預防惱人症候群的6種手部運動

28 四月, 2019
經常做伸展及手部練習操有助於刺激這些部位的血液循環,也能夠預防可能由於持續性維持固定姿勢所衍生的問題。

你應該超級無敵感謝雙手的,因為它們讓你得以執行許多日常活動,這就是把它們照顧好很重要的原因,而達成此一目標最好的方法是做一些簡單的手部練習操。

你經常經常做一些可能傷害到手的活動。從長遠的角度來看,這會影響你的健康。有兩種症候群常常會影響到手部運作。

它們主要是由於長時間將手置於不良姿勢造成的。這兩種疾病是腕隧道症候群和狄魁文氏症候群。

腕隧道症候群

腕隧道症候群

腕隧道症候群發生於手腕中的神經因手部姿勢不良而受到肌腱和骨頭壓迫的影響。其中的症狀之一是手指麻痺以及強烈到會限制手部動作的疼痛。各種不同職業的從業人員都可能罹患這種症候群。

  • 這可以透過在不同活動期間監測手的姿勢加以預防。
  • 此外,讓你的手從重複的姿勢中休息並進行適當的練習操是非常重要的。

請閱讀:腱鞘炎:手部和足部炎症

狄魁文氏症候群

腱鞘炎主要影響拇指關節其症狀包括疼痛、腫脹和麻木。在嚴重的案例中,拇指往往會彎曲。

  • 該症候群特別會影響右手,因為在使用手機時,用它用最多。
  • 確保切換拇指、維持良好的手部姿勢並做一些簡單的練習操,以防止此症候群。

即使這些症候群不是那麼嚴重,它們還是會造成非常麻煩的傷害。同樣地,如果疼痛被忽略,它只會加劇,直到你再也無法完成日常任務。更糟糕的是,它們還可能導致你需要動手術。

以下六項練習操非常簡單,而且可以隨時進行。它們有助於預防這兩種可能影響你手部功能的麻煩症候群。

用以避免麻煩的症候群的6種練習操

1.繩子

手部問題

將雙手完全放在一起-掌心相對,形成一對。

  • 然後一組一組地反複將手指分開再合上。
  • 每對手指練習五次。

2.捏

用拇指指尖碰觸其他手指尖。

  • 從食指開始,到小指結束,然後回頭繼續。
  • 每隻手進行五次此練習。

3.蝴蝶

雙手

將雙手手掌放在一起,然後可能地把手指向後伸展。

  • 保持這個姿勢至少五秒鐘。
  • 然後,手指交織,擠壓五秒鐘。
  • 每天重複這個練習十次。

另請閱讀:5種自然緩解背痛的伸展操

4.山溝

要做這個練習,請將手指從中交錯,讓你的手形成一條直線。

  • 向上移動手腕的同時,請將手指向地板彎曲。保持一秒鐘然後返回起始位置。
  • 每天重複這個練習十次。

5.山丘

手臂伸展

把手指和手掌放在一起。

  • 從這個位置開始,將手指伸向天花板,同時將手放在胸部的高度。
  • 維持手掌合在一起並儘可能地降低手臂-大約在腰部的高度-然後返回起始位置。
  • 每天重複這個練習十次。

6.搖擺

將雙手手掌和手指相對,然後將手放在胸部的高度。

  • 接下來,將一隻手掌壓在另一隻手掌上至少五秒鐘。
  • 最後,返回起始位置並用另一隻手重複此動作。
  • 每一隻手每天練習五次。

請記得進行這些手部練習以避免出現任何進一步的問題,尤其是如果你在辦公室工作的話。