六種可導致憂鬱症的壞習慣

01 六月, 2019
為了避免憂鬱症,每天至少花30分鐘做一些身體活動很重要。在本文中瞭解更多,以及其他有幫助的生活改變。

憂鬱症是大腦化學變化引起的情緒障礙,無論是因為某種情況的刺激,或是荷爾蒙失衡和環境因素。

其特點是悲傷和易怒的情緒,有時失去了對生活的興趣。

這是一個健康問題,今天的社會許多人都會關心這種疾病,因為它變得越來越頻繁,尤其是青少年

雖然大多數病例都是輕度和零星的,但如果不治療,可能會變成嚴重和難以控制的問題。

問題是,憂鬱症已經變得如此普遍,但有些人實際上不知道這種疾病可能是某些日常習慣引起的

今天,我們想分享與憂鬱症出現有關的六種習慣。

找出這些有害習慣,就能幫助你保持身心健康。

1. 不健康的飲食

不健康的飲食

你可能沒有注意到,你吃下的東西對心理健康很重要,並且直接影響神經系統

高脂肪和精製糖的不健康的飲食,會引發荷爾蒙問題,增加你對憂鬱和壓力的敏感性

食用過量會增加皮質醇的生成,這是一種與情緒失衡有關的化學物質。

如何改善?

  • 限制攝取不健康的食物。
  • 相反的,多攝取高抗氧化劑、Omega-3脂肪酸和蛋白質的食物

2. 身體缺乏活動

久坐不動的人不但更容易出現慢性健康問題,而且還會引起憂鬱症。

運動對身心健康都是必要的,因為運動會刺激快樂荷爾蒙的分泌

如何改善?

  • 每天做各種運動,要有恆心
  • 每天至少花30分鐘做一些身體活動。

3. 睡得少

睡得少

睡眠對身心健康非常重要。如果沒有你留意到這點,晚上缺少的睡眠,無法在一天中的其他時間彌補。

中斷睡眠或失眠多天,會增加皮質醇的分泌,並增加焦慮

因此,你會更容易發生憂鬱症發作,並且變得不能面對日常困難。

如何改善?

  • 每天8小時連續的睡眠很重要。
  • 如果你有睡眠問題,應該找到一個放鬆、自然的解決方案。
  • 睡覺前不要使用3C產品或吃大餐。

4. 長時間獨處

獨處可以幫助你反思和克服困難。不過,長時間獨處反而對情緒健康有害。

擁有好友和社會關係會讓你的思維活躍,直接影響你的幸福。

孤立自己,不交朋友與憂鬱症息息相關

如何改善?

  • 花點時間和朋友及家人一起做些有趣的事。
  • 當你遇到困難時,和你信任的人談談。

5. 思想負面

負面思想

負面思想是導致憂鬱症的主因。雖然那可能不是有意識的想法,但保持這些負面思想表示生活在悲傷和痛苦中

看見糟糕的情況,感覺一切都是對你不利的,或者因恐懼而停留在你的舒適圈,會對情緒狀態有很大的影響。

如何改善?

  • 學習把一切當作是成為更好的人的機會,這是一個正面思考的好方法。
  • 識別並遠離惡毒的人,這是克服負面思想的關鍵。
  • 無論風險或結果,總是願意面對挑戰
  • 每天紀錄你生活中發生的正面事情,或者用正面態度去面對負面的事。
  • 學習幫助緩解壓力和促進平靜的習慣。

6. 處於有壓力的工作環境

多數憂鬱症患者都是在有壓力的環境中工作。

工作太多,辦公室霸凌,同事惹麻煩,最終造成心理層面的問題,導致悲傷和失去動力。

如何改善?

  • 盡最大努力停止工作太多的情況,找時間休息幾分鐘
  • 避免與你相處不好的人接觸。
  • 放背景音樂保持環境和平,噴灑芳香劑,並清理辦公室環境。

你有這些習慣嗎?如果有的話,努力去做一些事,這樣憂鬱症就不會利用這些情況

如果問題沒有改善,就應該尋求專家幫助