日式減壓方法

2 月 26, 2018
除了局部按摩之外,你也能使用不同的放鬆方法和練習,來緩解緊張情緒,並有助於身體健康。

壓力可說是本世紀最惱人的東西,可能會對你的健康造成許多負面的影響。

日本人創造了一種革命性的方法,可以在短時間消除疲勞、緊張和焦慮

想知道是什麼嗎?請繼續閱讀下去。

日本人的減壓方法

手

體力耗盡、疲勞,再加上你每天應做的例行工作,會對你的健康造成傷害。看來一般人似乎較容易有壓力。

每當工作或家務事開始讓你備感壓力時,我們建議你嘗試這種日本人發明的方法來進行放鬆。

西方人很少會知道身體各部位都有某種力量,特別是手指,每根手指都與不同的情緒或感覺相關

這個理論是,對特定的手指稍加用力或按摩,就能緩解特定部位的疼痛。

如果你合掌並壓在一起幾秒鐘,就能消除生活中某些負面情緒(包括可能透過有害情緒導致的某些疾病)。

要理解如何運作,你必須先了解每根手指相對應的情緒

按壓手指

  • 拇指:煩惱、神經、壓力。
  • 食指:恐懼
  • 中指:憤怒
  • 無名指:抑鬱、悲傷和優柔寡斷
  • 小指:悲觀、缺乏活力和焦慮。

這種方法的科學說法是,雙手與大腦連結,特別是管理情緒的區域。

為了實踐這種方法,你要將左手握拳,並將某根右手手指包覆起來。

然後對與疾病或問題有關的特定手指稍加用力。例如是壓力,那麼你就對拇指用力。持續用力約30秒,再休息30秒,然後重複進行,直到你滿意為止

對手指稍加用力,並改善你的生活

按壓穴位

日本人透過手指部位與情緒關聯的另一種方法,稱為「仁神術」,意思是「幸福的藝術」。

當事情發生時,你可以按摩手指上的穴位。拇指代表憂慮,食指代表恐懼,中指代表憤怒,無名指代表哀傷,小指代表悲觀。

將手掌打開,多留意與你的狀況相關的手指。

用另一隻手的拇指和食指按壓兩根手指幾分鐘,或用另一隻手將有問題的手指握住。完成後,換手並重複這個練習。

這些方法不但適用於有壓力或情緒問題的時候,也能緩解身體疾病。以下是每根手指對應的器官與症狀:

  • 拇指:胃和脾,頭痛、胃病和皮膚疾病。
  • 食指:腎臟和膀胱,肌肉疼痛和消化問題。
  • 中指:膽囊和肝臟,月經疼痛或頭痛,視力問題,循環系統問題和疲勞。
  • 無名指:大腸和肺,消化或呼吸系統問題(尤其是氣喘)。
  • 小指:心臟和小腸,骨骼問題。

東方對抗壓力的方法

東方人似乎有許多有用的方法,幫助人們進入一種平靜的「禪定」狀態。因此大多數推薦的練習和方法,都來自於東方世界。

除了嘗試手指按壓方法之外,如果你非常緊張,我們建議你不妨試試以下的方法:

瑜珈

這種生活哲學實踐的第一個紀錄可以追溯到三千年前,在印度發現的繪畫上。瑜珈透過冥想來凝聚身體及心靈的力量,因而受到世人的歡迎。

隨著歷史的演進,已經發展出許多瑜珈的分支,這些分支都具有相同目的:幫助在身體和心靈之間取得平衡

練習瑜珈的好處包括:促進減重、抵抗疼痛(尤其是背部疼痛)、調節肌肉、提高柔軟度,以及對抗憂慮和壓力。根據每個人情況的不同,瑜珈能透過不同的姿勢來實現各種的好處。

森林浴

赤腳走路

日本人將森林浴稱為「Shinrin Yoku」,要實踐這種方法,你必須赤腳在公園或森林裡散步。

這種想法是,在走進大自然的過程中,讓大自然透過五種感官進入你的身體。森林浴能改善情緒、增進創造力和健康。你應該在大自然中至少散步一個小時,一週兩次。

只需要在散步時注意周遭環境,並偶爾停下來享用美味的茶或果汁。散步時不要帶手機,或者將思緒停留在工作上的問題。

根據研究,森林浴可以降低血壓、皮質醇濃度(壓力荷爾蒙)和焦慮,也能增強免疫能力,並改善認知功能。

太極

這種東方武術使用緩慢而有力的運動,來尋求身體和心靈之間的完美平衡。你時常看到有人在公園打太極,這種運動很有趣,適合所有的年齡層。

太極是一種武術,也是一種能讓你放鬆的運動。它的好處包括減少壓力、增強體力、增加靈活度,以及體內正能量的流動。

指壓按摩

指壓按摩

日本人是最早開始進行指壓按摩的民族,這能幫助減緩壓力導致的各種疾病,例如肩膀和背部僵硬

你可以對身體的幾個特定穴位進行指壓按摩,每個穴位都與中樞神經系統和重要器官有關。

指壓按摩可以減少緊張,賦予活力,也能消除毒素、調節血壓、舒緩焦慮和睡眠障礙

打坐

這是中國人發明的方法,其目的為提高老人的生活品質。這是一種一系列減輕緊張情緒的呼吸練習,鼓勵更好的平衡,並有助於達到寧靜感

在有壓力的時候,可以在工作場所打坐。打坐的優點是促進有意識的呼吸、幫助冥想、增強肌肉、恢復良好的睡眠、消除緊張和壓力。

合氣道

合氣道也是一種武術,但與空手道或跆拳道不同,它能促進心靈寧靜和尊重他人,同時拒絕暴力。

這種運動的姿勢通常是環狀進行的,可以提高集中注意力的能力,同時平衡思維、消除壓力、調節肌肉。「合氣道」字面上的意思指的是能量與和諧的方法。

 

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