聰明鍛鍊臀部曲線的九種技巧

想要擁有緊實、有線條、勻稱的臀部，你需要均衡的飲食和局部的鍛煉。別忘了伸展肌肉，讓肌肉在運動間歇時得到休息。閱讀本文以學習更多！

超瘦身材不再那麼流行了。女性想要強壯、均勻、嬌柔的身材，以及完美的臀部曲線。

今天，我們會分享九種聰明的技巧，用你的時間和努力去獲得一個緊實又好看的臀部。

1. 花點時間設定目標

朝著任何目標邁進的第一步總是要找到誘因。當你想改善身體任何部位時，你將會看到成果，而這個回報會幫助你繼續前進。

因此，開始之前先測量臀部大小會有幫助。你也可以從不同角度拍照。

這能幫助你記錄當前的量測數據，以及你希望在6個月內得到的成果。你可以看到你的努力會有回報。

2. 你的體型是什麼？

有些人在遺傳上天生就有好看的臀部。當他們決定鍛鍊臀部曲線時，很快就能看到結果。

然而，對於我們這些沒有那種運氣的人來說，還是有希望的。再經過一些努力之後，你還是可以得到一個緊實有線條的臀部。

如果你聽從我們的建議，你可能會發現這並不全是基因的關係。肌肉收縮、荷爾蒙問題和飲食也有影響。

3. 對臀部和大腿進行不同的訓練

有很多種類的訓練都能幫助臀部，不過請記住以下技巧：

• 多數臀部訓練都是為了鍛鍊肌肉。但為了增加臀部大小，你必須使用更多的重量。
• 要逐漸增加重量，以免受傷。
• 當你進行訓練時，確保身體其他部位不會像背部或膝蓋那樣超過負荷。
• 肌肉需要休息才能生長，所以一週三次就足够了。
• 做不同的訓練，讓組成臀部的所有肌肉都得到鍛鍊，例如臀小肌。
• 訓練時喝水非常重要。
• 訓練時，適當的呼吸、放鬆和呼氣也很重要。

4. 富含蛋白質的食物

如果你想得到肌肉，你要確保每天攝取足够的高品質蛋白質。

但是，不要吃太多肉類。你可以選擇魚肉或雞蛋，以及植物性蛋白質。

你可以找到各種植物性蛋白粉、豌豆、燕麥、大米等食物。

運動後半小時攝取蛋白質非常有效。

5. 富含健康脂肪的食品

脂肪對於增加臀部大小也非常重要。只要你選擇健康的脂肪，就不必擔心體重。

接下來，我們將介紹一些最有益身體健康的脂肪。這些脂肪會幫助你在想要的部位獲得肌肉量：

• 特級初榨橄欖油
• 特級初榨椰子油
• 酪梨
• 堅果，特別是夏威夷豆
• 種籽
• 蛋黃
• 酥油或澄清牛油

6. 伸展

每次鍛煉前後，你應該適當的伸展肌肉。

這不只是為了避免受傷，而且還幫助你增加臀部的肌肉量。

7. 有效補充品

某些補充品可以幫助你更容易在臀部部位獲得肌肉量：

• 肌酸
• 螺旋藻
• 椰子油
• 二吲哚甲烷 (DIM)
• 鎂

8. 注意姿勢

有些扁平臀部的人，應該檢查他們的肌肉是否在這個部位特別緊繃。你可以按摩臀部進行檢查。如果會痛，可能就是緊繃造成的。

同時，確保站著和坐著也要保持良好的姿勢。

9. 特殊乳液

最後，有些乳液可以幫助增加臀部大小。

不過，務必選擇含有天然成分的高品質乳液，例如植物雌激素和植物油。

對於一些有效的乳液，你必須每天持續使用，至少每天使用一次。

遵循這些技巧，你會在短短幾個月得到完美的臀部！