強化頸部肌肉的有效鍛鍊方法

强化頸部肌肉不但可以確保更好的姿勢，而且還可以幫助防止再次出現頭痛和頸部疼痛。

我們的頸部由許多肌肉組成，雖然看似乎不像。事實上，這是一個容易活動的部位。

本文將介紹頸部強化練習，經由這些練習，我們可以預防和解決各種頸部疼痛的問題。

如果你感覺頸部肌肉不適，甚至因此引起頭痛，以下的練習會對你有幫助。

強化頸部肌肉的練習

你應該每週進行至少4到5天的頸部强化練習，這些練習很簡單，不需要花太多的時間，可以在任何地方舒適的進行。

1. 頭部傾斜

在這個頸部練習中，我們會用以下兩種方式鍛煉肌肉：

• 向前和向後傾斜頭部：下巴應該觸及胸部，然後盡可能把頭向後仰。練習時動作要緩慢。
• 向兩邊傾斜頭部：向前看，把頭向右傾斜，然後向左傾斜，好像你想要把耳朵靠到肩膀一樣。你也應該緩慢做這個練習。

2. 轉頭

我們也可以用兩種不同的方法來做這個練習。第二種方法比第一種方法更能鍛煉頸部。這個練習是先看右邊，然後再看左邊。

• 盡可能轉頭。
• 如果想要做些變化的話，你可以同時盡可能向前傾斜頭部，保持這個姿勢，然後把頭靠在肩膀上。

3. 環狀運動

這是一個很受歡迎的練習，在做了之前的練習後，這是一種很好的後續練習。你只需要用頭部畫圈圈。

• 關鍵在於讓環狀運動盡可能伸展。所以要盡可能的確保頭部接觸肩膀、胸部，並恢復原來姿勢。
• 首先，順時針進行環狀運動，然後再逆時針重複動作。正如我們在第一次練習中提到的，做這些練習時緩慢進行很重要。

4. 聳肩

做這個練習的最好方法是使用啞鈴或任何重量器材。這樣的話，你可以更强化頸部肌肉。

• 做這個練習，你可以站起來或坐下，然後懷裡抱著啞鈴。
• 在這個姿勢，你要盡可能多抬起肩膀，而不移動頭部，只有肩膀可以移動。
• 保持這個姿勢，保持雙肩抬高，持續5秒，然後恢復起始姿勢重複練習。

5. 板凳練習

做這個頸部强化練習要非常小心。首先，你需要一張可以躺下的板凳。

• 你的頭應該懸掛在長凳上，看著地板。
• 把手放在頭後面，就像要坐起來一樣。讓你的頭掉下來，舉起來。

你可以用手在頭部加一點壓力，就可以為頸部提供更好的鍛煉。如果你願意，有時你可以增加一些重量器材。

訓練後建議

• 因此，你可以先對這些部位進行熱敷，並為這些練習做好準備。
• 做完練習之後，你還應該採取一些預防措施。對於那些容易有頸部問題的人來說，這點尤其重要。
• 在熱敷之前先冰敷，冰敷可以減少運動導致的發炎，並幫助身體的復原。

如果你要做這些練習，應該詢問你的醫生。醫生可以建議你，最好能跳過某項練習，或者可以加更多重量。

這些頸部運動可以防止許多頸部問題。你準備開始了嗎？