六種身體產生高皮質醇的跡象

氫化皮質酮，或稱為皮質醇，是腎上腺所產生的一種荷爾蒙。過高的皮質醇指數會影響您的健康。

畢竟，皮質醇有助於增加我們的血糖值，但也能降低骨骼形成並導致肥胖等疾病。

當您的皮質醇指數過高時，這就是所謂的皮質醇增多症或庫興氏症候群(Cushing’s syndrome)。這種疾病會導致脂肪聚積、高血壓及巨大的身體壓力。

以下的這些跡象能幫助您知道您體內是否有過多的皮質醇：

1. 體重突然增加

體重增加是高皮質醇的首要症狀之一。

這在身體的上半部尤其明顯，因為脂肪開始積聚在肩膀，胸部和背部等地方。

然而最奇怪的是患者的手臂和腿部會持續變瘦。

2. 皮膚症狀

皮膚也會受到皮質醇增多症的影響。

它可能導致以下情況：

• 粉刺
• 乳房、腹部及大腿上的紫色病變
• 瘀青
• 臉部和身體的毛髮增加。

3. 肌肉骨骼症狀

高皮質醇也會影響肌肉和骨骼，骨骼的結構會變弱，導致增加骨折風險，尤其是肋骨和脊柱骨。

4. 免疫系統缺陷

調節人體免疫系統的胸腺也會受高皮質醇的影響。

高皮質醇會導致細胞死亡，並導致免疫系統攻擊身體組織而不是病毒。

• 最常見的免疫系統失效症狀是氣喘和過敏。
• 問題還可能變得更嚴重：可能導致狼瘡，克隆氏症(Crohn’s disease)或纖維肌痛症候群(fibromyalgia)。

5. 憂鬱和情緒波動

焦慮是當人承受過大壓力時最常出現的症狀之一。

並伴隨著同一天裡連續和突然的情緒波動，並且在某些案例下，可以看到嚴重的憂鬱跡象。

有研究指出，高皮質醇指數會降低血液流動和大腦的葡萄糖供應。

這干擾了我們的大腦細胞吸收葡萄糖的能力，並可能導致細胞死亡。

6. 疲勞及失眠

皮質醇提供的能量可能會對身體產生反向作用。

在這種情況下，白天身體會過於活躍不休息；夜晚，多餘的荷爾蒙不允許患者放鬆，讓他們飽受失眠的困擾。

• 在正常情況下，體內的皮質醇指數會於上午8點左右上升以提供能量。
• 但在皮質醇增多症的情形下，情況則相反，荷爾蒙於夜間活躍，而於白天耗盡。

如何降低體內皮質醇指數？

在這裡，我們介紹一些減少體內皮質醇指數的技巧，讓您獲到更健康的生活。

告別咖啡

咖啡因會在一小時內將血液中的皮質醇指數提高至少30％。但是，在某些情形下，效果可能持續18個小時。

如果您打算降低您的分解代謝力，並增加合成代謝力，請不要再喝咖啡。

嘗試睡的更多

在睡前喝洋甘菊茶或纈草茶等飲品來改善睡眠週期。這會讓你的身體更快入睡及睡得更久。

這樣做除了降低您體內的皮質醇指數外，您會看起來更年輕、更健康，並會縮小過去的影響。

運動

規律且定期的運動，這樣做的好處是可以獲得肌肉量及增加血清素和多巴胺，並可降低產生焦慮或憂鬱的風險

不只如此，運動還能燃燒掉體內聚積的多餘能量，並帶走您的皮質醇指數。

保持血糖指數穩定

吃完整的碳水化合物、蛋白質和纖維質充分的一餐，以控制你的糖指數。

並建議您服用營養補充品，如維生素B，鈣，鎂，鉻，鋅，維生素C和硫辛酸（ALA）。