控制焦慮的五種技巧

你受到焦慮的困擾嗎？請來學學這些對你有幫助的技巧吧！

焦慮是一種情緒狀態，會帶來憂慮、痛苦和恐懼的感覺。

受焦慮影響的人在 他們覺得無法控制的情況下 感到絕望，其中也包括會使他們感到危險的情況。

對於受焦慮所困的人來說，管理焦慮並不是個容易的任務。就旁觀者看來，這可能很愚蠢或無害；但事實是，這很難控制。

當它不受控制並持續六個月以上時，這就不再正常了。在這種情形下，你需要以對待疾病的方式看待它；你需要尋找專家幫忙。

要能真正享受你的生活，管理焦慮是必要的。我們將在此多討論一點這個症狀，並傳授你一些管理它的技巧。

焦慮的症狀

識別焦慮非常容易。我們大多數人自然而然都會焦慮。為了確保你沒有任何疑惑，我們會列出最常見的症狀：

• 胸痛和心悸
• 頭暈和眩暈
• 噁心和胃部問題
• 過度出汗、潮紅或畏寒
• 感覺窒息和發抖
• 刺痛或麻木
• 失去控制和快發瘋的感覺
• 恐懼（整體性的，以及特別是有關感知危險的時候）

焦慮是一種難以控制的情緒狀態。然而，即使它並非定期出現而且你也並不需要醫師確診，就可以對其進行治療。

1.用呼吸控制焦慮

在一天中設定一個你沒有任何活動或是要背負什麼責任的時間。

在這個期間，請確保沒有任何事情會來煩你。另外，也要對自己保證你不會急於完成。很重要的是你一定要花必要的時間來放鬆身心。

• 你可以躺下或坐著，讓自己儘可能舒服。
• 當你找到自己最喜歡的姿勢時，閉上你的眼睛，並把所有的注意力集中在呼吸上。
• 專注在空氣如何緩慢的進出。
• 隨著時間，將呼吸的速度放更慢。深呼吸，讓空氣進入你肺的下半部。慢慢地經由你的鼻子吸氣，維持幾秒鐘，然後讓它一點一點地出來。

繼續重複這個練習幾分鐘。

這個技巧有助於你維持持續性的控制，而且也可以幫你控制無來由的焦慮。

2.散步

散步是控制焦慮最簡單的方法。你不用去健身房、買特別的衣服、或甚至要僱一名教練。

這是個超讚的技巧，如果你在早上 練習，它的效果可以陪著你一整天。

一定要在一天中找時間散步。每當焦慮開始影響你時，就稍微去散個步。

3.跑步

另一種能夠用來更輕鬆地管理焦慮的技巧是跑步。而且，這項運動還可以幫你減重。當你燃燒熱量時，你也正在釋放血清素。

這樣很好，因為血清素有助於改善心情和心理健康。如果你把這項運動加到你的生活中，你將會發現它也能增進你的睡眠品質，並改善你所獲得的休息量。

4.跳舞

跳舞有助於你的身體釋放腦內啡。這是件好事，因為這些荷爾蒙能幫你控制焦慮和壓力。而且，你同時還增強自己的心臟健康。

你唯一需要做的就是放些音樂，然後開始動一動。等你覺得更自在並進入節奏時，你會發現時間過得很快。

儘管跳舞不是你經常做的事情，但不要把這個想法丟出來。學習對抗焦慮的其中一部份，是學習做新的事情。 試試看吧！

5.學習忘記你的煩惱

儘管這不全然是體能運動，但這對於管理焦慮來說非常重要。重要的是你要學會處理狀況，以免它們掌控你的生活。

請記住，大多數帶給你壓力的問題通常並非如你想像的那麼糟。你的心靈非常強大，而唯獨你覺得這些事情重要時，它才會只將注意力集中在不可能的情況中。

要接受對於不切實際的憂慮感到焦慮對你一點好處也沒有。

若你無法擺脫焦慮的想法，試著用更強大的事情分散注意力：去進行個什麼活動或找個人聊聊。

焦慮症發作的基本步驟

當你焦慮症發作時，你很可能不知道該怎麼做或該如何反應。當這種情形發生時，請記住：

• 確認焦慮症發作的原因。
• 找個方法緩解你的緊張情緒。這可以是藉由呼吸或進行體能活動。

即便這看起來很難，一點一點地，你會奪回控制權。你會學會每次都做得更快一些。

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