十種讓你比較快樂的食物
血清素(幸福激素)和腦內啡(負責減輕壓力並增加快樂)的任務是讓我們感到快樂和健康。
這些非常有助於調節睡眠及管理壓力。然而要是缺乏色胺酸，這些就不會出現在你體內。
而把這種物質帶到你的大腦並產生愉悅感受的是碳水化合物。
這就是我們建議這十種讓你更快樂的食物的原因。你不試試看嗎?
1. 魚
根據匹茲堡大學所做的研究，omega 3脂肪酸含量低的人患有憂鬱症以及整體上心情不佳的風險比較高。
這種營養素必須透過食物攝取，因為我們的身體不會自行生產，而這在魚裡面能找得到。
因此這高度推薦給憂鬱症患者以及有睡眠問題的人。
2. 櫻桃
除了是血清素的啟動劑之外，櫻桃也會在你體內生產腦內啡、多巴胺及去甲腎上腺素。而這些元素有助於焦躁、改善睡眠品質、增加疼痛耐受度。
3. 核桃
體內硒含量低可能表示焦躁、失眠、憂鬱。因此高度建議用核桃來提振心情，因為這些含有大量的硒。
4. 含大量維生素B12的食物
合在一起作為維生素B 群成份的這些維生素對你的心情扮演重要的角色。雖是如此，維生素B12鶴立雞群，因為它有許多重要作用。維生素 B12:
- 給你精力
- 減少倦怠及疲勞
- 增加生理、情緒、精神能量
- 有助於安撫思緒
以下食物除了富含 維生素B12，也含有鋅、鐵、銅，這些也會影響你心情的礦物質。
- 蛤蠣及牡蠣
- 牛肉
- 肝
- 起司
- 蛋
5. 香蕉
香蕉充滿營養及纖維，還有礦物質，並大大提振身體的能量。
因為香蕉含有色胺酸，有助於血清素的生產，因此放鬆你的神經系統。
這些會降地妳的膽固醇並對肌肉抽筋、降低血壓都有幫助。這些也是天然抗酸劑。
6. 辛辣食物
辛辣食物含有大量稱為辣椒素的化學物質。
當它與你的味蕾接觸時，它會傳遞訊號到你的大腦，釋放腦內啡。這會讓你覺得亢奮、有精神。
辣椒素也與對抗癌細胞及減低神經痛有關聯。
7. 巧克力
巧克力刺激你體內的腦內啡生產，並增加你腦中的血清素。
它含有可可鹼，作用似咖啡因，讓你更有生產力、有精力又快樂。
請記得，你只應該適量攝取巧克力。否則它會讓你上癮，導致更加焦慮或體重問題。
8. 鳳梨
因為鳳梨含有刺激血清素生產的化合物，這對你生理及精神健康都絕佳。
這對於改善專注力及任何失眠問題都很不錯；它同時也是消炎劑，如果你心情不好，這會有幫助。
9. 富含鋅的食物
鋅不足可能導致憂鬱以及壓力耐受度不佳。
含有鋅的食物有助於你的身體吸收蛋白質及碳水化合物，同時還提供身體能量。
含鋅的食物:
- 巧克力
- 花生
- 南瓜及南瓜籽
- 肝
- 菠菜
- 洋菇
- 牛奶及乳製品
- 全麥產品
- 豆類
10. 義大利麵
碳水化合物有助於平衡心情，而義大利麵就是個好例子。
它有助良好的消化、有營養、並幫你度過忙碌的一天。
義大利麵的膽固醇低、纖維量高，並具有調節血糖值的能力。
總而言之，食用我們上列的優良食物組合，再加上健康飲食及日常運動，將有助於你更加快樂、健康。
如果這些食物對你的心情都沒有幫助，你也許要尋求專業協助。
