8個預防胃酸逆流的實用技巧

11 三月, 2019
為了避免胃酸逆流,最好穿寬鬆的衣服,不要限制住你的胃,因為比較緊身的衣服可能會增加這個部位的壓力。

當胃酸上升到食道並進入口腔時,稱為胃酸逆流。它通常被描述為上腹部出現燒灼感,伴隨著胸痛、胃灼熱和吞嚥困難。

它是由於賁門虛弱或運作不良所引起的-賁門是一種肌肉瓣膜,其功能是將食物和液體保存在胃中。

雖然這不是什麼大病,但它可能會偶爾發生,因此採取一些措施來預防它是很重要的,才不會遭受相關併發症的困擾。

有鑑於導致胃酸逆流的因素有許多,在這篇文章中,我們要分享8種可協助避免的技巧。

試試看吧!

1避免刺激性食物

加工肉品

不良的飲食習慣是持續發生逆流的主要原因。

食物份量太大 或不良的食物組合是胃灼熱和胃部刺激的常見源頭。

因此,最好是限制以下食物的攝取量:

  • 加工肉品
  • 精製麵粉
  • 糖果和糕點
  • 香料
  • 罐頭食品
  • 鈉含量高的食物

2減重

體重超重或肥胖的人往往更容易罹患胃酸逆流。

過多的體重會對胃產生壓力,而這通常會導致胃酸返回食道。

  • 維持健康的體重有助消化並會減少逆流發生。

3戒菸

戒菸

吸菸者如果想要控制胃和食道中過多的酸,就必須戒菸。

菸草中的毒素會減少唾液的生產,而唾液是一種有助於抵抗胃酸以預防胃灼熱的物質

它們還會讓你的口腔和喉嚨脫水,這會在胃酸逆流時造成進一步的問題。

4穿舒適的衣服

雖然許多人會忽略這一點,但穿著緊身衣物也可能是受逆流困擾的因素之一。

緊身牛仔褲、腰帶和某些上衣會增加腹部壓力,在進食後會導致胃液逃逸。

  • 穿著寬鬆的衣物,並在進食後解開一兩顆鈕扣,是避免逆流的簡單方法。

5維持良好的姿勢

姿勢不良

進食時以及進食後的體姿在消化系統的運作上扮演著非常重要的角色。

良好的姿勢有助於食物從口腔移動到胃部,而重力有助於將胃酸維持在它應該待的位置。

  • 在進食後躺下或採用不適當的姿勢會增加腹部收縮,並增加胃酸從胃部升上來的機會。

6喝茶

有許多天然成份的抗酸和助消化特性能夠妥適地預防和治療胃酸逆流的症狀。

它們會調節胃的酸鹼,並有助於維持賁門運作正常。

其中一些推薦的成份包括:

  • 薄荷
  • 小荳蔻
  • 茴香
  • 肉桂
  • 檸檬
  • 芥末籽
  • 亞麻籽

7避免壓力

頭痛1

很多人都忽略了,經常性的處於壓力下是導致胃酸逆流的一個重要原因。

有些人認為這之間根本沒有關係,但實際上它們非常相關。

  1. 受到壓力時,我們可能會遭受到神經反應,而這會改變發生在消化道中的某些身體運作過程,從而導致消化困難。
  2. 我們也會經歷如腎上腺素等興奮劑的分泌增加,這與較大量的胃酸分泌有關。

8限制你的酒精攝取量

如果你喝太多酒,這會刺激胃壁,並且-像逆流一樣-這會引起其他不舒服的症狀。

酒精中的毒素很難消化,而且它們會阻礙閥門運作-閥門會阻止胃酸朝口腔上升

你的腹部和喉嚨有強烈的燒灼感嗎?如果你經常抱怨這個問題,請按照上列所有技巧進行,讓它受到控制。

如果症狀持續存在或是毫無來由地出現,請諮詢醫生以確保這不是其他更嚴重的問題所引起的。

 

  • Bujanda L, Cosme Á, Muro N, de los Ángeles Gutiérrez-Stampa, María. Influencia del estilo de vida en la enfermedad por reflujo gastroesofágico. Medicina clínica 2007; 128 (14): 550-554. Available at: https://doi.org/10.1157/13101167. Accessed 01/16, 2019.
  • Csendes A, Burdiles P. Bases científicas del tratamiento médico referente a dieta, hábitos y postura en pacientes con síndrome de reflujo gastroesofágico crónico. Cirugía Española 2007; 81 (2): 64-69. Available at: https://doi.org/10.1016/S0009-739X(07)71265-4. Accessed 01/16, 2019.
  • Csendes A, Burdiles P, Rojas J, Burgos A, Henríquez A. Reflujo gastroesofágico patológico en pacientes con obesidad severa, mórbida e hiper obesidad. Revista médica de Chile 2001; 129 (9): 1038-1043. Available at: http://dx.doi.org/10.4067/S0034-98872001000900009. Accessed 01/16, 2019.