做這些運動可自然擺脫氣體

30 三月, 2020
你的飲食和生活習慣對你的生活和消化扮演著根本性的角色。以下是一些秘訣和簡單的運動,幫你自然地擺脫氣體。

你想學習如何自然地擺脫氣體嗎?大多數人都會大聲說「想」,因為氣體很煩人而且對每個人都有某種程度上的影響。你可以從這篇文章學會一些簡單的小秘訣,讓你擺脫這個討厭鬼。

氣體自然地在身體中產生,用以分解攝取的食物。這可能很輕微,也可能相當糟糕而且還產生非常難聞的氣味--這是最困擾大多數人的部份。

氣體的類型及其成因

氣體可能藉由兩種方式產生。第一種類似於打嗝,其成因如下:

•吃得太快

嚼口香糖

•吞嚥空氣

另一種形式的胃腸脹氣產生在消化系統的下半段。導致胃腸脹氣的食物包括:

•甘藍及類似的蔬菜

•豆類

•水果(蘋果、葡萄)

•碳酸飲料

這些食物通常會對消化系統產生負擔。除了造成生理上的問題之外,這些也可能會讓人非常尷尬。

消除氣體的運動

這些運動很容易,而且大人小孩都適用。最重要的是讓身體持續動作,好讓氣體能夠移動並排出。

1.騎腳踏車

騎腳踏車

騎腳踏車在任何年齡層都非常受歡迎。可以在室外或固定式自行車上(如果你偏好的話)進行;這一切都取決於你有多少時間。騎腳踏車的動作會活化胃部,然後排出氣體:這是擺脫氣體有趣又容易的方式。

2.嬰兒式

如果你想擺脫氣體,這個姿勢非常有用--而且迅速。請坐在小腿上,將身體向前彎並伸展雙臂。維持30秒。

•另一種變化式:仰臥,抬腿,稍微彎曲膝蓋,用雙手抓住雙腳並保持平衡至少30秒。

3.移動你的臀部

這項運動非常簡單,並且是擺脫氣體的絕佳方式。

•躺在舒適的地方,膝蓋稍微彎曲,雙臂伸展在頭的兩側。

•轉動臀部,將膝蓋從一側移到另一側。

•移動時,呼吸要輕柔。移動雙腿的時候,不要動上半身或肩膀。

4.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是對付胃腸脹氣的絕佳瑜伽式。請趴在舒適的表面上,面朝下。把手放在肩膀下方,用腳趾尖端和手支撐自己。

•在吸氣時伸展雙臂,把胸部從地板上漸漸拉高,不要移動身體其他部位。

•同時收縮臀部。用鼻子呼吸,維持這個姿勢至少30秒。

5.下犬式

瑜珈

下犬式(或瑜珈中稱dhanurasana)是我們擺脫氣體的最後一招。這一招還附帶優點,就是你也會強化身體。瑜伽也有助於排出月經來潮所產生的氣體。

要開始這一式,只要把頭向下,雙臂順著身體兩側延伸出去,雙腿也要伸展出來。

•膝蓋彎曲,雙腳向前走,讓自己可以握住腳踝

•保持這個姿勢幾秒鐘。

花一點時間做這些練習,你就會擺脫氣體--以及它所帶來的不適及尷尬!

 

Wikipedia, la enciclopedia libre. (Consulta 2018). FLATULENCIA. Online [https://es.wikipedia.org/wiki/Flatulencia].
Wikipedia, la enciclopedia libre. (Consulta 2018). INTESTINO. Online [https://es.wikipedia.org/wiki/Intestino].
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