尊巴舞的驚人益處

你聽過所有關於尊巴舞(Zumba)的好處了嗎？不像其他的舞蹈，它非常靈活，而且由於可以獨自練習，可以因應自己的能力做調整。 

我們在網站上談了很多關於 定期運動的重要性。

事實上，這是對你日常最重要的建議之一，幫你保持穩定的體重和提高你的免疫力以抵抗嚴重的疾病。

不管什麼年齡、性別、體能狀態，尊巴舞都可視為非常好的練習，這是一個全面性的運動，可以幫助你練出更好的體態、讓你更靈活、加速你的新陳代謝，並強健你的體適能。

尊巴舞的好處多多，仔細看看接下來的細節，趕快去離你最近的尊巴舞中心註冊，你會發現它是多麼有趣！

快速又容易上手的活動

在過去的十年中，尊巴舞已成為運動時尚的新指標，而且即使有很多其他運動競爭，找到練習尊巴舞的地方是很 容易的。

另外，你也不必太擔心開銷，這種課程不會 對你的荷包造成太大負擔，此外，因為尊巴舞 不需要任何專業設備，沒有其他任何費用。

你唯一需要的是：

• 體育服裝：  我們對服裝做的唯一的建議是，選擇棉質或其他透氣面料的衣服，你會流很多汗，你應該不想要下課後覺得黏答答不舒服！
• 運動鞋：找到好的運動鞋是建立例行運動的關鍵，穿一雙你以前已經穿過的、非常舒適的鞋子，穿新運動鞋上課是非常糟糕的主意，因為你跳完可能很痛，甚至長水泡。
• 一瓶水。

你只需要每星期或每天 花一個小時或一個半小時​​跳尊巴舞。

尊巴舞會幫你燃燒熱量和脂肪

尊巴舞是一個結合有氧運動和耐力訓練的 活動 ，這是兩個 有助於保持身材的必備 基礎。

經由控制動作和快速高強度心血管練習之間的變化，你將能夠提升新陳代謝， 在你的速度和努力之下， 這個運動可以幫助你 每小時 燃燒 300到600的卡路里   。

增加耐力

連續及重複動作的運動是個挑戰，而頻繁暫停對於建立耐力不會有太大的幫助。

拉長做類似尊巴舞的 運動時間 ， 在很短的時間內就可以 增加你身體的耐力 ，在短短的幾個星期，你就會開始注意到成效。

改善你的體態並且更靈活

練習尊巴舞，你會做一些在其他類型的運動中很少做到的動作，更重要的是，你還會學習到森巴舞、 莎莎舞、 梅倫格舞和曼波舞 的動作組合 。

這種組合表示你會在同一時間訓練不同的肌肉群。

同時你的關節會越來越適應不同於往常的動作和伸展，這將有助於緩和緊繃，增加動作的範圍。

增加信心

相較於其他的日常訓練，尊巴舞更有助於你提高在社交場合的信心 ，因為只要你堅持練習，你會 大幅增加協調力 和舞蹈動作！

更重要的是，練習 時間越長，你會體驗到更多的樂趣與以及與同學間的信 任度。

每次練習時，你會對自己的身體更加自信，更加期待下一堂課。

不只這樣：提振信心的 感覺是 會持續的， 你會覺得能與你周圍的人更容易來往。

提高你的協調性

隨著年齡的增長，你身體的協調性能會逐漸降低，即使你還年輕就可能遇到協調性的問題。

你可能會認為，尊巴舞不適合你，因為你有四肢不協調，即便真是這樣，尊巴舞是一個強大的運動練習，可以用它來增進平衡感和協調性。

減少焦慮

如果你正在尋找的是可以降低焦慮的 活動，上健身房可能就不是你最好的選擇，對於很多比較 焦慮的 人來說，運動的同時還被陌生人包圍，感覺可能更不舒服。

更不要說在看起來像個超級名模的人 旁邊 練習了，是吧？ 放輕鬆，跳尊巴舞 你就不用擔心 這件事情了 。

不像健身房，這是個很容易融入的 活動，因為最後 通常會產生友好的氛圍 。

這友好的環境將幫 你提振精神，並且減少壓力。

個人化的

這種類型的運動的其中一個 最佳特性是， 可以自己斟酌 適合你的技巧和你想要達到的目標。

顯然，如果你是上團體課，可能無法那麼容易有個人化課程， 但即使在這種情況下，你仍然可以遵循適合自己的節奏–只要事前先諮詢講師。

如果你是在家裡看影片或有個人教練的話，就很容易集中在你想要針對的特定部位做練習。

儘管尊巴舞有諸多好處，很重要的是 要記住 單有運動是不會給你你想要的成果的，要達到預期的效果，你還應該要結合健康的生活方式，包括良好的飲食和充足的休息。