控制高血糖的7種方法

· 四月 4, 2019
雖然它們看起來似乎不相關,但壓力變大可能會影響你的血糖並導致血糖不平衡。

由於糖攝取量的增加,近幾十年來全世界的血糖值顯著上升

市場上有無數的含糖產品,諸如軟性飲料、糖果、巧克力、糕點等。甚至有些產品你根本沒懷疑它們含有糖,如餅乾、義大利麵和包裝食品。

這些類型的食物影響了許多人的健康,並且是以下狀況的主要原因之一:

血糖過高

高血糖症是指當血糖值高的時候;這是胰島素缺乏或不足的結果。

  • 第一步是用血糖儀檢查血糖值。
  • 如果你的數值高於180 mg / dl,你應該立刻接受醫生治療,因為這可能導致嚴重的健康問題。

控制及降低血糖

1.降低每天的糖攝取量

白糖

  • 選擇低血糖食物,並注意它們所含成份的類型和數量。
  • 多吃新鮮水果和蔬菜。
  • 瞄準健康、多元、平衡的飲食,並避免高脂食品。
  • 在你的餐點中納入蛋白質和健康的碳水化合物,如全穀物。

另見:高血糖的6個徵兆

2.在你的飲食中加入亞麻籽

食用亞麻籽的方式可以是整顆或磨粉,也可作為茶或油的形式。亞麻籽能提供許多健康優點,例如:

  • 心臟病的風險較低
  • 癌症預防
  • 減少壞膽固醇(LDL)

長期食用10~20克磨碎的亞麻籽可讓血糖值降低20%。

3.每天運動

運動2

身體活動會調節血糖,因為肌肉燃燒葡萄糖來產生能量及移動,因此可減少血液中的糖份。

請確保定期測量你的血糖,以確認哪種運動最適合你,並可避免血糖突然降低。

4.維持補水

每天至少飲用2公升的水可為血液細胞補水、降低血糖值、並減低罹患糖尿病的風險。

維持補水對於腎臟運作良好有關鍵重要性,腎臟負責藉由尿液排出血液中多餘的糖。

  • 水和零卡飲料是最被推薦的。
  • 避免添加甜味的飲料,因為它們可能導致體重增加及血糖升高。

5.管理你的壓力值

壓力1

壓力可能影響血糖值,無論是身體或精神疲勞、擔憂、工作上的問題等。

放鬆和冥想除了為你的身心提供許多好處外,還能減輕壓力並降低血糖,。

練習以下的運動和放鬆技巧:

  • 冥想
  • 瑜伽
  • 正念

以上的建議對於降血糖以及改善整體健康都非常有幫助。

一定要看看:瑜伽改變一位87歲女性的體態及生活

6.充足的睡眠

妥適的休息對於維持身體健康來說非常重要。睡眠習慣不良會影響血糖值和胰島素的敏感性。

因此,這可能增加食慾並導致體重增加。

7.在你的飲食中加入肉桂

肉桂1

肉桂提供許多健康優點,並且能以棒狀或粉末形式食用。

某些研究顯示,它可以讓血糖降低多達29%。肉桂的作用類似於胰島素只是速度慢得多。

最後的建議

  • 在改變生活方式或改變膳食計畫之前,請諮詢你的醫生。
  • 有許多可用於降低血糖的天然替代品,這些替代品並非禁忌。
  • 請記得要減重,並且吃均衡的飲食。
  • 定期量血糖。
  • 你必須接受驗血才能知道自己的數值;你的醫生會做出相應的建議。

如果你有任何疑慮,可以諮詢營養師,他們可以推薦適合你的飲食。

均衡的飲食和健康的生活方式,是預防疾病和維持身體健康所必需的。