的狀態。
你需要良好的飲食習慣以消除脂肪,而且不僅僅是一般會注意到的部位(如腹部或腿部),而是全身性的,之後才專注於特定部份。
燃燒脂肪
不用再妄想了,只從特定目標區域消除脂肪是不可能的,因此你應該專注於一般性的減重。
因此,明智的做法是用低熱量飲食來減掉脂肪,不要選擇餓肚子或嚴格節食方法。
很重要的是不要瘦太快或去做什麼神奇節食法,因為那僅僅會讓你流失水份和肌肉質量,而不是脂肪,因此以調整手臂來說,那些是無效的。
由減少食物量和均衡飲食開始,每天吃5餐(3次主餐和2次點心)。
試著改變一些習慣:以脫脂鮮乳代替全脂鮮乳以及選擇低脂食物,以降低膽固醇。
燃燒更多能量
消耗更多的能量會讓你的身體燃燒更多的熱量,可更快擺脫脂肪,效果也更好。
- 最好的事情就是散步,每天去走個20或30分鐘,這會激發你的新陳代謝,再搭配良好的飲食習慣,成果會來得更快也更有效率。
在你的身體進行任何訓練之前,先做一般性的體檢,以確保你的健康狀況良好。
在這之後,你就可以放心地進行你的日常運動了。
讓你的手臂結實勻稱
手臂要減重,最好的選擇是使用重量訓練,無論是用啞鈴或槓鈴,這可以運動到手臂肌肉。
利用重訓,你會收縮肌肉,藉此就可以變結實。然而,也有很多運動是不需要做重訓的,有很多手臂的運動是不用花太多力氣的。
你可以在你每天的例行運動中結合這些訓練,也可以單獨進行再搭配均衡的飲食。
1.二頭肌
加強二頭肌是最重要,也是最簡單的運動之一。
- 兩個水瓶中裝水,最好是1/2公升或1公升。
- 一手握一個,並將手肘向自己彎曲。
- 伸展你的手臂,直到手肘形成90度角。
- 重複這個動作4次為一組,重複15組。
2.三頭肌
這與二頭肌的訓練非常相似,不同的點在於,這個訓練是要向上舉。
- 握住兩個1/2公升或1公升的瓶子,一手一個,並將手臂高舉過頭。
- 手肘向後向下彎曲。
- 再次將手臂伸直,重複上述動作15次左右。
3.結合腹部和手臂訓練
這個練習可以同時訓練你的肩膀、背部與腹部。
- 在下巴的高度將手肘靠攏,然後將手也靠攏,手心朝上。
- 坐直。
- 在不分開的狀態下,將手肘抬起至額頭的高度。
- 重複上述動作約20次。
現在你知道手臂減重的技巧了,快試試看,好展現你纖瘦結實的新姿態吧!
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